Mijn 4 dagen schema.

[ludovic61]

Hallo, ik ben net 17 jaar geworden en zou iets meer resultaat willen in mijn armen .IK ben 183 cm en weeg 66k kilo ik ben 4 maanden geleden begonnen en woog toen 60k kilo.
IK trainde ook 4 keer per week en zorgen dat alles 1 maal per week werd gedaan en deed voor elke spier groep 5 oefeningen van 8 reps en 5 herhalingen.

Zo dus: maandag borst 5 oefeningen 8 reps 5 herhalingen woensdag rug/schouders vrijdag benen en zaterdag triceps en biceps.

Maar omdat ik nu meer aandacht wil besteden aan mijn armen wil ik het zo gaan doen:

Maandag: borst: 3 oefeningen 8 reps 4 herhalingen
Triceps:3 oefeningen 8 reps 4 herhalingen

Dinsdag: voetbal/buik

Woensdag: rug: 3 oefeningen 8 reps 4 herhalingen
biceps: 3 oefeningen 8 reps 4 herhalingen

Donderdag: voetbal/buik

Vrijdag: benen 4 oefeningen 8 reps 4 herhalingen
Schouders 3 oefeningen 8 reps 4 herhalingen
buik + zijkant
onderkant rug 3 oefeningen 15 reps 3 herhalingen ( is niet zwaar)

Zaterdag : biceps: 3 Oefeningen 8 reps 5 herhalingen
: triceps 3 oefeningen 8 reps 5 herhalingen

Zondag: voetbal match:
: buik


Ik heb geen echte rust dag maar zondag is het voetbal match en ik mag toch maar 10-45 minuten spelen dus dat is niet zo zwaar.

Ik train geen onderarmen of heel soms omdat iemand me heeft gezegd op de fitness als je u triceps en bicceps traint dat je dan al zo zeer hard je onderarmen traint. ( is dit waar ) ?

Ik let zeer hard op mijn voedingen ik heb geen echt schema maar eet nu elke dag 200 gram tonijn en 1 banaan. En drink veel melk.

Kan iemand zeggen of dit schema goed is en beter dan het andere?
Eventuuel nog tips over wat ik nog kan eten ( wel simpele dingen dus geen kip ofzo dingen die ik gemakelijk kan eten tijdens school enzo)

Groeten.
Sorry als er schrijffouten in staan.

[ludovic61]

Effen zeggen dat ik bene niet zo hard train omdat ik al 2-3 keer per week voetbal speel.
Dan moet je benen toch niet hard trainen he?

[Ashley]

Ik denk dat jij ernstig de zomersticky moet lezen.
En dan vooral het verhaal over voeding.

Succes

En een rep is hetzelfde als een herhaling:P

[Yawgmoth]

Snap der geen kut van, zet er eens wat oefeningen bij

[Tommyy]

Wekom,

Hopelijk eet en drink je niet alleen 200 gram tonijn, 1 banaan en melk extra. Als je resultaat wil moet alles in balans zijn, dus misschien is het wel handig om een voedingsschema te maken. makkelijke dingen voor in je schema:
- brinta
- kwark voor het slapen
- eieren
- kipfilet
- cashewnoten

Meer info over voeding kun je vinden in de stickies. Wat betreft je trainingsschema? Train jij je buik tijdens het voetballen of hoe moet ik dat zien?
En bij reps en herhalingen bedoel je denk ik reps/ herhalingen en setjes?

[ludovic61]

Wekom,

Hopelijk eet en drink je niet alleen 200 gram tonijn, 1 banaan en melk extra. Als je resultaat wil moet alles in balans zijn, dus misschien is het wel handig om een voedingsschema te maken. makkelijke dingen voor in je schema:
- brinta
- kwark voor het slapen
- eieren
- kipfilet
- cashewnoten

Meer info over voeding kun je vinden in de stickies. Wat betreft je trainingsschema? Train jij je buik tijdens het voetballen of hoe moet ik dat zien?
En bij reps en herhalingen bedoel je denk ik reps/ herhalingen en setjes?

Oei, heb me wat belachelijk gemaakt :/

Nou dat van dat eten is gewoon wat ik sinds dat ik fitness extra eet omdat ik had gelezen dat dat veel eiwitten was enzo.
Dus dat zijn dingen die je gemakkelijk kunt eten ( bv kip en vis moet je dan klaar maken enzo: duurt lang )
Maar bv noten kun je ook gemakkelijk eten tijdens de school uren.




En van die reps en herhalingen, ik zal het maar zo uitleggen:

4 oefeningen
8 reps ( en dat doe ik 4 keer. )

Sorry snap je het nu?

[ludovic61]

Ik train na de voetbal thuis mijn buik en vrijdag op de fitness.