Definitieve versie

[Sancho]

Alleee! Zit Gij aan zee? Da's altijd leuk! We mailen er nog wel over ok?

Het stuk zee waar ik woon ik wel een pak schoner Al heb ik wel geen garage vol trainingsmateriaal

[Poseidon]

Alleee! Zit Gij aan zee? Da's altijd leuk! We mailen er nog wel over ok?

zit er op 20km van, Sancho is de rijke stinkerd die aan zee woont
als je er volgend jaar es op uit wil dan mailt ge me maar Mark, Sancho weet dan miss wel leuke overnachtingen aan zee voor jullie

[Sancho]

Rijke stinkerd

[de sterkste ophaler]

Dat wordt lachen dan! Maar ik moet ook es een keertje trainen in die superdeluxe Homegym van Ome Fallus

[Falstyr]

Dan moet gij nog even geduldig zijn Markus. Krijg binnen een week of twee een enorme belasting teruggave en dan ga ik kabelstationneke en aftrekstang en wat extra gewichten in slaan.

[de sterkste ophaler]

aftrekstang?....euh...

[Sancho]

En plots wou DSO niet meer trainen met Falstyr

[Falstyr]

aftrekstang?....euh...

Ja...je hangt de stang aan de muur zo stevig als je kan. Dan moet je hem er af zien te trekken. Logisch toch?

[de sterkste ophaler]

Ja...je hangt de stang aan de muur zo stevig als je kan. Dan moet je hem er af zien te trekken. Logisch toch?

Ik noem dat optrekken...is toch ff heel wat anders dan aftrekken (hoewel je daar ook calorietjes mee kan verbranden hahaha)

[Falstyr]

nee nee nee. Met optrekken trek je jezelf op aan de stang. Bij aftrekken sta je op de grond te trekken aan die stang tot hij uit de muur komt. Echt...heb je niet geleerd van duwen/trekken tegen onbeweegbare objecten om je kracht te vergroten? :P

[de sterkste ophaler]

Zeg dan gewoon dat je doelt op isometrische oefeningen.
Dat deed ik door tegen een muur of een dichte deur aan te duwen of te oefenen met deurknoppen toen ik net begon met trainen (ik trainde in de eerste fase thuis). Nu doe ik niet veel isometrische oefeningen meer.

[Falstyr]

Als me huidig schema is afgerond wil ik het volgende gaan doen. Een 4-dagen split met een A en B set-up. Zo probeer ik in 1 week 2 spiergroepen zwaar te pakken. De week er na semi-zwaar en een andere groep zwaar. Variatie en geen overbelasting. Het is 4 dagen trainen -1 dag rust en 4 dagen trainen etc. Elke spiergroep pak je dus 1x in de 5 dagen aan, wat met deze set-up goed zal zijn.

Dag 1 Benen A
1x10, 1x8, 1x6, 1x3, 10x3 Squat
5x5 Roman Deadlift
4x10 Lunges
4x10 Good Morning

Dag 2 Borst/Schouders B
4x6 Bench Press
3x8 Overhead Press
4x10 Close Grip Bench Press
4x10 DB Side Raise

Dag 3 Rug A
1x10, 1x8, 1x6, 1x3, 10x3 Hanged Cleans
5x5 Bent Over Row
4x10 DB Row
4x10 Barbel Shrugs

Dag 4 Armen/Core
3x10 Barbel Bicep Curl
3x10 Skullcrusher
3x10 Hammer Curl
3x45 sec Farmer Hold

Dag 5 Rust

Dag 6 Benen B
6x6 Squat
4x10 Lunges
4x10 Good Morning

Dag 7 Borst A
1x10, 1x8, 1x6, 1x3, 10x3 Bench Press
5x5 Overhead Press
4x10 Incline Press
4x10 DB Side Raise

Dag 8 Rug B
4x6 Deadlift
3x8 Bent over Row
4x10 DB Row
4x10 Upright Row

Dag 9 Armen/Core
3x10 Barbel Bicep Curl
3x10 Skullcrusher
3x10 Hammer Curl
3x45 sec Farmer Hold

Dag 10 Rust

and repeat tot je op dag 50 zit :P

[GeneralIx]

Kan je nu al vertellen dat je zwaar gaat overtrainen met zo weinig rust.

[Falstyr]

Heb zoiets al eens eerder gedaan. Maar moet inderdaad na afloop wel anderhalve week volledige rust nemen dan :P

[GeneralIx]

Dan zijn we dat eens. Kijk morgen even naar je schema, nu daar niet voor in de stemming.