Sakura's Concept Trainingschema

[GeneralIx]

@ Falstyr
Maar laten we ook vooral niet vergeten dat de meeste atleten onder begeleiding niet varen op hun natuurlijke herstelvermogen om het zo maar te zeggen. Tenzij je echt een gruwelijk herstel hebt, of ten doel hebt te overtrainen, zou ik dit toch niet aanraden. Test het echter vooral uit.

[ijzer]

Druifje moest van haar begeleider ook in een dergelijk volume trainen en daarna nog een half uur cardio.

Het probleem met aanvoelen of je overtraind raakt, is dat op het moment dat je voelt dat je overtraind bent je vaak al te laat bent. Je lichaam is dan echt een tijdje moe, je motivatie op een nul punt en je moet dan echt weer bijkomen. Dat is wel wat er gebeurde bij Druifje toen. Zonder de cardio had het misschien nog gekund

Natuurlijk kan je een tijdje zo trainen met een dergelijk volume. Ik betwijfel dan echter ten zeerste of je alle trainingen voluit kan gaan.

Met dat in gedachten zou je daar op voorhand al rekening kunnen houden door er een heavy-ligt verdeling in te maken. Dus de eerste keer borst zware compounds en bij keertje 2 wat meer isolatie-oefeningen op een wat 'lievere' manier.

Maar zelfs dan is voor mij iig 6x trainen way to much. Kan je niet iets minder doen en het combineren naar 5 dagen?

Inhoudelijk:
-handstand-pushups?!

- 21-en: wie heeft dat oooooooit verzonnen. Fysiologisch niet te verklaren. Waarom zou je dat niet doetn met squatten, benchpress of wat dan ook? Een vage techniek die nooit verzonnen had moeten worden imo

- Je schouders doe je iig echt veel en veel te veel voor zo. die worden al meegepakt met borst (en deels rug) en ze moeten het daarnaast nog eens twee keer in een week ontgelden.

avatar ziet er goed uit man, lekker gegroeid. Welke supps werkten nou wel?

[sakurakilla]

Druifje moest van haar begeleider ook in een dergelijk volume trainen en daarna nog een half uur cardio.

Het probleem met aanvoelen of je overtraind raakt, is dat op het moment dat je voelt dat je overtraind bent je vaak al te laat bent. Je lichaam is dan echt een tijdje moe, je motivatie op een nul punt en je moet dan echt weer bijkomen. Dat is wel wat er gebeurde bij Druifje toen. Zonder de cardio had het misschien nog gekund

Natuurlijk kan je een tijdje zo trainen met een dergelijk volume. Ik betwijfel dan echter ten zeerste of je alle trainingen voluit kan gaan.

Met dat in gedachten zou je daar op voorhand al rekening kunnen houden door er een heavy-ligt verdeling in te maken. Dus de eerste keer borst zware compounds en bij keertje 2 wat meer isolatie-oefeningen op een wat 'lievere' manier.

Maar zelfs dan is voor mij iig 6x trainen way to much. Kan je niet iets minder doen en het combineren naar 5 dagen?

Inhoudelijk:
-handstand-pushups?!

- 21-en: wie heeft dat oooooooit verzonnen. Fysiologisch niet te verklaren. Waarom zou je dat niet doetn met squatten, benchpress of wat dan ook? Een vage techniek die nooit verzonnen had moeten worden imo

- Je schouders doe je iig echt veel en veel te veel voor zo. die worden al meegepakt met borst (en deels rug) en ze moeten het daarnaast nog eens twee keer in een week ontgelden.

avatar ziet er goed uit man, lekker gegroeid. Welke supps werkten nou wel?

Hey kevf, dankjewel voor je feedback

Hmm ik ben niet echt een voorstander om op hoog volume te trainen en dan nog meteen half uur of langer cardio..zelfs niet in de cut. Je bent echt stuk dernaa.. vaak als je het week in week uit doet.

Ik denk zelf dat ik me alles kan geven. Heb deze week de borst/rug combi en de schouders/armen combi gedaan. En naar mijn gevoel kon er nog wat meer setjes bij. But only time will tell

Ik zat ook te kijken en natedenken om er tog 5 dagen van te maken. Maar ik zou eerste een weekje of 3 testen hoe ik op 6 dagen op deze training schema ga (normaal train ik altijd 6 a 7 dagen in de week maar niet op zo een manier) Mocht het te te veel zijn dan zal ik er 5 dagen of zelf 4 van maken (weet alleen de indeling nog niet)

Handstand pushup
YouTube - handstand push ups 10 at 160
Voel het in me schouders..en voel ook het bloed naar me hoofd gaan
Bovendien ziet het er stoer uit..trekt aandacht. Als PT in een gym met extra aandacht is het altijd goed (zonder grappen ik ben zowat de eenige PT die daar traint, en met zijn klanten traint) Wel ga ik het icm met 2 bosu ballen doen

21st
geen flauw idee wie het verzonnen heeft. Dacht mischien afwisseling dan normale barbell curls...ofzo =)

En en, thenx voor je compli kevf, ik zal je zeggen... de eenige sups die ik nu gebruik is me whey, en animal nitro thats all

[bong bong]

BTW atta, als je zo naar me concepje kijk.. zie jij nog dingen die jij zou veranderen kwa volgorde van oefs of combinatie van spiergroepen ect. Het is de bedoeling dat ik alles 2x in de week doe (soms wouw ik dat een week uit 10 dagen bestond ipv 7 mjaa)

je geeft zelf al aan dat het te veel word en dat je last krijgt van je benen. dus overkill. je zou het wat moeten aanpassen. je kunt dit schema nooit op een hoog intensiteit trainen of je moet een mega snelle herstel hebben maar dat heb je niet. vandaar dat je ook niet zoveel drukt. ik durf te wedde als je de grote spiergroepen 1 in de week pakt geef je ze ook tijd om te herstellen en worden ze ook sterker en zal je ook meer drukken. maargoed wat je hier allemaal verteld kan ik op uitmaken dat dit schema ook niet voor jou voor 100% goed werkt

[sakurakilla]

je geeft zelf al aan dat het te veel word en dat je last krijgt van je benen. dus overkill. je zou het wat moeten aanpassen. je kunt dit schema nooit op een hoog intensiteit trainen of je moet een mega snelle herstel hebben maar dat heb je niet. vandaar dat je ook niet zoveel drukt. ik durf te wedde als je de grote spiergroepen 1 in de week pakt geef je ze ook tijd om te herstellen en worden ze ook sterker en zal je ook meer drukken. maargoed wat je hier allemaal verteld kan ik op uitmaken dat dit schema ook niet voor jou voor 100% goed werkt

ok..ik heb er genoeg van jou commentaar irriteert mij mateloos!! ook op je vorige post (heb niks tegen je ofzo)

Blij dat je je mening deelt maar kom aub niet zeggen wat ik wel en niet kan. Ik hoef geen 80kg ofzo te bankdrukken. Als ik met 30kg me "mind muscle connection" tijdens de bankdrukken goed kan voelen dan druk ook met 30kg. Ik ken me eigen limiet en weet waneer ik moet stoppen. Ik train altijd op deze manier 1x spiergroep in de week alleen zelden 2x de spiergroep in een week. Ik weet niet hoe ik hierop zal reageren. Door het te proberen alleen kan ik het voor mezelf weten

[bong bong]

ok..ik heb er genoeg van jou commentaar irriteert mij mateloos!! ook op je vorige post (heb niks tegen je ofzo)

Blij dat je je mening deelt maar kom aub niet zeggen wat ik wel en niet kan. Ik hoef geen 80kg ofzo te bankdrukken. Als ik met 30kg me "mind muscle connection" tijdens de bankdrukken goed kan voelen dan druk ook met 30kg. Ik ken me eigen limiet en weet waneer ik moet stoppen. Ik train altijd op deze manier 1x spiergroep in de week alleen zelden 2x de spiergroep in een week. Ik weet niet hoe ik hierop zal reageren. Door het te proberen alleen kan ik het voor mezelf weten

welke post bedoel je gast. ik geeft je alleen een tip dat dit schema teveel voor je word en als je zoveel drukt in jou trainingsjaren doe je naar mijn mening gewoon iets verkeerd. als je te lang op het zelfde gewicht blijt zul je weinig progressie boeken. maar das niks mis mee iedereen moet leren he en ik zelf ook daarvoor zitten we hier toch? maar ik zeg het alleen tegen je en als zo'n menneke bent die niet tegen mijn kritiek kan moet je ook niks posten. ps dacht dat je altijd 2 x in de week alles spiergroepen trainde. en weet helemaal niet wat jij wel en niet kan en heb daar ook niet de behoefte voor om dat te weten

[sakurakilla]

welke post bedoel je gast. ik geeft je alleen een tip dat dit schema teveel voor je word en als je zoveel drukt in jou trainingsjaren doe je naar mijn mening gewoon iets verkeerd. als je te lang op het zelfde gewicht blijt zul je weinig progressie boeken. maar das niks mis mee iedereen moet leren he en ik zelf ook daarvoor zitten we hier toch? maar ik zeg het alleen tegen je en als zo'n menneke bent die niet tegen mijn kritiek kan moet je ook niks posten. ps dacht dat je altijd 2 x in de week alles spiergroepen trainde.

check naar de progressie die ik geboek heb...staat hier op bnet =)

BTW bong,
als jij het anders zou doen..hoe zou jij het indelen. Wil percee 2x in de week spiergroepen pakken

[bong bong]

check naar de progressie die ik geboek heb...staat hier op bnet =)

BTW bong,
als jij het anders zou doen..hoe zou jij het indelen. Wil percee 2x in de week spiergroepen pakken

je hebt zoveel schema's maar mee dat kan alleen dan moet je er alles op aanpassen het aantal oef sets intesiteit. een voorbeeld is hst schema. daar worden ook het aantal oef op aangepast en de intensiteit

[sakurakilla]

dude!!!

ik ben serieus

[bong bong]

ik ben serieus

check boven was verkeerd bedoeld

[bong bong]

ppffff bedoelde hft wat de generaal zei

[bong bong]

ppffff bedoelde hft wat de generaal zei

hst is 3 x in de week alles

[sakurakilla]

hst is 3 x in de week alles

heb hft heb ik al gecheck spreek me niet echt aan.. maar ga het wel uitproberen .. alleen niet nu

[bong bong]

heb hft heb ik al gecheck spreek me niet echt aan.. maar ga het wel uitproberen .. alleen niet nu

mij ook niet als ik jou was zou ik gewoon jou schema volgen alleen wat aanpassen wat oef eruit halen en je intensieteit erop aanpassen. dan kan het zeker een mooi schema worden succes!!

[sakurakilla]

mij ook niet als ik jou was zou ik gewoon jou schema volgen alleen wat aanpassen wat oef eruit halen en je intensieteit erop aanpassen. dan kan het zeker een mooi schema worden succes!!

thenx for the tip bong