Verschillende herhalingen per oefening

[Falstyr]

General had al commentaar gegeven op je schema. Daarna geen nieuw voorstel voorbij zien komen. Dus daar moet je nog wat mee doen.

[Urs_1978]

MOet geen enkel probleem zijn om verschillende reps te doen per oefening voor eenzelfde spiergroep.

Zou persoonlijk zelf niet bovenlichaam en onderlichaam verschillende reps trainen zoals bijv. bovenlichaam 6-8 en onderlichaam 12-15.

Hoe denken anderen hierover?

[Don F]

General had al commentaar gegeven op je schema. Daarna geen nieuw voorstel voorbij zien komen. Dus daar moet je nog wat mee doen.

Mag ik, hoop ik toch?

Heb geprobeerd eens een ub/lb schema samen te stellen:

UB: maandag en vrijdag, 4 sets, 10 reps, steeds gewicht erbij.

-Upright row
-Dumbell front raise
-Bent over raise

-Bench press
-Decline press

-Barbell row
-Pulldown front (of behind the neck??, weet niet wat het beste is?)

-Biceps curl (met de stang dus)
-Lying triceps extension


LB: woensdag (en als het kan nog een extra dag, maar is moeilijk met tijd...)
Zelfde set rep schema als UB.

-Stiff legged dead lift
-Squat
-Leg extension
-Lying leg curl
-Calf raise
(-Lunches misschien nog erbij? Maar weet niet of dat teveel gaat worden...)

Enigste wat me dus wel opvalt, is dat ik nu maar een oefening voor de biceps en een voor de triceps heb. Train ik die dan niet te weinig of is het voldoende dat die met de andere oefeningen vaak indirect worden meegepakt?

Of is het misschien nog beter om de armen helemaal apart te pakken? Dus dan een dag UB, een dag LB en dan een dag de armen?

Ciao F.

[Don F]

Heeft er dan niemand meer commentaar of opmerkingen?

Kan me moeilijk voorstellen dat ik een perfect schema gemaakt heb

Ciao F.

[GeneralIx]

Heb geprobeerd eens een ub/lb schema samen te stellen:

UB: maandag en vrijdag, 4 sets, 10 reps, steeds gewicht erbij.
Neem aan dat je schouders eerst zet omdat ze achterlopen. Is dit niet het geval, doe dan schouders na borst.

- Military press
- (Side raise)
Als je antagonistisch trainen leuk vindt, zou je na de MP de row kunnen zetten, en na de side raise als je die doet, of na de BP als je die niet doet, de chinup.
- Bench press

-Barbell row
-Chinup/pullup

-Lying triceps extension
-Biceps curl (met de stang dus)


LB: woensdag (en als het kan nog een extra dag, maar is moeilijk met tijd...)
Zelfde set rep schema als UB.

-Stiff legged dead lift Zou ik alleen zo doen als je hamstrings achterlopen. Je wilt eigenlijk niet squatten met een vermoeide rug, tenzij die echt zo gruwelijk veel sterker is dan je quads/hams/glutes dat het geen punt is.
-Squat
-Lying leg curl
- Sissy squat/leg press Als je besluit de squat en de sldl om te draaien, draai dan de leg curl en de sissy squat/leg press ook om.
-Calf raise

Zo, even wat tips en verbeteringen gegeven. Excuses dat het zo lang heeft moeten duren. Hoop dat je er wat aan hebt.

[Don F]

Erg bedankt! Hier kan ik mee vooruit.

En zo heeeel erg slecht was mijn opzet dan toch nog niet haha.

Borst ga ik dan indd eerst doen. Schouders zijn (vind ik dan) namelijk al best redelijk. Borst moet duidelijk meer.

Squat en sldl draai ik indd om, dus dan doe ik de andere twee ook omdraaien.

Enigste wat ik me nu dus nog afvraag, is of ik mijn armen genoeg train zo. Die kunnen namelijk ook wel wat extra's gebruiken...

Iig erg bedankt voor je commentaar/advies! Kan ik morgen alvast lekker beginnen met mijn nieuwe schema

Oh ja ik ben een redelijk geduldig mens dus ook al heeft het ff geduurd, beter laat dan nooit zeg maar

Ciao F.

[GeneralIx]

Als het goed is krijgen je armen zo genoeg aandacht. Mochten ze echter vreselijk achterlopen of iets dergelijks, dan kun je een oefening toevoegen voor triceps en biceps.

[Don F]

Tweede week bezig met dit schema (wel nog de hammer curl erbij gedaan) en ik moet zeggen dat het een lekker schema is. Alle spiergroepen komen voldoende aan bod en de dag erna is duidelijk te merken wat je gedaan hebt Aanradertje dus!

Vanavond weer benen trainen en vrijdag weer ub

Eerste 4 weken doe ik rustig aan (weer ff wennen na een tijdje uit de running te zijn geweest en een peesontsteking in mijn schouder te hebben gehad...) en dan ga ik echt aan de slag.

Voedingsschema heb ik ook al gemaakt. Alleen de Kh's moet ik nog wat omhoog zien te krijgen (zit nu op 180 eiwit, 80 vet en 340kh...). Wellicht eens kijken voor een goede kh shake (geen zin om nog meer boterhammen oid te eten...). Ben dus bezig om wat bij te komen.

Ciao F.

[Arlando1987]

ik doe alles gewoon 3x8 max is dat ook goed of niet? Is bij elke oefening ander de sets he

[Don F]

Hmm ben sneller weer in vorm dan gedacht. Zal wel het spiergeheugen zijn

Deze week al flink aan het trainen geweest en heb net 2,5 kg complex carb gainer besteld bij xxl. Doe dit schema nog 6 weken en dan ga ik mijn set reps omgooien. Neem aan dat dit voldoende is om de spieren dan weer opnieuw te stimuleren? Of raden jullie me totaal andere oefeningen aan? Zover ik weet en gelezen heb zou het veranderen van je set reps ook voldoende moeten zijn.

Hou jullie op de hoogte wat de resultaten zijn. Deze week of begin volgende week eens foto's maken en dan eens kijken hoe ik er over 12 weken bij sta. Wil 6-8kg bijkomen en dan wil ik gaan cutten.

Weeg nu 84kg, vet% is ongeveer 16/17 en ben 1,91. Doel is 86kg maar dan met 12% vet.

Ciao F.