Massa training 6 reps of ??

[Dubbeld89]

Beste mensen,

Ik ben deze maand begonnen met een massa schema.
Ik doe bij elke elke spiergroep 4 setjes van 6 herhalingen.

Kan ik dit zo aanhouden om meer massa te ontwikkelen of kan ik beter piramides of andere setjes met andere herhalingen gebruiken?


Ik zou graag jullie mening hierover horen!!

[bodybuildr1990]

probeer het zou ik zeggen, iedereen is anders, dus niet alles werkt voor iedereen.

normaal gesproken is 8-12reps voor massa
met de juiste oefeningen.

[GeneralIx]

Prioriteit is goed eten. En daarna mag je je druk gaan maken om repranges.

[Falstyr]

Rep ranges zijn overrated. Het is een middel om aan te geven met hoeveel gewicht je ongeveer gaat trainen. Voor massa moet je gewoon zoveel mogelijk reps maken als je kan...en nee dat is niet hetzelfde als tot failure gaan.

En ook voor kracht is er niet dat je 1-3 reps moet maken, maar ga je met percentages werken. Dus doe je met 70% van je 1rm 8sets 3 reps ofzo en heb je op het eind nog genoeg energie over om wat anders te doen. Maar dat doe je niet. En zo doe je ook 4 sets van 15reps op een bepaalde dag.

[schiedam]

ligt er ook aan hoe lang train je al.??????????????
welkom.

[numbro2]

Rep ranges zijn overrated. Het is een middel om aan te geven met hoeveel gewicht je ongeveer gaat trainen. Voor massa moet je gewoon zoveel mogelijk reps maken als je kan...en nee dat is niet hetzelfde als tot failure gaan.

En ook voor kracht is er niet dat je 1-3 reps moet maken, maar ga je met percentages werken. Dus doe je met 70% van je 1rm 8sets 3 reps ofzo en heb je op het eind nog genoeg energie over om wat anders te doen. Maar dat doe je niet. En zo doe je ook 4 sets van 15reps op een bepaalde dag.

wat is rm?

[Falstyr]

Repetition Maxium.

1RM is dus je maximum gewicht waarmee je 1 repetitie kan maken
8rm is je maximum gewicht waarje je 8 repetities kan maken
etc

[numbro2]

Repetition Maxium.

1RM is dus je maximum gewicht waarmee je 1 repetitie kan maken
8rm is je maximum gewicht waarje je 8 repetities kan maken
etc

bedankt voor de reactie!

Niet teveel vastpinnen op die herhalingen. maar je was toch bezig met cutten? of wil je dat doen dmv meer spieren te krijgen en hopelijk wat vet te verliezen?

[Dubbeld89]

Ik train nou ongeveer al 3 jaar maar ben sinds vorig jaar het serieuzer gaan nemen..
Ik weeg zelf 87 kilo en ben 1.86!!

[Niels1988]

Je kunt het zo doen als falstyr zegt wat precieser is maar wat hierop neerkomt(denk ik): Als je zorgt dat je tussen de 8 en de 12 herhalingen zit met spierfalen bij je laatste set dan doe je het ook goed

[DER EINZELGANGER]

Alles is ook afhankelijk van de snelheid waarmee je het doet.


Bijvoorbeeld biceps oefening.
Wanneer je 1 sec kromt en 1 sec strekt, doe je 2 sec per reps. Doe je er 10 ben je 20 sec bezig met je set. Dat is heel erg snel.

Spierontwikkeling spreek je pas aan wanneer je een oefening langer doet dan ongeveer 40 sec. Dus concentreer je op de oefening en doe hem rustig en geconcentreerd

[Leo1988]

Wat een bullshit. Plaats eerst maar is een onderzoek voordat je met dit soort ludieke uitspraken komt.

Edit: en dan doel ik voornamelijk op dat een oefening langer dan 40s moet duren. Ik ben tussen de 15 en 30s bezig met een oefening en ik ga ook gewoon hard.

[Niels1988]

Wat een bullshit. Plaats eerst maar is een onderzoek voordat je met dit soort ludieke uitspraken komt.

Edit: en dan doel ik voornamelijk op dat een oefening langer dan 40s moet duren. Ik ben tussen de 15 en 30s bezig met een oefening en ik ga ook gewoon hard.

tjaaa hier zijn weer meerdere dingen voor te zeggen voor allebij wel wat eigenlijk als je je herhalingen langzaam uitvoerd dan gaan je spieren echt branden ( echt het pomp gevoel )

Ga je wat sneller ( dus niet veel sneller ) voel je dit stukken minder maar wil niet zeggen dat je dan niet op massa traint!

Het zijn ander soort prikkels wat je aan je spieren door geeft! Dus dit zijn voorbeelden voor veranderingen in je trainingsschema ter zijner tijd niet of je nu wel of niet op massa traint! Je kunt op beide manieren GOED massa winnen

De richtlijn ( wat inderdaad bij iedereen weer anders is ) is tussen de 8 - 12 herhalingen maar bij bepaalde mensen hier kan dat goed 6 herhalingen zijn of mischien wel tussen de 12 - 15 dat is echt uitproberen en dan weet je het maar hoogstwaarschijnlijk zit dat echt tussen de 8 - 12 herhalingen

[Leo1988]

Bij langzame herhalingen target je veel meer je slow twitch spiervezels, terwijl je bij explosieve stoten vooral je fast twitch vezelfs aanspreekt. En laat het nou net zijn dat de fast twitch vezels grotendeels voor hypertrofie zorgen Naast dat je gewoon ook snel wordt en wat meer kracht krijgt met explosieve uitvoeringen. Je recruteerd veel meer motor units (van type IIb) dan bij langzame uitvoering. Staat ook een mooi artikel over op T-nation (search op motor unit recruitment).

Maar het gaat me er om, dat wat EINZELGANGER zegt, gewoon niet waar is. Doet me een beetje aan SODAAR denken, die had ook 15hh langzaam uitvoeren voor "echte massa". Is ook echt onzin.

Btw. denk ik dat je bij 15hh wel echt te hoog zit voor massa. Je wordt wel tijdelijk wat groter, maar dit is slechts door de sarco plasmetische groei. Je traint je spieren vocht vast te houden. Stop je hier een week mee, spoel je leeg. Geen massa dus.

Edit: waarom denk je dat een pomp en een brandend gevoel garant staan voor hypertrofie? Een pomp is gewoon een verwijding van de bloedvaten in je spieren en een brandend gevoel slechts een uitputting van je creatine fosfaat groepen en leuker als je op uithouding wilt focussen, niet zo zeer op massa.

Wil overigens niet zeggen dat je niet groeit als je een pomp en een brandend gevoel hebt