Nieuw massa-schema

[STAKKIE]

Ik had graag jullie mening gehoord ivm mijn nieuw massa-schema.


Maandag: Borst - Schouders

1) Incline dumbell press (12 - 10 - 8)
2) Flat dumbell press (12 - 10 - 8)
3) Dipping (3 x max)
4) Cable incline flyes (12 - 10 - 8)

5) Dumbell shoulder press (12 - 10 - 8)
6) Upright row (brede greep) (12 - 10 - 8)




Dinsdag: Rug - Traps - Onderrug

1) Chin up (3 x max)
2) Bent over barbell row (12 - 10 - 8)
3) Cable row (12 - 10 - 8)
4) Pulldown behind neck (12 - 10 - 8)

5) Barbell shrugs (12 - 10 - 8)

6) Back extentions (met halterschijf)




Woensdag: 25 min cardio + buikspieren




Donderdag: Benen - Kuiten

1) Squat (12 - 10 - 8)
2) Leg press (12 - 10 - 8)
3) Leg extentions (12 - 10 - 8)
4) Leg curl (12 - 10 - 8)

5) Calf raises (op "leg press"-toestel) (20 - 16 - 12 - 10 - 8)
6) One leg standing calf raises (20 - 16 - 12 - 10 - 8)




Vrijdag: Biceps - Triceps - Onderarmen

1) Incline dumbell curl ( 10 - 8 - 6)
2) Hammer curl (10 - 8 - 6)

3) Small grip bench press (12 - 10 - 8)
4) Dipping (3 x max)

5) Wrist curl (16 - 14 - 12)




Zaterdag : RUST




Zondag: RUST




Alle reacties zijn welkom

greetz STAKKIE...

[bodybuildr1990]

Ik had graag jullie mening gehoord ivm mijn nieuw massa-schema.


Maandag: Borst - Schouders

1) Incline dumbell press (12 - 10 - 8)
2) Flat dumbell press (12 - 10 - 8)
3) Dipping (3 x max) weg doen!!!
4) Cable incline flyes (12 - 10 - 8)

5) Dumbell shoulder press (12 - 10 - 8)
6) Upright row (brede greep) (12 - 10 - 8)




Dinsdag: Rug - Traps - Onderrug

1) Chin up (3 x max)
2) Bent over barbell row (12 - 10 - 8)
3) Cable row (12 - 10 - 8)
4) Pulldown behind neck (12 - 10 - 8) stang naar borst toe

5) Barbell shrugs (12 - 10 - 8) is meer schouders, dus bij schouders toevoegen

6) Back extentions (met halterschijf) doe hier de deadlift voor
bent over raise toevoegen



Woensdag: 25 min cardio + buikspieren




Donderdag: Benen - Kuiten

1) Squat (12 - 10 - 8)
2) Leg press (12 - 10 - 8)
3) Leg extentions (12 - 10 - 8)
4) Leg curl (12 - 10 - 8)
reverse leg curl
5) Calf raises (op "leg press"-toestel) (20 - 16 - 12 - 10 - 8)
6) One leg standing calf raises (20 - 16 - 12 - 10 - 8)




Vrijdag: Biceps - Triceps - Onderarmen

1) Incline dumbell curl ( 10 - 8 - 6)
2) Hammer curl (10 - 8 - 6)

3) Small grip bench press (12 - 10 - 8)
4) Dipping (3 x max)

5) Wrist curl (16 - 14 - 12)




Zaterdag : RUST




Zondag: RUST




Alle reacties zijn welkom

greetz STAKKIE...

ziet er wel goed uit kerel, niet veel op aan te merken

[STAKKIE]

Bedankt voor de tips kerel, indien nog opmerkingen laat maar komen...

[Triple X]

Zou de dipping er wel in houden alleen naar het eind van je borst training verplaatsen en dan met extra gewicht proberen is echt een zeer goede oefening om helemaal voorover te leunen en dan gewicht aan je middel voegen en dan dippen heerlijk, jammer dat wij geen dip toestel meer hebben

[Loenatik]

Meer vreten kerel.

[Shredmaster]

Meer vreten kerel.

En minder borstoefeningen, flat bench en incline bench is in het begin zat

[Shredmaster]

en traps bij schouders doen of minstens 1 dag tussen de borst/schouders en traps/rug dag

[bodybuildr1990]

Meer vreten kerel.

[STAKKIE]

idd ???

[systran]

Hoi,
Da schema ziet er idd heel goe uit.
Ik persoonlijk zou nog wa meer oef voor de schouders inlassen.
Ja voor mij persoonlijk he want mijn schouders blijven achter.
GRTZ

[bodybuildr1990]

Hoi,
Da schema ziet er idd heel goe uit.
Ik persoonlijk zou nog wa meer oef voor de schouders inlassen.
Ja voor mij persoonlijk he want mijn schouders blijven achter.
GRTZ

is voldoende, je moet er ook rekening mee houden dat je bij rug en borst ook veel schouders meepakt

[STAKKIE]

Hoi,
Da schema ziet er idd heel goe uit.
Ik persoonlijk zou nog wa meer oef voor de schouders inlassen.
Ja voor mij persoonlijk he want mijn schouders blijven achter.
GRTZ

Als je schouders achter blijven, doe je mss teveel oefeningen?

Soms is minder beter...


GREETZ STAKKIE...

[de sterkste ophaler]

Zolang je intensief genoeg traint hoef je niet meer oefeningen toe te voegen. Ga voor een goed "pomp"gevoel en je zult groeien als gras