Trainingsschema Aanpassen.HELP!!

[Killer_Sossa]

beste lezers,

ik heb vorige week een trainingsschema laten maken door een medewerker van de sportschool,maar dat kan ik niet altijd volgen ivm de drukte die er savonds regelmatig in de sportschool is,dus daarom wil ik het graag aanpassen en denk ook dat er teveel oefeningen op staan maar welke oefeningen moet ik blijven doen en welke zijn overbodig.ik laat jullie even het schema zien.

MAANDAG - DONDERDAG:

Eliptical (warming up)
Squat,dumbbells sets:3 herhalingen:12-15
Precor Seated leg curl sets:3 herhalingen:12-15
Seated Calf sets:3 herhalingen:12-15
Barbell Press sets:3 herhalingen:12-15
Flyes sets:3 herhalingen:12-15
Lat Pull Down,Front sets:3 herhalingen:12-15
Bent Over Dumbbell Rowing,Standing sets:3 herhalingen:12-15
Crunch sets:3 herhalingen:12-15
Fietsen (Cooling down)
-------------------------------------------------------------------------
Dinsdag - Vrijdag

Fietsen (Warming Up) 5-10 minuten
Dumbbell press wide,seated sets:3 herhalingen:12-15
Lateral raise,standing sets:3 herhalingen:12-15
Bend over raise,seated sets:3 herhalingen:12-15
Barbell Curl sets:3 herhalingen:12-15
Dumbbell triceps extension sets:3 herhalingen:12-15
Triceps Pull Down sets:3 herhalingen:12-15
Crunch sets:3 herhalingen:12-15
Eliptical (Cooling Down) 5-10 minuten

Woensdag - Zaterdag

Fiets (Warming Up) 5-10 minuten
Cardio 15-20 minuten
Crunch sets:3 herhalingen:12-15

Voor Alle duidelijkheid,ik wil het veranderen naar 4 dagen trainen!

laat je meningen en tips maar weten,alvast bedankt Mvg Roy

[Falstyr]

Begin met het verwijderen van warming up en cooling down.
Squat moet je echt met barbel doen anders kun je geen fatsoenlijke gewichten hanteren. Zie je het voor je hoe je er met 2 db's van 75kg stsaat op den duur? hehe.
Crunches en Calf Raises kunnen er eventueel nog uit.
Ipv lat pull down gewoon optrekken met lichaamsgewicht.

Je dinsdag/vrijdag is gewoon een kut schema op zich.

Maak er een upper body/lower body van ofzo.

LB
1. Squat
2. Leg Curl
3. Lunges
4. Glute Ham Raise
5. Good Morning of Hyper Extention
5. Calf Raise
6. Plank Hold

UB
1. Bench Press
2. Flyes
3. Pull Ups
4. Bent over Row
5. Seated Row
6. Shoulder Press
7. Lateral Raise

Zoiets lijkt me beter. Dan doe je om en om qua dagen en ga je gewoon zo vaak je wilt. En kun je beetje varieren. Je hebt nog incline/decline press voor borst waarmee je kan trainen ipv wat er staat. Deadlift af en toe ipv Squat etc.

[laurann]

Ik weet niet wat je doel is maar als je wilt groeien zou ik woensdag en zaterdag eruit gooien.

[Niels1988]

Ik vind dat je zo niet eens geholpen kan worden we weten niet watje doel is aan de herhalingen te zien zou het wel massa zijn... Verder zal je wel iets van vet kwijt willen raken door de zaterdag maar is jou ook vertelt dat die 2 samen niet gaan??? Dus het is voor ons nu een beetje vissen wat je wil berijken graag wat meer info dan kunnen we je beter van dienst zijn

groetjes

[Killer_Sossa]

ik wil meer spiermassa en ik wil sowieso meer kilo's,dat heb ik ook duidelijk aangegeven op de sportschool,ik weeg nu ongeveer 72 kilo,ben 1.83 lang,en 21 jaar.

[laurann]

Flikker woensdag en zaterdag er dan uit. en cooling downs eruit knikkeren. en naar Falstyr luisteren

verder mooi voorbeeld van falstyr. leuk om mee te beginnen zou alleen nog isolatie bicep/ tricep erbijdoen als dat gewenst is.. en plankhold kan je eventueel vervangen door crunches. ligt eraan wat je voorkeur is

[Killer_Sossa]

zou iemand voor mij een indeling van het schema kunnen maken,de oefeningen die hier bovenaan staan Qua dagen?

[Pinada]

zou iemand voor mij een indeling van het schema kunnen maken,de oefeningen die hier bovenaan staan Qua dagen?

Welke oefeningen? Die van Falstyr of je eigen schema? Als je bedoelt die van Falstyr dan he je al een mooie indeling. Als je bedoelt die uit je eerste post dan snap ik niet waarom je daar per se aan vast wil houden.

[Falstyr]

Voordeel van een LB/UB is dat je kunt sporten wanneer het je uit komt. Al ga je 2 dagen achter elkaar dan kan dat. Je moet alleen om en om doen van die schema's. Regio 8-12reps en geen 12-15.

En als je tijd over hebt kun je nog wat arm specifieke oefeningen er na doen als je wilt.

[Killer_Sossa]

Bijv. op Maandag:
1. Squat
2. Leg Curl
3. Lunges

Donderdag:
Glute Ham Raise
Good Morning of Hyper Extention
Calf Raise
Plank Hold
etc.. zo'n indeling

[Falstyr]

Je hebt de indeling al.

LB en UB. Welke je op welke dag doet moet jij weten als je ze maar om en om doet. Dus 1 dag LB andere dag UB dan weer LB...UB etc.