Schema's????

[Samir]

Ik probeer een goed schema te creeren voor mijzelf. Als ik de forums doorlees raak ik echt helemaal in de war!

Als je bv. zegt: ik wil op maandag borst, triceps, schouders en buik doen. Dan op dinsdag rug, biceps en onderarmen.
Dan wordt er weer als een reactie op gegeven dat doordat je je rug traint, je triceps ook weer gebruikt en dus deze groep geen rust geeft..

Ik snap er niets meer van die groepen!? Is er iemand die me kan vertellen welke spier nou tot welke groep behoort. En hoezo is benen zo'n zorgenkindje?

Greetzzz... Samir.

[snipke]

borst en triceps
rug en biceps
schouders
Benen
dit zijn de meest voorkomende spiergroepen die samen getraind worden, je kan voor de schouders deze ook indelen in voorste,achterste koppen, voorste koppen bij borst training en achterste bij rugtraining kan je ook traps meepakken.

[ceuster]

Citaat[/b] (Samir @ Dec. 28 2003,20:41)]Ik probeer een goed schema te creeren voor mijzelf. Als ik de forums doorlees raak ik echt helemaal in de war!

Als je bv. zegt: ik wil op maandag borst, triceps, schouders en buik doen. Dan op dinsdag rug, biceps en onderarmen.
Dan wordt er weer als een reactie op gegeven dat doordat je je rug traint, je triceps ook weer gebruikt en dus deze groep geen rust geeft..

Ik snap er niets meer van die groepen!? Is er iemand die me kan vertellen welke spier nou tot welke groep behoort. En hoezo is benen zo'n zorgenkindje?

Greetzzz... Samir.

hey,
ik train in een 4 dagensplit (dus alle spiergroepen 1x per week)
MA:borst,triceps
DI:rug,biceps
WOE:rust of cardio
DO:benen,kuiten
VR:schouders,buik
za:rust of cardio
zo:rust of cardio
Ik probeer aan 3 uur cardio te komen dmv:lopen,hometrainer,met de racefiets,enz
GROETJES CEUSTER

[3XL]

Om een goed schema te maken moet je eerst kijken naar je prioriteiten. Dus welke groepen lopen voor en welke hebben wat extra aandacht nodig.

Pas als je dat weet ga je een indeling maken. Dus als bv armen een zwak punt zijn, dan begin je gewoon de 1e dag van je schema (dus na een rustdag) met je armen.
Om je armen dat wat extra herstel te geven doe je de dag na armen benen en daarna komt pas de rest van je lichaam an de beurt.

Zelfde bv voor schouders.Zijn je schouders een zwak punt, begin dan de eerste dag met schouders enz.