Tweet
hallo, ik heb laatst bij de sportschool een "opmaat " trainings schema laten maken, maar ik heb het gevoel dat het niet erg goed gemaakt is.
fitness verleden: 2 maanden fitness tot nu toe alleen compounds, en getraind voor een evenwichtig lichaam .
daarvoor 13 jaar voetbal dus ik heb best wel gespierde benen vergeleken met mijn boven lichaam.
het trainings schema wat ik heb laten maken:
10 minuten warming up , lopende band wandelend.
2x 10 chin ups.
2 x 8 side raise met 5kg per dumbell.
2 x 30 ab crunch.
3 x 13 dumbell curl met 7kg per dumbell.
2 x 12 lever chest press op 40 kg ( wat voor mijn gevoel best laag is)
2 x12 shoulder press op 30 kg.
2 x dumbell curl met 5 kg als afsluiter.
zoals je ziet worden mijn benen+ een hele boel andere apparaten niet gebruikt, ik heb hier niet echt een goed gevoel over.
ik weet dat er al een hele hoop informatie gepost is op de forum hier over maar ik kan er jammer genoeg niet uit komen.
Ps ik zie op het forum best wel wat oefeningen die ik niet kan uitvoeren wegens het niet aanwezig zijn van de materialen ( romanian dead pull etc) maar de zelfde spiergroep kan wel getraind worden is dit een groot verschil of is het tijd om een nieuwe sportschool te vinden.
kunnen jullie je mening geven over het schema , en of andere tips zijn altijd welkom
bij voorbaad bedankt
fitness verleden: 2 maanden fitness tot nu toe alleen compounds, en getraind voor een evenwichtig lichaam .
daarvoor 13 jaar voetbal dus ik heb best wel gespierde benen vergeleken met mijn boven lichaam.
het trainings schema wat ik heb laten maken:
10 minuten warming up , lopende band wandelend.
2x 10 chin ups.
2 x 8 side raise met 5kg per dumbell.
2 x 30 ab crunch.
3 x 13 dumbell curl met 7kg per dumbell.
2 x 12 lever chest press op 40 kg ( wat voor mijn gevoel best laag is)
2 x12 shoulder press op 30 kg.
2 x dumbell curl met 5 kg als afsluiter.
zoals je ziet worden mijn benen+ een hele boel andere apparaten niet gebruikt, ik heb hier niet echt een goed gevoel over.
ik weet dat er al een hele hoop informatie gepost is op de forum hier over maar ik kan er jammer genoeg niet uit komen.
Ps ik zie op het forum best wel wat oefeningen die ik niet kan uitvoeren wegens het niet aanwezig zijn van de materialen ( romanian dead pull etc) maar de zelfde spiergroep kan wel getraind worden is dit een groot verschil of is het tijd om een nieuwe sportschool te vinden.
kunnen jullie je mening geven over het schema , en of andere tips zijn altijd welkom
bij voorbaad bedankt
Comment