Fal's Feedback

[Falstyr]

Zit lekker in Schotland. Week niet trainen. Na 7 maanden werken zonder rust en alles is me lichaam nu ingestort. verkoudheid dat opeens kwam, slaap heeeeeel veel. Oh en ik heb met wat Highlanders boomstronken en stenen staan werpen tussen door. Zo die stam van 60 vloog een aardig end.

Maar goed. Volgende week weer thuis en dan weer even sporten. Laatste 8 weken van me bulk periode vullen....maar weet nog niet met wat. Dus hier komt me idee en hoor het wel van jullie.

Week 1-2
Maandag ochtend sportschool (reps) 10reps 5-6 sets
Leg Press, Leg Extention
Seated Leg Curl, Standing Leg Curl
Standing Calf Raise

Maandag avond thuis (speed reps) 3-5reps 6sets
Squat, Roman Deadlift
-extra: Barbel Curl, Hammer Curl (4x6)

Dinsdag thuis (medium) 4x6
Bench Press, Incline Bench Press, Flyes
Zane Chins, DB Row

Woensdag middag sportschool (reps) 10reps 5-6 sets
Leg Press, Leg Extention
Seated Leg Curl, Standing Leg Curl
Standing Calf Raise
-extra: Barbel Curl, Hammer Curl (4x6)

Donderdag thuis (medium) 4x6
Bench Press, Incline Bench Press, Flyes
Zane Chins, DB Row

Vrijdag ochtend sportschool (reps) 10reps 5-6 sets
Leg Press, Leg Extention
Seated Leg Curl, Standing Leg Curl
Standing Calf Raise

Vrijdag avond thuis (speed reps) 3-5reps 6sets
Squat, Roman Deadlift
-extra: Barbel Curl, Hammer Curl (4x6)

De resterende 6 weken...in de avond thuis

Ma
Zercher Squat, Lunges, Roman Deadlift, Glute Ham Raise

Wo
Squat, Bench, Incline Bench, BoR

Vr
Cleans, Bench, Roman Deadlift, Lunges

[GeneralIx]

No way dat je 's ochtends de lichtere oefeningen met meer reps doet, om dan 's avonds de heavy oefeningen op dikke gewichten te doen. Ik zou dat omdraaien, of op zijn minst de set/rep indeling omdraaien ('s avonds='s ochtends en omgekeerd). Verder rust je wel heel erg weinig. Kan wel, maar dan zou je daarna weer wat extra rust moeten nemen, en dat doe je niet.

[Falstyr]

No way dat ik na 12:00 in een sportschool te vinden ben hehe. Daarom dat ik dus in de ochtend uren die been toestellen doe op de sportschool voordat alle idioten wakker worden en in de weg gaan lopen.

Ik zou het zo kunnen doen dat ik dan in de avond andere spiergroep doe en de avond er na weer benen zwaar met speed reps. Op zich is dat ook weinig rust, maar voor 2 weken zal dat moeten kunnen. Heb in het verleden een 3dagen split gedraaid welk constant door roteerde dus weet dat het voor 8 weken te doen is eer ik rust moet hebben.

Ik zit meer met indeling van de spiergroepen. Volgens mij overlappen ze incorrect.

[ijzer]

Wat is de gedachtengang achter zoveel benen en zelfs meerdere keren op een dag? Heb ik wat nieuwe theorieen gemist de afgelopen maanden?

[Poseidon]

volgens mij naturel niet haalbaar zo een schema en dan nog, is wel serieus heavy shit maat
waarom zoveel vraag ik me eigenlijk af...

[de sterkste ophaler]

Deze intensiteit is ronduit belachelijk te noemen.
Wat denk je hier nou mee te bewijzen? Je rust te weinig met zo'n enorme belasting voor je lichaam man! Met zo'n schema zul je dus NIET groeien.
Overtraining ligt hier op de loer, maar ik vermoed dat je al overtraint bent maar gewoon te koppig bent om daar aan toe te geven.
Neem maar eens een week VOLLEDIG rust. Dus ook geen boomstammen gooien met de McClouds

[Falstyr]

Overtraint valt mee...uitgeput dat wel. Had vorige week niet tot nauwelijks zin iets te doen. En nu kan ik niet wachten om dinsdag/woensdag weer te beginnen. Heb zo goed als niks gedaan behalve eten en slapen. Dat middagje Highland games doen tellen we niet mee hehe.

Nieuwe Opzet

Maandag
Squat
Lunges
Roman Deadlifts
Bench
-extra Hammer Curls

Woensdag
Hanged Cleans
Incline Bench Press
Bent over Row
DB Row

Vrijdag
Bench
Zercher Squat
Lunges
Roman Deadlift
-extra barbel curls

4 sets 6 reps oplopend gewicht
Behalve bij de eerste oefening. Dat is 10reps/8reps/6reps en dan 4x6 met statisch gewicht.

Eetschema 2300kcal niet trainings dagen/2500kcal trainings dagen. Of te wel ik ga na 2-3 maanden weer cutten. Me buik begint weer te hangen dus vet% is te hoog nu.