Voor wie er in geintresseerd is, mijn schema

[Sander1989]

sorry voor bump maar heb een vraag.

Low pully row: 3* 10-6(supp.grip/laag), 3* 12-8(medium/hoog)

wat wordt hiermee bedoeld??

[Sander1989]

niemand?

[Teddek]

Zoek even op supinated grip en je kan naar je borst of navel trekken.

[antma]

3XL gebruik je nog steeds deze routine???

[3XL]

Is nog steeds m'n basis. (wat werkt werkt )

[Dexie]

Hier zocht ik naar wilde 3xl pm'en. Maar kijk eens aan

[generation_iron]

nice bump!!!

[3XL]

Slotje ?

[generation_iron]

Nee hoor mag gewoon open blijven, graag zelfs

[antma]

Goed he die q ouwe bumpert

[generation_iron]

Nog een aantal vraagjes

-wat word er bedoeld met 1/6/1/6/1/6, ik neem aan eerst 1 herhaling en vervolgens 6 herhalingen?

-de incline flyes + press is dus eerst een fly en vervolgens een incline press?

-de supinating front raises, is dat in hammer style of echt gedurende heel de beweging met de handpalmen richting gezicht?

-heb je een voorbeeld van de tibia raise? Google geeft niet echt duidelijke resulaten..

[generation_iron]

tibia raise al gevonden, ipv je hielen optillen, laat je je hielen juist staan en til je voorkant voeten op?

[3XL]

Nog een aantal vraagjes

-wat word er bedoeld met 1/6/1/6/1/6, ik neem aan eerst 1 herhaling en vervolgens 6 herhalingen?

1-6 is de praktische benaming vanEnhanced Neural Drive oftewel Post-tetanic facilitation training

Volgens mij heb ik het hier op BN ook geplaatst, maar anders even deze link naar een concurent Enhanced Neural Drive oftewel Post-tetanic facilitation/potentiation oftewel 1-6 - DutchBodybuilding.com forum

Ook van een paar post hierboven.

Ik heb voor mezelf gemerkt dat devolgende verdeling het best werkt

1* 90% 1RM
6* 80-85% voorgaand gewicht
1* 95% 1RM
6* 80-85% voorgaand gewicht
1* 95+% 1RM (is afhankelijk van hoe ik me die dag voel)
max* 80-85% voorgaand gewicht

Ik deed het in het begin precies zoals de theorie voorschrijft (dus met 100 en 100+% van 1RM) maar merkte dat ik dan na 2-3 trainingen totaal overtraind raakte. Ben het toen gaan aanpassen naar m'n eigen bevindingen.

-de incline flyes + press is dus eerst een fly en vervolgens een incline press?

Het is in principe een fly die als de fly beweging niet meer lukt over gaat in een press om het laatste beetje er uit te halen (post exhaustion)

-de supinating front raises, is dat in hammer style of echt gedurende heel de beweging met de handpalmen richting gezicht?

De rais begint op de nomale manier (voor mij is dat dumbbels tegen de voorkant benen met de handpalmen richting benen (- -) tijdens de rais supineren en eindigend op ongeveer 45gr ( \ / )

M'n armen komen daarbij ook niet hoger dan 45gr

[3XL]

tibia raise al gevonden, ipv je hielen optillen, laat je je hielen juist staan en til je voorkant voeten op?

Yep. Ik doe ze op de liggende hamstring curl en dan gewoon op je rug ipv op je buik en vreven onder de pad ipv je hielen. Bij sommige leg curl moet je wat onder je kuiten doen om de bewegingsuitslag wat te vergroten, maar ptrima oefening! En....... goed ontwikkelde tibialis voegt centimeters toe aan je onderbeen omtrek

[generation_iron]

Bedankt voor je reactie, ik ben gisteren begonnen met dag 1 en het is nog even zoeken naar gewicht. De opzet ziet er verdomd goed uit. Bedankt!