doe ik er goed aan?

[corona2250]

hallo,
ben nu al 1,5 jaar aan het zwoegen en zweten ;-)
ik ben 1,76 m en woog 58 kg ,dus niet veel hé.
maar na 1,5j weeg ik er nu 68 a 69 kg.
ik had dus zelf zowat een schema samengesteld:
maandag:borst-biceps 4x12
dinsdag:benen 4x12
donderdag:rug 4x12
vrijdag:schouders 4x12
met die 4x12 bedoel ik,dat ik elke oefening 4sets met 12 reps deed.
ik moet zeggen ik ben er goed van bijgekomen niet ;-)
maar zit nu al tijdje vast op dat gewicht :-(
ik heb nu terug nieuw schema opgesteld:
maandag:borst-triceps
dinsdag:benen-buik-kuiten
woensdag:biceps
donderdag:rug
vrijdag:schouders
maar nu met maar 3sets met elk 10-12 reps,zodat ik toch ietsje zwaarder kan gaan.
nu is mijn vraag: kan ik nu beter 3sets 12-10-8 doen?
of moet ik toch die 3x 10-12 reps aanhouden om spiermassa bij te krijgen.
want vet is vér te zoeken bij mij,dus verbranden moet ik niet doen is enkel massa bijkrijgen dat het probleem is
alvast bedankt,
greetzzzzz

[Nex-]

Ik vind je schema niet goed. Lees de sticky's even door.

[GeneralIx]

Vind dat het schema an sich nog wel iets geoptimaliseerd kan worden. Een dag voor alleen biceps lijkt me wat overdreven. Zou biceps gewoon bij rug trekken. Het piramidesets vond ik zelf altijd wel lekker trainen, maar groeide er niet echt op. At toen ook niet geweldig, maar voor mijzelf niet meer. Ben nu meer van de een werkset en dan goed, en dan komt het allemaal in orde. Voor kracht overigens wel meerdere sets doen.

[Nex-]

Maandag: borst. schouders. triceps
Dinsdag: benen. buik
Woensdag: rust
Donderdag: rug, biceps, buik
Vrijdag: rust
Zaterdag: benen (zou ik doen) anders rust.

Over sets: wat heb je tot nu toe gedaan in al die tijd? Probeer er verandering in te brengen. Als je bijvoorbeeld voor 2 maanden 12 - 10 - 8 - 6 hebt gedaan doe je nu bijvoorbeeld: 10 - 10 - 8 - 6
Werkte bij mij wel aardig. Overigens bij het schema waar ik benen heb staan horen uiteraard ook kuiten bij!

[imation]

ben het met nex eens hele forum staat vol met schema's gebruik de zoek functie! , denk omdat je snelle verbranding heb (laag in de reps kan zitten 6 tot 8 reps, setjes van 3 werkte goed bij mij toen ik ook weinig vet had

greetz

[Nex-]

Snelle verbranding? Hoge stofwisseling bedoel je? Daar kan je aan werken hoor. Overigens zijn er inderdaad zoveel topics over massa. Laatst had poseidon volgens mij een topic hierover aangemaakt en daar werden erg intressante tips gegeven moch ik het me goed herrineren.

Ps: mijn bovenstaande bericht over die sets klopt niet, het moest zijn: 10 - 10 - 8 - 8.

[corona2250]

kzit inderdaad heel laag in het vet
dus als ik jullie zo hoor zou ik toch beter 12-10-8 doen
ik heb al die tijd 12-12-12-12 gedaan
ja heb hier al wat zitten rondsnuffelen maar amai er staan 1001 verschillende op en iedereen heeft zo zijn eigen manieren
ik weet nu ondertussen dat ik mijn schema toch zal moeten wijzigen ;-)
maar tips zijn steeds welkom

amai had niet verwacht dat er zo snel reactie zou komen ;-)
een heel goei forumke zou ik zeggen

[Been]

Ik vind je schema niet goed. Lees de sticky's even door.