Hulp bij borst..

[CarlosC]

Ik wil graag snel een grote borst hebben.
Mijn trainingschema is als volgt.. (voor de borst)

incline dumbel:
12x 17,5
10x 20
8x 22,5

bench press
12x 50
10x 70
8x 80

incline bench press
12x 50
10x 70
8x 80

Fly's cable
12x 50
10x 60
8x 75

Daarnaast probeer ik ook nog met de schouders te doen..

is dit een goede manier om de borst te kweken?

[geniuz]

Is misschien wel zo leuk als je je eerst even voorstelt...
Denk ook niet dat je veel serieuze reacties zal krijgen want alleen borst en beetje schouders trainen slaat als een tang op een varken. Schema slaat kortom helemaal nergens op.

[CarlosC]

Ow ja sorry vergete.. Ben Carlo kom uit limburg 17 jaar en doe nu 3kwart jaar fitnisse.. en ben al 11 kilo bij gekomen.. vet percentage is in die 3 kwart jaar beetje omhoog gegaan van 16 % naar ongeveer 17.9 % zoiets.. En ik doe dit pas een week dit schema daarom vroeg ik hulp erbij ..want ik deed de schouders eerst appart.. en voor de duidelijkheid dit is voor 1 dag hea.. grtzz

[geniuz]

Wat doe je de rest van de dagen dan ? Hoe vaak je train je in de week ? Met alleen maar 1 dag kan niemand iets.

[CarlosC]

Train als het kan 4 x in de week.. maandag meestal de borst dag weet je dus al.. dan pak ik woensdag triceps buik.. vrijdag biceps.. en zondag rug .. als ik ik 3 x in de week maar kan dan doe ik rug en biceps op 1 dag dit vind ik niet zo heel handig maar ik wil die 2 spiergroepen wel gedaan hebben.. benen doe ik niet want ik doe daarnaast voetbal(keepen om precies te zijn).. dus daar doe ik ook meteen men cardio..

[geniuz]

Train als het kan 4 x in de week.. maandag meestal de borst dag weet je dus al.. dan pak ik woensdag triceps buik.. vrijdag biceps.. en zondag rug .. als ik ik 3 x in de week maar kan dan doe ik rug en biceps op 1 dag dit vind ik niet zo heel handig maar ik wil die 2 spiergroepen wel gedaan hebben.. benen doe ik niet want ik doe daarnaast voetbal(keepen om precies te zijn).. dus daar doe ik ook meteen men cardio..

Als ik het goed begrijp ga je 4x in de week trainen waarvan je 2 dagen compleet toewijd aan alleen biceps en borst ??? Dat is niet zo mooi...als je zo vaak traint kun je een veel mooier schema maken waarin je ook je benen kunt meepakken, want nee alleen voetbal (of cardio of w/e) zorgt er zonder meer NIET voor dat je benen in verhouding blijven met de rest van je lichaam. Want aan je schema te zien is dit je enige doel, voor zover er een doel in zit.

Als ik jou was zou ik op minimaal 1 dag benen pakken en sowieso meer dan eens in de week rug doen. Borst, biceps, triceps zijn relatief kleine spieren en although die misschien "het meest opvallen" is het niet verstanding om al je aandacht hierop te vestigen. Als je dit schema vasthoudt zul je zeker niet in verhouding groeien en er dus ook niet beter uit gaan zien. Want aan je schema te zien is dit je enige doel.

[Leo1988]

Beetje lomp inderdaad dat je geen benen traint. Als je een beetje rond had gelezen had je dit ook wel kunnen verzinnen. Als je geen benen traint zal je never snel een dikke borst ontwikkelen

[CarlosC]

ja ik heb indd eerst rond gelezen.. maar dat heb ik niet gevonden.. van als je je benen niet traint dat je dan geen dikke borst kan ontwikkelen.. maar bedankt voor jullie kritiek .. nu zal ik aan men schema gaan werken..

grts CarlosC

[geniuz]

ja ik heb indd eerst rond gelezen.. maar dat heb ik niet gevonden.. van als je je benen niet traint dat je dan geen dikke borst kan ontwikkelen.. maar bedankt voor jullie kritiek .. nu zal ik aan men schema gaan werken..

grts CarlosC

Je benen zijn de de grootste spiergroepen van je lichaam (samen met je rug), als je die niet traint zal je lichaam veel minder groeihormonen vrijgeven waardoor je dus minder snel groeit.

[elpadrone]

Borstoefeningen Die Echt Werken!

[Leo1988]

Wat slecht, de decline staat er niet eens bij, terwijl deze VEEL beter is dan de platte! En de platte noemen ze nog wel the mother of all exercises, terwijl er veel betere te bedenken zijn...

[geniuz]

Wat slecht, de decline staat er niet eens bij, terwijl deze VEEL beter is dan de platte! En de platte noemen ze nog wel the mother of all exercises, terwijl er veel betere te bedenken zijn...

Decline beter dan flat ?? Leg eens uit aub...

[Leo1988]

Tsja wat valt er te zeggen, je pakt je (gehele) borst gewoon VEEL beter aan met een decline. Voor mij alleen nog maar inclines en declines! (Heel af en toe platte)

[geniuz]

Tsja wat valt er te zeggen, je pakt je (gehele) borst gewoon VEEL beter aan met een decline. Voor mij alleen nog maar inclines en declines! (Heel af en toe platte)

Gebruik je dan je schouders ook minder ofniet ??

[GeneralIx]

Decline is voor mij juist dè schouderverkloter. Wil hier overigens de oefening zeker niet mee afkammen, maar zeggen dat dit de beste oefening is voor borst, nee.