Voor wie er in geintresseerd is, mijn schema

**Curiosio** · 29-09-2003, 19:03

Hele mooie basis waaruit de ervaring blijkt.

Ziet er zo goed uit dat ik het inclusief de oefeningen ga volgen de eerste 6 weken van mijn kuur.
Het aantal sets en reps inclusief het eenmalig opwarmen doe ik al.

Greets...

**Adonis** · 29-09-2003, 19:21

Zeker. Ben net weer wat meer dan 6 weken bezig met mn huidige dus ik ga hem ook proberen.

**snipke** · 29-09-2003, 19:24

Zeker een mooi schema, en zal zijn vruchten al wel afgeworpen hebben want ik heb hier of elders eens uw stats gelezen.
Volgende zaken zijn mij nog onduidelijk of versta ik niet goed,
staggered wil dit zeggen, eerst een set barbel curl en dan direct decline triceps extension.
Waarom 6 sets lateral raises en 6 sets front raises wat is het verschil tussen cheatstyl, ultra strickt en static hold

**3XL** · 30-09-2003, 07:01

Staggered houd in dat je de oefeningen om&om doet, maar dan wel met rust tussen de sets (in tegenstelling tot supersets)

Dus 1 set biceps => rust => 1 set triceps => rust => 1 set biceps => enz.

Wat schouders aangaat:

Cheatstyl is zeg maar smokkellen. Alleen dan bewust met als doel de schouders beter te trainen. Als je schouders strik train dan zal je merken dat de gewichten te licht zijn om het onderste deel van de bewegingsbaan echt te pakken. Met de cheatstyl gebruik je veel zwaardere gewichten en voel je dit gedeelte wel

Ultra strikt is juist het tegenovergestelde. Licht gewicht en dan zo strikt mogenlijk.

Static hold wil zeggen dat je het gewicht op het zwaarste punt zo lang mogenlijk vast blijf houden

De combinatie van deze 3 belast dus de gehele bewegingsbaan en de static hold zorgt voor een extra piekcontractie

En waarom 6 sets? Waarom niet?

**bicepsman** · 07-10-2003, 21:55

Had je al eerder geplaatst toch? (Roemeense deads en tibia-raises waren me bijgebleven).

Als dit je basisschema is, hoe varieer je dan?

Per week? per maand? cycles?

Bedoel je trouwens dat je op dit schema beter gaat als op andere schema's die je geprobeerd hebt?

**Riki** · 08-10-2003, 06:37

Kan aan mij liggen, maar volgens overtrain je je schouders, ondanks dat je verschillende koppen pakt worden die andere gedeelte wel degelijk meegepakt. Maar als het werkt voor je, top.

Grtz

**3XL** · 10-10-2003, 18:31

Je bent de eerste die denkt dat ik schouders overtrain. De meesten vinden juist dat ik door de splitsing te weinig doe.
De overlap valt wel mee.

Je bent wel 1 van de weinigen die ik hoor die het belang ervan inziet een goede indeling voor je schouders te maken :thumb: (Ik zie geen smilie van een duim)

**Shannasse** · 10-10-2003, 19:27

Originally posted by [b

Citaat[/b] (3XL @ Okt. 10 2003,19:31)](Ik zie geen smilie van een duim)

Is er wel hoor, deze
Voldoet aardig toch?

**Adonis** · 11-10-2003, 12:21

ik ben trouwens aan je schema begonnen. Doe ik samen met een maat nu van me. En moet zeggen die rug oefening is die maat van me kon moeilijk slapen, omdat ie moeilijk op zn rug kon liggen (hij traind dan wel weinig rug daarom kwam het extra hard aan)

**snipke** · 12-10-2003, 19:55

3 Xl kan je me eens uitleggen of een link plaatsen welke de volgende oefeningen zijn want ik ken ze niet
spider curl , low cros over curl, cross over extension, low pully rows, pull down

Grtz

**Adonis** · 13-10-2003, 10:15

Spider curl
low cross-over curl is volgens mij die met kabel(ziet er zelfde uit als dumbell curl maar dan met kabel volgens mij).
de derde weet ik niet
pull down deze had je moeten weten!

**3XL** · 13-10-2003, 18:59

De spidercurl op die link is geen spidercurl, maar gewoon een preachercurl aan de steile kant van de bank.

Bij een spidercurl lig je op je buik (bij de org. hoofd iets naar beneden ipv omhoog) en maken de armen een hoeh van 90gr of iets meer met je lichaam.

Bij de bb.com zit je krap aan de 45gr.

Het is juist de grote hoek die de oefening maakt.
Zoals je aan mijn schema ziet doe ik armen POF en spidercurl is een ideale "contracted" oefening

Bij de low cross-over curl ga je gewoon in de cross-over staan zoals je voor borst zou doen. Alleen gebruik je de lage handsvaten om te curlen
Als je dit niet heb kan je ook arm voor arm trainen op een lage pully. Maar wel met je zijkant naar het app. blijven staan. Dit voelt heel anders aan als waneer je het app. voor je heb.

Bij de cross-over extension pak je de handsvaten kruislings vast en zorg je ervoor dat de kabel achter je hoofd is. Je houd je onderarmen horizontaal met de vloer en dan de armen strekken.
Lijkt veel op die oefening met zo'n trekveer waar je vroeger wel eens foto's van zag

**Adonis** · 15-10-2003, 23:02

Trouwens. doe je bij de 1/6/1/6/1/6 methode. Die ene altijd met het maximum? Of ultra strikt met zelfde gewicht of zo...

**3XL** · 16-10-2003, 09:45

Ik heb voor mezelf gemerkt dat devolgende verdeling het best werkt

1* 90% 1RM
6* 80-85% voorgaand gewicht
1* 95% 1RM
6* 80-85% voorgaand gewicht
1* 95+% 1RM (is afhankelijk van hoe ik me die dag voel)
max* 80-85% voorgaand gewicht

Ik deed het in het begin precies zoals de theorie voorschrijft (dus met 100 en 100+% van 1RM) maar merkte dat ik dan na 2-3 trainingen totaal overtraind raakte. Ben het toen gaan aanpassen naar m'n eigen bevindingen.

Voor wie er in geintresseerd is, mijn schema