Problemen met het kiezen van een goed schema

[Spavolius]

Hallo,

Ik kom nu op een punt waarbij ik het gevoel heb dat ik vele malen beter kan trainen. In de afgelopen 2-3 maanden ben ik ongeveer 5-6 kilo aangekomen. Verder zie ik dat ik sterker word en dat mijn spieren beter zichtbaar worden. Maar toch heb ik het gevoel dat ik er meer uit kan halen ik weet alleen niet hoe.

Ik train nu 5 dagen per week met een splitschema. Dit schema heeft de instructeur op mijn sportschool gemaakt en volgens mij kan dit veel beter.

trainingsschema.xls

Dit is wat hij voor mij heeft gemaakt. Misschien dat dit verbeterd kan worden op enkele punten of is het gewoon helemaal onzin?

Ik zat er zelf aan te denken om het hele schema even te laten voor wat het is en een nieuw schema te maken. Maar om zelf het schema te maken wil nog niet helemaal lukken. Ik zit namelijk zeer te twijfelen hoe ik het beste kan trainen. Zelf zat ik te denken aan dit:

Maandag: Rug, Schouders, Buik
Dinsdag: Borst, Benen
Woensdag: Buik, Triceps, Biceps
Donderdag: Schouders, Benen
Vrijdag: Rug, Biceps
Zaterdag: Borst, Triceps, Buik
Zondag: Rust

Ik train liever zelf 5 dagen, want ik weet niet of ik de tijd heb om 6 dagen te gaan trainen. Maar ik zou niet weten hoe ik het dan bij elkaar moet proppen... Misschien dat iemand mij kan helpen?

Alvast bedankt

[Leo1988]

Dan kan je denk ik beter borst bij rug doen en benen apart. Dan maak je er een soort van ub/lb schema van. Bijv:

1) UB
2) LB
3) Rust
4) UB
5) LB
6) rust
7) rust

buik en onderrug bij LB dan.

[Falstyr]

Of...mijn favoriet...je maakt er in plaats van UB/LB een Push/Pull schema van. Ene dag alleen maar duw bewegingen en de ander alleen maar trek bewegingen

[Nex-]

Wat is er mis met borst/benen trainen op dezelfde dag? Doe ik ook, ochtend borst, avond benen.

[Leo1988]

dan heb je toch benen en borst appart?

[Nex-]

Nog wel op dezelfde dag, maar ik zie ook niet in waarom je borst en benen niet achter elkaar kunt trainen want als jij je er goed bij voelt dan werkt dat uiteraard!

[Leo1988]

Ik zeg ook nergens dat het niet kan, maar imo kan je de intensiteit beter verdelen door borst/rug te doen en benen los. Als jij lekker benen en borst in 1 sessie wil doen moet je dat gewoon lekker doen natuurlijk.

[sakurakilla]

ik train nu zo

ma borst
di rug
woe rust
do benen
vrij schouders/biceps
za rust
zondag hamstrings/kuiten/triceps

[Spavolius]

Bedantk voor de reacties! Maar deze roepen natuurlijk vragen op , namelijk:

1) Is het beter om 4x per week te trainen of is het beter om 5x per week te trainen?
2) Hoevaak per week kan je het beste 1 spiergroep trainen?
3) Zou je bij UB/LB een 5e dag met UB kunnen doen?

[Sancho]

Bedantk voor de reacties! Maar deze roepen natuurlijk vragen op , namelijk:

1) Is het beter om 4x per week te trainen of is het beter om 5x per week te trainen?
2) Hoevaak per week kan je het beste 1 spiergroep trainen?
3) Zou je bij UB/LB een 5e dag met UB kunnen doen?

Hangt van persoon tot persoon af. Zelf zou ik het niet zien zitten om 5x te trainen Andere zouden 7/7 trainen. Als het beter is kan ik niet zeggen, hangt af van schema en van hoeveel rust je lichaam nodig heeft

[Kaluro]

ik train nu zo

ma borst
di rug
woe rust
do benen
vrij schouders/biceps
za rust
zondag hamstrings/kuiten/triceps

Je pakt je triceps aan de dag voordat je borst doet? Interesting.
Dan zou ik eerder je benen op zondag zetten en die lading van zondag naar donderdag doen?