Fitness schema 17 jarige Feedback nodig!

[pannekoek]

Hallo, ik wil beginnen met wat serieuzer te gaan fitnessen vandaar dat ik mijn eerste splitschema heb gemaakt. Graag reacties en tips!

Leeftijd: 17
Gewicht 67kg
Ervaring: 1 jaar niet echt serieus.
Doel: Massa!
Hoe vaak: 3 keer per week, splitschema
Herhalingen: 10,8,8,6
Buik???: Maandag, woensdag en vrijdag (thuis apparaat)

Maandag:
Borst: - normaal vlak Bankdrukken, Schuinbank drukken, flyes , Peck deck
Biceps: - Barbell curl, preacher curl , dumbell curl 1 voor 1


Woensdag:

Benen: Leg extensions, Leg press, barbell squat
Schouders: Side lateral raise, front raise, behind neck press


Vrijdag:

Rug: Chinnen, seated cable row, Neck pull down, Body lifts
Triceps: Dippen, Push down, pushdown rope

[geniuz]

Ziet er wel redelijk uit...zou zelf vrijdag en woensdag omdraaien aangezien je op maandag je schouders ook aanzienlijk meepakt, maar ja zit ook 2 dagen tussen dus veel kwaad kan het niet. Verder zou ik voor je benen beginnen met squatten ipv. leg extensions en leg press. Zelfde voor schouders, beginnen met neck press en dan pas de isolatieoefeningen.

[Yawgmoth]

Misschien nog deadlift toevoegen op benendag (eventueel rugdag als je dat lekkerder vind en dan die bodylifts eruit wat het moge zijn, denk dat je hyperextensions bedoeld). Neckpress voorlangs doen ivm minder blessuregevoeligheid, zelfde voor lat pulldown. Misschien BOR/T-Bar toevoegen of rouleren op rugdenk met seated row. Verder doe ik altijd zelf 1á2 bicep tricep, maar in dit schema moet je 3 wel kunnen trekken.

suc6!

[pannekoek]

Oja de volgorde van sommige oefeningen zijn niet goed uitgewerkt ik verander ze even.

[geniuz]

Misschien nog deadlift toevoegen op benendag (eventueel rugdag als je dat lekkerder vind en dan die bodylifts eruit wat het moge zijn, denk dat je hyperextensions bedoeld). Neckpress voorlangs doen ivm minder blessuregevoeligheid, zelfde voor lat pulldown. Misschien BOR/T-Bar toevoegen of rouleren op rugdenk met seated row. Verder doe ik altijd zelf 1á2 bicep tricep, maar in dit schema moet je 3 wel kunnen trekken.

suc6!

Snap nog steeds niet waarom neck press zoveel kwaad kan, doe die oefening al sinds ik train en bevalt uitstekend...nooit ergens last van gehad, vind em heerlijk en is ook goede variatie op altijd maar MP. Maarja ieder zo zijn voorkeur.

[pannekoek]

Snap nog steeds niet waarom neck press zoveel kwaad kan, doe die oefening al sinds ik train en bevalt uitstekend...nooit ergens last van gehad, vind em heerlijk en is ook goede variatie op altijd maar MP. Maarja ieder zo zijn voorkeur.

Vind ik ook maar ik krijg niet echt veel reacties op mijn schema... Betekent dit dat hij goed genoeg is?

[geniuz]

Als je de volgorde van de oefeningen een beetje aanpast zoals ik al heb gezegd zit het volgens mij wel goed...

[Ramon1983]

Ik vind het ook zeker netjes uitzien!

[pannekoek]

Ik vind het ook zeker netjes uitzien!

Nou, top! Verder geen nadelen dan dus ga ik morgen met het schema.

[geniuz]

Succes !

[GeneralIx]

Even ingrijpen hiero.

Maandag:
Benen: Squat, Romanian deadlift, leg press, leg curl, sissy squat, calf raise (seated en staand)


Woensdag:
Borst: - normaal vlak Bankdrukken, Schuinbank drukken, (flyes)

Schouders: military press, Side lateral raise

Biceps: - Barbell curl, preacher curl , (dumbell curl 1 voor 1(heet alternating/alternerend))

Vrijdag:

Rug: Chinnen, seated cable row, front pull down, deadlift, (reverse cable flyes)
Triceps: Dippen, Push down, pushdown rope

Dat lijkt me beter.

[Sancho]

Ben blij dat GenIx al ingegrepen heeft, want geniuz (no offence) maar je hulp was niet echt goed Benen enzo kan veel beter, maar daarvoor verwijs ik pannekoek naar Gen zn post

[Sidke]

mooi schemaatjee wil het vanaf volgende week ook gaan gebruiken

[DER EINZELGANGER]

Even ingrijpen hiero.


Dat lijkt me beter.

Hoe hanteer je hier niet het schema met triceps in biceps op 1 dag? Heb ik dat altijd verkeerd gedacht? Ik dacht dat je dat meestal zelfde traingind deed.

[tha man]

borst en schouders op een dag en dan bankdrukken en MP

ik zit dan altijd dat ik zo leeg ben van bankdrukken en incline dumbell presses dat MP niet meer te doen is omdat het ook een push oefening is. triceps dus leeg op die manier, kan nog wel mijn triceps trainen met bv pushdowns of skullcrushers omdat dit andere beweging is (voel dan wel dat mijn triceps al vermoeid zijn maar kan nog wel gewoon lekker doortrainen met 2 oefeningen max)