Hoe moet het nu verder

[Nesstif]

Ik fitness nu al ongeveer een jaar en ben 17 jaar , heb altijd same met een vriend getrainend en we hebben altijd zelf probere oefeninge te zoeken en verschillende setjes geprobeert etc ...

De laatste tijd lukt dit niet meer zo goed en boeken we geen vooruitgang , ook lijkt het erop dat iedereen veel sneller resultaat boekt dan ons.

Ik zou graag wat typs krijgen van wat ervaren mensen die er daadwerkelijk ook veel over weten.

Mijn doel is veel massa krijgen , maar ook uitgelijnt blijven.

Mijn shema ziet er als volgt uit :

Dag 1 : schouders en biceps ( onderkant buikspiere )
Dag 2 : Enkel Borst ( zijkant buikspieren )
Dag 3 : Rug en triceps ( bovenkant buikspieren )
Rust
Endan herhaal ik gwn het schema hierboven
benen train ik overigs ook niet echt , ik loop en fiets wel vaak

Ik train gemiddeld 5 keer per week 1.3-2 uur per dag

Maar ik doe voor elke spier minimum 5 oefeningen en maximum 8
ik hoorde dat dit helemaal slecht is en een slechter resultaat geeft ...

overigs doe ik elke oefening als volgt : 12/10/8/6

Mijn vraag is dus , is mijn shema inorde , train ik voldoene of teveel ? en komen mijn setjes overeen met mijn doel ?

Als ik wist hoe elke oefening noemde had ik die ook opgesomt maar die ken ik helaas niet

Alvast bedankt iedereen !

[Lukas]

Benen trainen is echt het beste wat je kan doen. En zomerstickie lezen want ik betwijfel of jouw voeding in orde is.
Deze http://forum.bodynet.nl/lees-eerst/3...tml#post550279 helemaal doorlezen.

[Misterfit]

Nou een aantal dingen die je fout doet:
- Je traint 2 uur, veels te lang
- Je traint geen benen
- Je pakt voor alle spiergroepen 5 oefeningen.
- waarschijnlijk varieëer je nooit in oefeningen
- Je gebruikt constant dezelfde sets
- Eventueel eet je te weing/slecht
- Waarschijnlijk overtrain je ook je schouders en loop je kans ze te verneuken

[Nesstif]

ik varieer idd niet in oefeningen en van voeding geen flauw idee , ik eet wat moeder serveert ^^

[Lukas]

ik varieer idd niet in oefeningen en van voeding geen flauw idee , ik eet wat moeder serveert ^^

Dan ben jij vastgelopen, beter is het om nu eens van oefeningen te wisselen, om je spieren die nieuwe stimulans te geven, goed te eten en een voedingsschema te maken en je daar aan te houden.
In de http://forum.bodynet.nl/lees-eerst/3...tml#post550279 staat alles in wat je moet weten, is een hele lap tekst maar doorworstel hem maar, een wereld van kennis ligt op je te wachten.

[Nesstif]

Ik het net heel de comment van Pinada gelezen in die sticky , stond idd bruikbare informatie in . Maar zie niets over hoeveel oefeninge ik best doe per spier , toch bedankt

[Lukas]

Ik het net heel de comment van Pinada gelezen in die sticky , stond idd bruikbare informatie in . Maar zie niets over hoeveel oefeninge ik best doe per spier , toch bedankt

Heb je naar boven gescrolld om te lezen wat daar stond? En er staan links in naar trainingsschema e.d.
Deze http://forum.bodynet.nl/lees-eerst/2...ersschema.html is ook een goeie.

[Nesstif]

Bedankt ik zal het vandaag en morge doorleze en morge uitproberen en kijken hoe het me bevalt
daarna zal ik wel posten wat ik er van vind

[Shredmaster]

daarna zal ik wel posten wat ik er van vind

Bespaar de moeite, het is een goed schema.

[Nesstif]

Ok , ben nu klaar met alles te lezen en ben vanplan straks te gaan fitnessen.
Ik ben vanplan allemaal nieuwe oefeningen uit te proberen en ik weet nu hoeveel reps en herhalingen ik moet doen.
Het enige dat ik niet heb gevonden is het aantal oefegeninge die ik maximum mag doen per spier.

[Yawgmoth]

Zolang je niet anders gaat eten maakt het helaas geen verschil

[Nesstif]

Zolang je niet anders gaat eten maakt het helaas geen verschil

daar ben ik nu met bezig , daar heb ik enkel meer tijd voor nodig om dit juist te krijgen , met school etc. ligt dit moeilijker

[wzoet]

Train je nog met apparaten dan?

[Shredmaster]

Ok , ben nu klaar met alles te lezen en ben vanplan straks te gaan fitnessen.
Ik ben vanplan allemaal nieuwe oefeningen uit te proberen en ik weet nu hoeveel reps en herhalingen ik moet doen.
Het enige dat ik niet heb gevonden is het aantal oefegeninge die ik maximum mag doen per spier.

Squats
Romanian deadlift
Chin ups
Bent over barbell row
Bench press
Standing military press
Shrugs
Side raise
Sitting calf raise
Triceps extensions
Dumbell curl
Hanging leg raise

2 sets 15 hh per oefening.

[Nesstif]

Squats
Romanian deadlift
Chin ups
Bent over barbell row
Bench press
Standing military press
Shrugs
Side raise
Sitting calf raise
Triceps extensions
Dumbell curl
Hanging leg raise

2 sets 15 hh per oefening.

En dit moet ik elke dag herhalen ?

Ben vandaag gaan fitnesse en heb de volgende oefeningen gedaan

Bench press 4 reps 12-6 herhalingen
incline dumbell press 4 reps 12-6 herhalingen
flyes met touwen 4 reps 12-6 herhalingen
cable crossover 4 reps 12-6 herhalingen

overigens heb ik ook voor de eerste keer gesquaed wat met zééér goed beviel enkel voelde ik niets aan men buikspieren ?
Ik was na een uurtje weer uit de fitness wat ook wel prettitg was

Maar normaal doe ik 8-9 oefeningen voor borst en nu heb ik het gevoel dat ik bijna niets heb getrained , was ook nog niet zo zeer vermoeid ...

Ben ook vanaf vandaag op men voeding gaan letten , een shema bedenk ik in de loop van volgende week.

Morge doe ik rug en biceps , heb geziendat deathlift een zeer goede en belangrijke oefening is , maar had vandaag even geprobeert uit nieuwsgierigheid en ik krijg hem maar niet onder de knie , heb al talloze filmpjes bekeken ...