Mijn trainingsschema, beetje goed?

[DER EINZELGANGER]

Hoi allemaal,

Een vraagje over mijn trainingssschema.

Ben een redelijke leek op dit gebied, dus hoop dat jullie er begrip voor hebben.
Ik ben student, dus kan helaas maar 2x, heel soms 3x in de week fitnessen.

Schema voor 2x:

1e avond:
-kwartiertje warmlopen met ong 11.5 km/h

-buik (overdwars op bankje zitten, benen klem zetten, 10 kilo op borst en achterover laten zakken. 4 sessies van 12 keer.

-Borst. Gewoon rechtuit liggen (vlak) en dan dumbel press. 4 sessies van 12 keer.
Daarna rugleuning iets omhoog voor bovenborstspieren. Ook deze 4 sessies van 12.
Nog een andere oefening, weet naam niet:$,,,Op apparaat, met armen naast je, en dan naar binnen bewegen. Hoop dat jullie het snappen. sessies: 12, 8,8 en 12

-Biceps, gewoon met dumbels naast je lichaam en dan omhoog. basisbeweging (staand)..,12, 10, 10 en 12
Soms doe ik de barbel curl erbij, zelfde sessies

-Triceps: De dumbel kickbacks. 12, 10, 10 en 12


Avond 2:
-kwartiertje hardlopen met ong 11.5km/h

-Legpress. Dus je duwt jezelf weg. 3 sessies van 10
En daarna andere oefening: staan met beide handen 12 kilo. Dan stap naar voren met 1 been en doorzakken zodat achterste knie bijna grond raakt. Terug stappen en andere been wegstappen.
12,12,12,12

-schouders. Met dumbels. zitten. En armen opzij omhoog doen. 12, 10, 10 en 12.
zelfde beweging, alleen dan op bankje met rugleuning schuin en leun ik met buik op rugleuning. Dus je kijkt als het ware naar de grond. Nu beweeg je iets meer omhoog, dus meer achterschouder. Ook 12,10 10, 12.

-rug: Bent over rows. 12,10,10 en 12.
Seated cable row. 12, 10 en 10

Ik hoop dat jullie er wijs uit konden worden. Kende alle namen van oefeningen neit. Heb helaas maar 2 avonden meestal, dus aardig vol schema en wil graag alles pakken. Doe buik oefening naar buikoefening, en niet buik, arm, borst en nog eens keertje buik.

Hoop op reacties.
Alvast bedankt,

[DER EINZELGANGER]

Heb het even precies gemaakt en iets overzichtelijker:

Dag 1.

-2.5 á 3 km hardlopen met 11.5 km/h

Buik:
-Overdwars op bankje zitten, benen vastklemmen en achterover laten zakken met 10 kilo op borst. 12,12, 12,12

Borst:
-Dumbell bench press 12,10, 10, 12
-Aparaat: armen naast je, en naar binnen duwen zeg maar. Weet naam niet. 12, 10,10,12

Biceps:
-Standing DB curl
-Seated DB curl

Triceps:
-Rechter knie op bankje, rechter arm op bankje. Linker been op grond en linker arm met gewicht achteruit drukken. Rechts evenzo (alleen dan andersom:P). Weet naam helaas niet. 12,10,10,12
-Dippen tussen bankje.

Dag 2

Schouders:
-Side lateral Raise (zittend) 12, 10, 10, 12
-Side lateral Raise (alleen heb ik rugleuning iets schuinstaan, en lig ik hier met de buik op. Dus ik kijk naar de grond. Voor achterkan schouderspier. 12, 10, 10, 12

Rug:
-Seated cable rows, 12, 10, 10, 12
-Rechterknie op bankje, rechterhand op bankje. Linkerbeen op grond, linkerarm gewicht omhoog trekken. 12, 10, 10, 12 (weet naam weer niet, sorry). Rechts natuurlijk weer andersom.

Benen:
-Leg Press 12, 10, 10, 12
-Beiden handen een gewicht, benen naast elkaar en één been wegstappen. Dan doorzakken tot het achterste been de grond bijna raakt met knie. Terugstappen en andere been wegstappen en exact hetzelfde doen. (naam niet, srry:S..) 12, 12, 12, 12

Hoop dat jullie er wat mee kunnen en meningen en aanpassingen kunnen geven.

Alvast bedankt.

[CruX]

Ik zou op dag 1 na je warming up beginnen met borst en niet met buik. Ik zou dan Borst, triceps, biceps buik doen.
Op dag 2 eerst rug of benen en dan pas schouders.

[Poseidon]

Ik zou op dag 1 na je warming up beginnen met borst en niet met buik. Ik zou dan Borst, triceps, biceps buik doen.
Op dag 2 eerst rug of benen en dan pas schouders.

goeie tips

[CruX]

Btw ik zie geen kuit oefening?