trainingsschema voor vrouwen

**Falstyr** · 27-03-2009, 18:56

Ik zit hier te rillen en niet omdat ik het koud heb...
Zou beginnen om helemaal overnieuw een schema op te zetten

**GeneralIx** · 27-03-2009, 19:03

Check de trainingssticky eens, dat is nou een mooi schema

.

**de sterkste ophaler** · 27-03-2009, 19:06

Beuhhh, wat een drollenschema!
Lees liever de trainingstickie!

**tha man** · 27-03-2009, 19:16

Hoi Margriet

**Margriett** · 27-03-2009, 19:53

Bedankt voor jullie reacties.

Okeej de aantal opgegeven kilo´s per onderdeel stellen weinig voor, dit is wel aan te passen, maar de opbouw is ook niet goed dus?

Falstyr =====>

vind je het schema slapjes, dit schema zet dus totaal geen zoden aan de dijk

? Hmmm, ben ik dus mooi klaar mee....

Zal s ff tussen de trainingssticky´s sneupen, thanks

**Margriett** · 27-03-2009, 20:05

Die trainingssticky´s zijn die ook specifiek voor vrouwen bedoeld?

**Pinada** · 27-03-2009, 20:08

Vrouwen kunnen gewoon hetzelfde trainen als mannen...

**jordy** · 27-03-2009, 21:01

Waarom voor elke oefening dezelfde gewichten?

**Margriett** · 27-03-2009, 21:35

Het is niet zo dat ik me aan die, op het schema staan, gewichten houd! Wat ik aan kan qua gewicht zo train ik natuurlijk! Dus dat wisselt natuurlijk heel erg.
En ik weet dat vrouwen net zo als mannen kunnen trainen, en dat vrouwen dan niet van die spierbundels worden.

Natuurlijk is het zo om het trainen met gewichten af te wisselen met cardio. En waar het mij met name omgaat is m´n billen en bovenbenen.

Zelf ben ik 1,78m en weeg 64.
Ben net 18 kilo afgevallen maar heb hier niet bij getraind, nu zou ik graag alles wat strakker willen zien, vooral bij dat gebied. Ook weet ik dat je niet plaatselijk kunt afvallen en als je juist datgene traint waar je wat af wilt dat je dan weer ergens anders strakker wordt

Vandaar dat ik met een trainingsschema ben begonnen. Ik train nu vanaf september, doe ook de les Mills lessen en om de dag fitness.

Gr. Margriet

**Falstyr** · 28-03-2009, 09:08

Je moet gewoon het gehele lichaam trainen. Dan wordt het ook strakker op de gebieden die jij wilt.

Benen/billen oefeningen:
-Quadriceps; Squat, Zercher Squat, Hack Squat, Lunges, Leg Extention
-Hamstrings; Deadlift, Roman Deadlift, Leg Curl, Glute Ham Raises

Rug Oefeningen:
-Bovenrug; Pull-ups, Lat Pull Downs, Bent over Row, DB Row, Face Pulls, Upright Row

Dan nog wat borst en arm werk. En 3x in de week nog 1 a 2 buik oefeningen. Daarnaast doe je dan nog beetje cardio.

Of te wel pak gewoon het schema in de stickies. Dan pak je 3x in de week je gehele lichaam aan.

**Margriett** · 28-03-2009, 18:42

Idd goeie oefeningen!
Maar helaas beschikt m'n sportschool niet over alle apparaten...
En ik doe wel vaak veel squatoefeningen (totaal 40 kilo) die zijn wel ideaal voor de spiergroep die ik voornamelijk wil trainen.
Maar wat is er naast squaten nog meer goed voor achterkant bovenbenen en de gluteus maximus

?

Thanks

**Falstyr** · 28-03-2009, 19:30

Hamstring/onderrug oefeningen zoals deadlifts.

**henk33** · 28-03-2009, 20:02

ùpright row is toch schouders

**GeneralIx** · 28-03-2009, 20:11

Joh...

trainingsschema voor vrouwen