Tweet
Zoeken naar het juiste schema!
Beste fitnessfanaten,
ondertussen ben ik een half jaar tot een 8 maanden aan het fitnessen waar ik het algemene schema aan heb gehouden. Goede progressie die duidelijk te zien was, was hier dan wel het resultaat. Maar ondertussen heb ik het gevoel dat de mijn spieren aan massa moeten winnen. Voornamelijk de borst, schouders, biceps en triceps zijn hier de prioriteit.
Na minuten, uren en dagen van zoeken naar informatie en oefeningen kom ik op het volgende uit voor desbetreffende spieren.
Even voor de duidelijkheid.
Met school en mijn andere sport heb ik de laatste maanden beetje druk gehad. Maar de rust keer terug en de 3 keer per week hoop ik weer te gaan halen.
Rug - triceps.
Borst - biceps.
Schouders - triceps.
Probeer elke keer te kijken naar mijn buikspier kwartiertje.
Bijzonderheden:
Borst wil ik licht de nadruk leggen op bovenkant en binnenkant.
Triceps heeft prioriteit boven biceps.(wanneer tijd doe ik dit 2 x de week)
Borst.
Bench Press - 10 / 10 / 8 / 8.
Dumbell Press Incline - 12 / 10 / 8.
Cable Cross(boven) - 10 / 10 / 10 / 10
Cable Cross(laag) - 10 / 10 / 10 / 10
3 weken later, variatie.
Dumbell Press+fly's (12 totaal, vlak) - 8+(4) / 8+(4) / 8+(4) / 8+(4)
Peck Deck - 12 / 10 / 8.
Dumbell fly's incline - 10 / 10 / 10 / 8
Dippen - 8 / 8 / 6(waarschijnlijk spierfalen).
Schouders.
Military Barbell Press - 8 / 8 / 8 / 10
Upright Row E-Z barbell - 10 / 10 / 8
Lateral Raises - 10 / 10 / 10
Front raises(dumbell voor je optillen,gestrekte arm, weet naam niet:P) - 10 / 10 / 10
3 weken.
Machine zittende schouder drukken - 10 / 10 / 10
Voorovergebogen lateral raises - 10 / 8 / 8 / 6
Upright Row E-Z barbell - 10 / 10 / 8 / 8
Biceps.
Preacher Curl machine(naam weet ik niet) - 8 / 8 / 10 / 10
Lying dumbell curl - 10 / 10 / 10
Concentration Curl - 10 / 10 / 10 / 10
3 weken.
E-Z barbell curl(smal) - 21'e - 21 / 21 / 21.
E-Z barbell curl(breed) - 10 / 10 / 8 / 8
Lying dumbell curl - 10 / 10 / 10.
Triceps.
E-Z barbell french press - 10 - 10 - 10 - 8
Rope Pull(touwtje) - 10 - 10 - 10 - 12
Dumbell Kickbacks - 10 - 8 - 8
3 weken.
Close grip bench press - 10 - 10 - 10 - 8
Cable pull down - 10 - 10 - 8 - 8
(bank) dippen - 10 - 10 - 10
Dit zijn op't moment de set's en rep's die ik nog in gedachte he!
Geef je mening, vertel me nieuwe oefeningen en help me op weg!
Vriendelijke en sportieve groet,
Joey Kohlen.
ondertussen ben ik een half jaar tot een 8 maanden aan het fitnessen waar ik het algemene schema aan heb gehouden. Goede progressie die duidelijk te zien was, was hier dan wel het resultaat. Maar ondertussen heb ik het gevoel dat de mijn spieren aan massa moeten winnen. Voornamelijk de borst, schouders, biceps en triceps zijn hier de prioriteit.
Na minuten, uren en dagen van zoeken naar informatie en oefeningen kom ik op het volgende uit voor desbetreffende spieren.
Even voor de duidelijkheid.
Met school en mijn andere sport heb ik de laatste maanden beetje druk gehad. Maar de rust keer terug en de 3 keer per week hoop ik weer te gaan halen.
Rug - triceps.
Borst - biceps.
Schouders - triceps.
Probeer elke keer te kijken naar mijn buikspier kwartiertje.
Bijzonderheden:
Borst wil ik licht de nadruk leggen op bovenkant en binnenkant.
Triceps heeft prioriteit boven biceps.(wanneer tijd doe ik dit 2 x de week)
Borst.
Bench Press - 10 / 10 / 8 / 8.
Dumbell Press Incline - 12 / 10 / 8.
Cable Cross(boven) - 10 / 10 / 10 / 10
Cable Cross(laag) - 10 / 10 / 10 / 10
3 weken later, variatie.
Dumbell Press+fly's (12 totaal, vlak) - 8+(4) / 8+(4) / 8+(4) / 8+(4)
Peck Deck - 12 / 10 / 8.
Dumbell fly's incline - 10 / 10 / 10 / 8
Dippen - 8 / 8 / 6(waarschijnlijk spierfalen).
Schouders.
Military Barbell Press - 8 / 8 / 8 / 10
Upright Row E-Z barbell - 10 / 10 / 8
Lateral Raises - 10 / 10 / 10
Front raises(dumbell voor je optillen,gestrekte arm, weet naam niet:P) - 10 / 10 / 10
3 weken.
Machine zittende schouder drukken - 10 / 10 / 10
Voorovergebogen lateral raises - 10 / 8 / 8 / 6
Upright Row E-Z barbell - 10 / 10 / 8 / 8
Biceps.
Preacher Curl machine(naam weet ik niet) - 8 / 8 / 10 / 10
Lying dumbell curl - 10 / 10 / 10
Concentration Curl - 10 / 10 / 10 / 10
3 weken.
E-Z barbell curl(smal) - 21'e - 21 / 21 / 21.
E-Z barbell curl(breed) - 10 / 10 / 8 / 8
Lying dumbell curl - 10 / 10 / 10.
Triceps.
E-Z barbell french press - 10 - 10 - 10 - 8
Rope Pull(touwtje) - 10 - 10 - 10 - 12
Dumbell Kickbacks - 10 - 8 - 8
3 weken.
Close grip bench press - 10 - 10 - 10 - 8
Cable pull down - 10 - 10 - 8 - 8
(bank) dippen - 10 - 10 - 10
Dit zijn op't moment de set's en rep's die ik nog in gedachte he!
Geef je mening, vertel me nieuwe oefeningen en help me op weg!
Vriendelijke en sportieve groet,
Joey Kohlen.
De waarheid kan erg hard zijn
Comment