is dit een goed training schema (twijfel)

[Sheep]

nieuw: 4-daags split schema gemaakt!!!

maandag: borst en biceps
dinsdag: buik en cardio

donderdag: triceps en rug
vrijdag: schouders en buik


Pv. cardio word vervangen door benen na volledig herstel blessure

k zal morgen de oefeningen erbij zetten, voor betere uitleg!! (vergeten bij de sportschool)

[DeRakker]

nieuw: 4-daags split schema gemaakt!!!

maandag: borst en biceps
dinsdag: buik en cardio

donderdag: triceps en rug
vrijdag: schouders en buik


Pv. cardio word vervangen door benen na volledig herstel blessure

k zal morgen de oefeningen erbij zetten, voor betere uitleg!! (vergeten bij de sportschool)

Dan zou ik cardio en buik vervangen voor benen, want anders word t nogal veel... en buik is dubbel.

[Sheep]

cardio vervang ik ook door benen, maar waarom ook buik, en waarom is
buik dubbel??

[DeRakker]

cardio vervang ik ook door benen, maar waarom ook buik, en waarom is
buik dubbel??

Ik weet niet waarom je buik dubbel hebt gedaan, je hebt 2 dagen in de week buik?
Benen bestaan ook uit meerdere spiergroepen.. kuiten/quads/hamstrings..
Nu heb je 3 dagen bovenlichaam en 1 dag onderlichaam in de week.

[Sheep]

ooh was k dat vergeten bij vrijdag moest idd ook benen

[Sheep]

nieuw 4 daags - split schema

maandag: Borst en Biceps
Borst:
chest press ( wide)
pectoral
incline bankdrukken
inturn fly ( incline)
Biceps:
Bic, Curl (inturn)
barb. curl Wide
concentration curl

dinsdag: Cardio en buik en benen
benen, moet er nog aantoegevoegd worden ben er meebezig

Donderdag: Rug en Triceps
Rug:
Pulley
vertical row
vertical traction
barbellrow
triceps:
triceps press
push down
one arm extension

vrijdag: schouder, buik en benen
schouders:
shoulder press
bend over side raise
schouder drukken
front raise
benen werk ik aan

en voor de rest doe ik voor elke oefening een warming up, natuurlijk

dit is mijn trainings schema nu
ik maak reps van 10,8,6
en hou tussen elke rep 60 sec. rust


alvast bedankt!!!

[Kevster]

We wanna see leg excercises!

[Sheep]

komen er nog aan, tover ze niet zo maar ff'tjes ergens van daan!!

[Kevster]

Vol verwachting klopt ons hart.