Mijn Schema (comment please)

[roelinho]

Borst kan volledig op 1 dag, heeft niet zoveel oefeningen nodig: een incline press, een flat press en wat isolatie als peck deck en flyes volstaan.

Biceps na rug doen. Grootste spiergroepen steeds eerst. Zwaarste oefeningen ook eerst trouwens.

Voor benen nog iets voor je hamstrings (achterkant been) zoals stiff-legged deadlift en leg curl.

Bij schouders beginnen met pressoefening. Dan lateral raises (zijkant) en/of upright rows en bent-over-raises (achterkant). Eventueel nog shrugs voor traps.

[tino]

eerst je rug trainen .. Daarna afwerken met biceps. 2 oefeningen is genoeg lijkt me .

[newbiee]

Borst kan volledig op 1 dag, heeft niet zoveel oefeningen nodig: een incline press, een flat press en wat isolatie als peck deck en flyes volstaan.

Biceps na rug doen. Grootste spiergroepen steeds eerst. Zwaarste oefeningen ook eerst trouwens.

Voor benen nog iets voor je hamstrings (achterkant been) zoals stiff-legged deadlift en leg curl.

Bij schouders beginnen met pressoefening. Dan lateral raises (zijkant) en/of upright rows en bent-over-raises (achterkant). Eventueel nog shrugs voor traps.

ok ok. dan kom ik dus hier op uit

Oefening maandag (borst - triceps)
incline press - flat press - peck deck en flyes
Pressdown - dumbell rear curls - One arm overhead dumbbell extensions

Dinsdag (rug-biceps)
Neck pulldowns - deadlift - en nog 2 (ben even naam kwijt)
Staande barbell curl - dumbell curl - standing twist curl

Woensdag
Cardio - buik

Donderdag (bovenbenem - kuiten)
flat footed Squats - front lunges - leg extensions
Barbell double leg raises - dumbell single leg raise -

Vrijdag (schouders)
palm in presses - lateral raise - Upright Rows - bent over raises


Wat vind je hiervan?

[newbiee]

Borst kan volledig op 1 dag, heeft niet zoveel oefeningen nodig: een incline press, een flat press en wat isolatie als peck deck en flyes volstaan.

Biceps na rug doen. Grootste spiergroepen steeds eerst. Zwaarste oefeningen ook eerst trouwens.

Voor benen nog iets voor je hamstrings (achterkant been) zoals stiff-legged deadlift en leg curl.

Bij schouders beginnen met pressoefening. Dan lateral raises (zijkant) en/of upright rows en bent-over-raises (achterkant). Eventueel nog shrugs voor traps.

ik dacht trouwens dat stiff legged deadlift voor je onderrug was. is dit niet zo dan?

[IJsBlok]

Als je toch met schouders bezig bent lijkt het ook nog lkkr ffies je traps aan te pakken (trapezius) met shrugs.
en personlijk zou ik ook nog 2oefeningen polsen pakken maar dat moet je zelf bepalen als je denkt grip te verliezen bij dl en andere oefeningen.

ook bij benen zou ik nog 1 oefening doen.

nog even las ik dat je het over borst trainen had
je hebt je borst in 3stukjes eigenlijk verdeeld: boven-midden-onder (binnenkant bestaat niet dat denken nogal veel mensen) komt omdat je spieren bijna allemaal richting je schouder gaan en er gaat er geen 1 van je borst recht omhoog naar je nek toe.

[jordy]

Ok, wat zou ik volgens jou kunnen veranderen aan benen om die beter aan te pakken, zou het heel graag willen weten.

En ik doe eigenlijk borst 2 keer per week omdat ik niet weet hoe je ooit binnen buiten boven en onder borstspieren kan trainen op 1 dag. daarom doe ik op maandag op een platte bank alle oefeningen en op vrijdag op een schuine bank. Als dit lariekoek is laat het dan aub weten.

Alvast bedankt!

Dat is idd lariekoek. Je kan bij borst alleen nadruk leggen op de boven en onderkant. Vandaar dat je dus ook altijd keuze hebt uit flat en incline (of eventueel decline) oefeningen. 1x per week zou dus net als ander spiergroepen voldoende moeten zijn, behalve wanneer je borst flink achter loopt. Maar denk niet dat dat bij jou van toepassing zal zijn aangezien je daar nog niet lang genoeg voor traint.

[newbiee]

Dat is idd lariekoek. Je kan bij borst alleen nadruk leggen op de boven en onderkant. Vandaar dat je dus ook altijd keuze hebt uit flat en incline (of eventueel decline) oefeningen. 1x per week zou dus net als ander spiergroepen voldoende moeten zijn, behalve wanneer je borst flink achter loopt. Maar denk niet dat dat bij jou van toepassing zal zijn aangezien je daar nog niet lang genoeg voor traint.

Maar als ik nu over ga naar 1x keer per week borst, maakt het dan niet uit dat ik altijd 2 keer heb gedaan. Gaat wat ik heb opgebouwd tot nu toe dan niet minderen of gaat het juist beter groeien doordat het meer rust krijgt?

[Revius]

Maar als ik nu over ga naar 1x keer per week borst, maakt het dan niet uit dat ik altijd 2 keer heb gedaan. Gaat wat ik heb opgebouwd tot nu toe dan niet minderen of gaat het juist beter groeien doordat het meer rust krijgt?

dat is afwachten, maar 1x per week is gewoon goed, hoeft echt niet meer.

[newbiee]

Iedereen hartelijk dank voor de tips en ik ga ertegen aan!!

Keep on training and pain is gain!