juist schema ?

[tinybite]

hoe bedoel je teveel borst & armen
doe 1x per weerk borst biceps en triceps
en dan 4 oefeningen

[Lukas]

Zou voor triceps dippen en scullcrusher doen. Kleinere spiergroepen kun je met minder oefeningen ook goed trainen.
Biceps curl machine vervangen door hammer curl. bvb: barbell curl en hammer curl.
Voor benen iets als squat, leg press, roemeens deadlift en leg curl.
Rug bent over row, 1 arm row, e.d. Niet te veel met machines werken, vrije gewichten zijn beter.

[tinybite]

oke zal ik hammer curl erbij voegen ipv machine oef.
maar ik heb ook leg press en leg curl

[tinybite]

verder nog meer dingen die aangepast moeten worden?

[IJsBlok]

verder nog meer dingen die aangepast moeten worden?

Nee is niet echt goed.

Geen squats,deadlifts,chin ups.
Teveel borst en armen teveel machines.

zie shreds post.

met armen te veel bedoelt ie dat een bicep natuurlijk veel kleiner is dan borst rug of benen.
daarom zou ik voor armen niet zo veel sets pakken als je graag afwisseling doet ga dan met die 3oefeningen naar 2sets per oefening.
bij tricep snap ik best dat je 3 oefeningen wilt doen om elke spier in je tricep te prikkellen daarom heet die triceps (3 spieren tri=3) en biceps (2 spieren BI=2)

verder zijn het 4 werksets of zit er ook 1 opwarm setje bij per oefening?
nog 1 vraag verhoog je elke keer je gewicht of werk je steeds met zelfde gewicht?

suc6 kan nog veel beter

[tinybite]

als ik dus biceps wil pakken
moet ik 3 oefeningen met 2 setjes bedoel je dat ?
en ik ga ook steeds iets hoger in gewicht dat doe ik gewoon met elk spiergroep

[IJsBlok]

als ik dus biceps wil pakken
moet ik 3 oefeningen met 2 setjes bedoel je dat ?
en ik ga ook steeds iets hoger in gewicht dat doe ik gewoon met elk spiergroep

Ik bedoel dat je keuzes moet maken, ik kan begrijpen dat je verschillende oefeningen wilt doen voor je biceps als jou dat beter aanvoelt.
Maar ik vind 12sets van 10hh veels te veel voor biceps dus zou ik je sets halveren.

maar je kan ook best 1 oefening 4 sets doen vind ik ook genoeg. maar denk dat je dan beter 2 oefening 2 a 3sets kan doen omdat bijv. je biceps 2 koppen heeft. zoals je ze aanpakt met preacher curl en hammer curl pak je bijde koppen aan.

suc6

[Roy P]

Wanneer doe je buikspieren?

[tinybite]

Wanneer doe je buikspieren?

plaats dat niet in mijn topic als ik om iets vraag...

@ijsblok

zou ik bijvoorbeeld biceps curl 4x10 doen
en dan hammer curl 3x10
en concentrated/barbell 2x10 ?

maar ik heb altijd het gevoel dat ik ze dan te weinig train of is dit gewoon beter voor spiergroei ?

[Pinada]

plaats dat niet in mijn topic als ik om iets vraag...

Huh? Mis ik iets? Je vraagt om reacties op je schema en hij stelt een vraag in het kader daarvan? Ik begrijp je reactie niet. Of ik mis dus iets .

[IJsBlok]

plaats dat niet in mijn topic als ik om iets vraag...

@ijsblok

zou ik bijvoorbeeld biceps curl 4x10 doen
en dan hammer curl 3x10
en concentrated/barbell 2x10 ?

maar ik heb altijd het gevoel dat ik ze dan te weinig train of is dit gewoon beter voor spiergroei ?

9sets vind ik alsnog wat veel maargoed, pak je wel het juiste gewicht?
en is je techniek correct? kijk in de spiegel of vraag iemand die er ook traint of hij je kan verbeteren.
ik doe zelf maar 2 of 3sets specifiek voor de biceps en ik voel hem dan echt wel.

en nog een tip: ga je wel langzaam naar beneden? zo niet probeer eens 3tellen naar beneden te gaan.

[Lukas]

Huh? Mis ik iets? Je vraagt om reacties op je schema en hij stelt een vraag in het kader daarvan? Ik begrijp je reactie niet. Of ik mis dus iets .

Ik denk dat TS denkt dat hij dat voor zichzelf vraagt en dat het geen vraag was gericht aan TS.

[tinybite]

9sets vind ik alsnog wat veel maargoed, pak je wel het juiste gewicht?
en is je techniek correct? kijk in de spiegel of vraag iemand die er ook traint of hij je kan verbeteren.
ik doe zelf maar 2 of 3sets specifiek voor de biceps en ik voel hem dan echt wel.

en nog een tip: ga je wel langzaam naar beneden? zo niet probeer eens 3tellen naar beneden te gaan.

ik had vandaag biceps curl gedaan en houd idd wel vast en langzaam naar beneden
verder hammer curl en barbell curl gedaan, had ook wat hulp gevraagd en denk dat ik het wel goed heb getraint vandaag :d

[IJsBlok]

hoeveel sets/hh gedaan?

[tinybite]

3 oefeningen
biceps curl 4x20 ( 10 per arm omstebeurt )
hammer curl 3x10
barbell curl 2x10 zittend 2x10 staand

ik kon op het laatst in ieder geval merken dat ik getraint had