Nieuw trainingsschema opgesteld

[JWIJ]

Bijgaand zie je het schema dat ik de komende periode wil gaan volgen. Ik trainde eerst 5 maanden ma/wo borst/buik/biceps en di/do rug/schouders/triceps.

Mijn doel ik massa kweken. Ik volg sinds twee weken ook een voedingsschema, waarbij ik 350 kcal boven m'n behoefte zit.'

In bijgevoegd schema zie je da tik benen niet zo zwaar train, omdat ik woensdag hardloop, donderdag train en op zaterdag wedstrijden speel. Daarnaast haal ik elke training het maximale eruit!

Ik zou graag van de kenners onder jullie willen horen of dit een geschikt schema is en of er eventuele aanpassingen benodigd zijn.

[knoefje]

Ik zou toch nog ff wat rondlezen over commentaar op splitprogramma's want naar mijns inziens heb je voor borst, rug en schouders zeker teveel oefeningen per keer max 4 per spiergroep, wel kun je in een schema over een periode van 14 dagen een aantal oefeningen laten wisselen als je je spiergroep op een andere manier wilt stimuleren.

[JWIJ]

Bedankt voor je reactie en je kritiek! Ik heb hem aangepast zoals je kunt zien. Het waren inderdaad teveel oefeningen. Volgens mij moet het zo goed gaan!

Daarnaast vroeg ik mij af of het in verband met rust beter is om elke spiergroep 1 keer per week te trainen, of dat elke spiergroep 2 keer in de week trainen meer resultaat boekt?

[knoefje]

Bedankt voor je reactie en je kritiek! Ik heb hem aangepast zoals je kunt zien. Het waren inderdaad teveel oefeningen. Volgens mij moet het zo goed gaan!

Daarnaast vroeg ik mij af of het in verband met rust beter is om elke spiergroep 1 keer per week te trainen, of dat elke spiergroep 2 keer in de week trainen meer resultaat boekt?

Volgens mij zijn het er nog teveel en kun je volstaan met het volgende aantal oefeningen bij een split:
benen 4
borst 3/4
rug 3/4
biceps/triceps 2/3
schouders 2/3
buik 2

Het verschil tussen een split of fb is persoonlijk maar beginnende bb starten vaak met fb 3 x per week en dan nog minder oefeningen en dan zou ik je willen verwijzen naar het basisschema van GeneralIX.

[JWIJ]

Ik heb hem wederom even aangepast, heb telkens het maximale aantal oefeningen per spiergroep aangehouden en met een schuin oog naar het basisschema van GeneralIX gekeken.

Ik zit nu in mijn derde week van voeding. Over vier weken pas ik mijn voedingsschema aan en ook het trainingsschema. Volgens mij moet het met dit schema kunnen zo?

[JWIJ]

Overigens heb ik bij biceps de Hammer Curl vervangen door de Preacher Curl