Goed schema voor massa?

[Frelan]

Dag allemaal,

mijn naam is Fré en ik ben 19 jaar. ik ben in oktober 2008 beginnen trainen maar ben in trainingschemas helemaal kwijt. Nu train ik terug een drietal weken en kan ik eindelijk weer 5 dagen trainen (Anders had ik teveel spierpijn..

mijn training bestaat uit volgende delen.

Dag 1:
Rug
Staand roeien met barbell
1armig roeien dumbells
wijde greep pulldown
Vstang pulldown
Kabel zijwaarts trekken op knieën (ik zit op men knieën met in elke hand een kabel en trek dan mijn elebogen naar mijn zijde waarbij ik mijn schouderbladen tegen elkaar breng..

Biceps
concentratie curls
kabel curls
ezstang 21en

traps
zijwaartse shrugs met dumbell
achter de nek shrug met kabel
rechtstaand roeien (met kabel..

Dag 2
Borst
bankdrukken dumbells
schuindrukken dumbells
kabel hoge flyes crossover
kabel lage flyes crossover
machine flyes

Triceps
dippen
kabel curls
bankdrukken ultra smalle greep

benen
leg extensions (quads
liggende leg curls( hams
zittende leg curls( hams


Dag 3
schouders
zittend armdrukken dumbbels
zittend armdrukken machine
staand zijwaarts heffen dumbbels
staand voorwaarts heffen dumbbels
zitten omgekeerde flyes

buik

benen
adductoren machine
abductoren machine
hack squat
standing calf kuiten
overstappen met dumbbels

Dag 4
Rug
Zittend roeien v stang
zitten roeien machine wijde greep
dead lifts
wijde greep pulldown
pulldown v stang

traps
zijwaartse shrugs met dumbell
achter de nek shrug met kabel
rechtstaand roeien (met kabel..

Biceps
concentratie curls
kabel curls
ezstang 21en


Dag 5
Borst
bankdrukken gewoon
schuin bankdrukken
decline bankdrukken
hoge crossovers
lage crossovers


Triceps
dippen
kabel curls
bankdrukken ultra smalle greep

Buik


Excuseer mij voor de mssn wat onduidelijke vertaling van bepaalde oefeningen, maar zoals ik al eerder zij, ben ik de grip wat verloren

o ja, kwa nutritie ben ik zeker goed bezig. Wel meer koolhydraten dan proteïne maar ik maak dat ik zeker op een dag 2gram eiwit per kg lichaamsgewicht vreet. ik starte 3 weken geleden met een gewicht van 63 en weeg nu een dikke 66 mbv bepaalde suppletie ook.

Graag wat commentaar alstublieft, allesins dank bij voorbaat en tot later!

[Yawgmoth]

Heb benen gezien en das prut, mis de DL verder heb ik niet gelezen sorry

[Yawgmoth]

Excuses zie net DL, pr0

[bodybuildr1990]

benen kan wel wat andere oefeningen gebruiken....pff

[dynobet]

dit is best wel een matig schema

[IJsBlok]

dit is best wel een matig schema

dan mag je uit gaan leggen wat er zo matig aan is.

ts: je had best je zelf mogen voorstellen in het juiste topic, dit word gewadeerd als je dit alsnog doet.

en:
wat is je doel? denk aankomen
wat zijn je stats?

en hoelang doe je er over?
en wat doe voor set/hh doe je?

[GeneralIx]

En wat versta je onder bepaalde suppletie? Overigens, waarom train je als beginner met zo'n akelige split?

[Frelan]

mijn doel is massa opbouwen en snel de 75kg halen.
overigens zijn mijn stat: 1.72m, 66kg, 8% vet
Ik doe niet lang over men training, max 50min omdat ik de rustpauzes tot een minimum beperk, zoals 35 sec a 45 sec. ik strek ook nooit mijn armen in een bepaalde oefening zodat ik alle spanning op de spieren behoud (zoals jay cutler maar nie zo erg 'pulsachtig'.
Altijd 3 sets met 10 herhaling, als dit gemakkelijk lukt, doe ik nog een hoger kilo, wel een hoger kilo overslaan zodat ik max. 6 tot 8 reps kan doen.
onder bepaalde supletie versta ik:
's ochtends: 1 ms syntha6, 2caps tricrea (na mijn muësli ontbijt
1 uur voor training 2 ms mammoth
30 min voor training 1 ms crack!
tijdens training 3 ms carbo (60 gram carbs = 30 grm suiker, 30 grm langzaam verteerbare
na training 1 ms syntha6 , 2 .5 ms waxy maize (llangzame carbs en 2 caps tricrea

voor slapen 2 caps tricrea en 4 ms mammoth

ik doe die zogenaamde akelige benensplit omdat ik benen egt niet graag train, verlies dan alle motivatie en train dan slecht. met die split behou ik alle trainingsagressie en dergelijke en denk ik dat ik er verder mee zal komen.