Zit lekker in Schotland. Week niet trainen. Na 7 maanden werken zonder rust en alles is me lichaam nu ingestort. verkoudheid dat opeens kwam, slaap heeeeeel veel. Oh en ik heb met wat Highlanders boomstronken en stenen staan werpen tussen door. Zo die stam van 60 vloog een aardig end.
Maar goed. Volgende week weer thuis en dan weer even sporten. Laatste 8 weken van me bulk periode vullen....maar weet nog niet met wat. Dus hier komt me idee en hoor het wel van jullie.
Week 1-2
Maandag ochtend sportschool (reps) 10reps 5-6 sets
Leg Press, Leg Extention
Seated Leg Curl, Standing Leg Curl
Standing Calf Raise
Maandag avond thuis (speed reps) 3-5reps 6sets
Squat, Roman Deadlift
-extra: Barbel Curl, Hammer Curl (4x6)
Dinsdag thuis (medium) 4x6
Bench Press, Incline Bench Press, Flyes
Zane Chins, DB Row
Woensdag middag sportschool (reps) 10reps 5-6 sets
Leg Press, Leg Extention
Seated Leg Curl, Standing Leg Curl
Standing Calf Raise
-extra: Barbel Curl, Hammer Curl (4x6)
Donderdag thuis (medium) 4x6
Bench Press, Incline Bench Press, Flyes
Zane Chins, DB Row
Vrijdag ochtend sportschool (reps) 10reps 5-6 sets
Leg Press, Leg Extention
Seated Leg Curl, Standing Leg Curl
Standing Calf Raise
Vrijdag avond thuis (speed reps) 3-5reps 6sets
Squat, Roman Deadlift
-extra: Barbel Curl, Hammer Curl (4x6)
De resterende 6 weken...in de avond thuis
Ma
Zercher Squat, Lunges, Roman Deadlift, Glute Ham Raise
Wo
Squat, Bench, Incline Bench, BoR
Vr
Cleans, Bench, Roman Deadlift, Lunges
Maar goed. Volgende week weer thuis en dan weer even sporten. Laatste 8 weken van me bulk periode vullen....maar weet nog niet met wat. Dus hier komt me idee en hoor het wel van jullie.
Week 1-2
Maandag ochtend sportschool (reps) 10reps 5-6 sets
Leg Press, Leg Extention
Seated Leg Curl, Standing Leg Curl
Standing Calf Raise
Maandag avond thuis (speed reps) 3-5reps 6sets
Squat, Roman Deadlift
-extra: Barbel Curl, Hammer Curl (4x6)
Dinsdag thuis (medium) 4x6
Bench Press, Incline Bench Press, Flyes
Zane Chins, DB Row
Woensdag middag sportschool (reps) 10reps 5-6 sets
Leg Press, Leg Extention
Seated Leg Curl, Standing Leg Curl
Standing Calf Raise
-extra: Barbel Curl, Hammer Curl (4x6)
Donderdag thuis (medium) 4x6
Bench Press, Incline Bench Press, Flyes
Zane Chins, DB Row
Vrijdag ochtend sportschool (reps) 10reps 5-6 sets
Leg Press, Leg Extention
Seated Leg Curl, Standing Leg Curl
Standing Calf Raise
Vrijdag avond thuis (speed reps) 3-5reps 6sets
Squat, Roman Deadlift
-extra: Barbel Curl, Hammer Curl (4x6)
De resterende 6 weken...in de avond thuis
Ma
Zercher Squat, Lunges, Roman Deadlift, Glute Ham Raise
Wo
Squat, Bench, Incline Bench, BoR
Vr
Cleans, Bench, Roman Deadlift, Lunges
Comment