nieuw split hulp graag

[Ceza]

hallo allemaal,
ik heb een nieuwe splitschema opgesteld. Alleen heb ik problemen met oefeningen voor rug als jullie nog goede oefeningen weten hoor ik het graag en verdere opmerkingen zijn welkom.

en ik wou mijn buikspieren trainen maar ik weet niet waar ik het het beste kan plaatsen
verder ben ik aan het opstellen van een cut schema want ik wil afvallen die post ik zo snel mogelijk

als er opmerkingen zijn hoor ik het graag

[Revius]

Rug nog oefeningen als pull ups/chin ups, t-bar row, dumbbell row, bent over row, deadlift variant, hyper extensions etc

Benen nog wat meer compounds zoals squats, lunges

oja en schouders een press oefening zoals military press of dumbbell press.

[HG82]

Ik vind 3 tricep oefeningen na borst wat veel van het goede eigenlijk, hetzelfde geldt voor 3 bicep oefeningen na rug.. Persoonlijk doe ik liever 1 'arm'oefening na de grote spiergroep en dan op 1 dag armen apart trainen..

Enne buik gewoon elke keer, bijvoorbeeld:
dag 1 crunches
dag 2 reverse crunches
dag 3 zijkant (weet niet hoe die oefening heet )

[Revius]

Ik vind 3 tricep oefeningen na borst wat veel van het goede eigenlijk, hetzelfde geldt voor 3 bicep oefeningen na rug.. Persoonlijk doe ik liever 1 'arm'oefening na de grote spiergroep en dan op 1 dag armen apart trainen..

Enne buik gewoon elke keer, bijvoorbeeld:
dag 1 crunches
dag 2 reverse crunches
dag 3 zijkant (weet niet hoe die oefening heet )

die triceps en biceps oefeningen moet je zelf kijken, als je ze maar goed uitput, ik heb dat pas na 3 oefeningen na de grote spiergroep.
Buik is beetje raar wat je aangeeft, gewoon 1 of 2x per week naar wens buik trainen.

[HG82]

die triceps en biceps oefeningen moet je zelf kijken, als je ze maar goed uitput, ik heb dat pas na 3 oefeningen na de grote spiergroep.
Buik is beetje raar wat je aangeeft, gewoon 1 of 2x per week naar wens buik trainen.

1 keer per week vind ik sowieso te weinig.. Enne anders is niet per se raar he?

[Revius]

1 keer per week vind ik sowieso te weinig.. Enne anders is niet per se raar he?

Als je constant meerdere dagen achter elkaar buikspieren traint, lijkt me nogal raar en niet alleen anders.
Maar inderdaad anders is niet per se raar... Maar hier vind ik het nogal overbodig.

[Ceza]

ik heb gelezen dat cardio na krachttraining slecht is want het zorgt voor spier afbraak, klopt dit?
want als je wil afvallen moet je zowiezo naast krachttraining ook cardio doen toch ik zelf ga na een krachttraining renne tot ik itgeput ben. Is dit goed of slecht als je wilt afvallen

[Ceza]

en sorry ik was het te vergeten te vragen is mijn schema verder goed kwa spiergroepen en soorten oefeningen?

[Revius]

en sorry ik was het te vergeten te vragen is mijn schema verder goed kwa spiergroepen en soorten oefeningen?

Volgens mij had ik wat gezegd en heb je er verder niet op gereageerd, dus weet niet wat je ermee hebt gedaan.

Cardio na krachttraining kan je genoeg over vinden, het is niet per definitie slecht.

[Ceza]

Volgens mij had ik wat gezegd en heb je er verder niet op gereageerd, dus weet niet wat je ermee hebt gedaan.

Cardio na krachttraining kan je genoeg over vinden, het is niet per definitie slecht.

ja ik heb het nog eens nagelzen en advies opgevolgd dankjewel
verdere reacties welkom

[Revius]

Post dan eens de verbeterde versie, dan kan er meer over gezegd worden.

[Shredmaster]

1 keer per week vind ik sowieso te weinig.. Enne anders is niet per se raar he?

1 keer per week buik is genoeg.
Ik train helemaal geen buikspieren. Als je squat en deadlift pak je voldoende core.


Ter aanvulling op het schema:

Meer rug oefeningen, deadlifts erbij, squats erin, kuit oefening toevoegen, isolatieoefeningen ná compounds doen, bij schouders nog een drukoefening toevoegen.

[DER EINZELGANGER]

Elke dag een buikoefening is niet alleen onzin, het is ook nog eens niet goed. Waarom zouden je buikspieren niet moeten rusten?

Dus ook je buikspieren gewoon de rust geven die een andere spier ook behoeft.

Verder zou ik ook wat meer compounds pakken. Een aantal zijn al genoemd: squat, Deadlift, Military Press.

Rug meer toevoeged: De dl is al genoemd, BOR, Low row.
Ook kuiten.

ps: ik zie nu dat ik aardig wat dingen zeg die voor mij al gezegd zijn..hehe