Btw : zit nu op ongeveer 11 % vet , m'n blokjes komen goed door maar zit met een klein probleem , telkens ik mijn buikspieren opspan lijkt mijn gehele buik naar voor de komen waardoor ik ineens een enorme bierbuik lijk te hebben met een paar blokjes opgeplakt weet iemand hoe dit komt ?
Hoe moet het nu verder
Collapse
X
-
Als je na 7 oefeningen voor borst uberhaubt nog de energie hebt om naar een bankje toe te lopen anders dan degene waar je neerploft train je gewoon niet hard genoeg. Gewicht van je workout is irrelevant, 7 oefeningen is simpelweg een lack of intensity van jou kant.
Dumbells die tot 36kg gaan is nog niet eens zo beperkend, zoek een spotter, breng de 36kg dumbells in positie en laat hem er 10kg dumbells op zetten (of 4-6-8 whatever) als je failt, dumbells eraf halen, kun je mooi nog een paar reps eruit persen.
Overigens moet je met
Flat DB press
Incline DB Press
Fly's/Cable crossovers
Je chest wel redelijk gesloopt hebben, kunt altijd nog pre-exhausts gebruiken
Flat fly
Flat DB press
Incline fly
Incline DB press
Dan zit je echt tegen huilen aan, 1 werkset all out moet voldoende zijn per oefeningThe internet, SERIOUS business!
Fallus; nee dombo als je dit al niet snapt wtf heb je al die tijd gedaan op dit forum? ~Fal, ik zat voornamelijk in de jailbait topic
Comment
-
Originally posted by STED View Postvolgens mij moet je met deadlift juist geen band dragen, want dan train je toch juist de onderrug. Met zo'n band ontlast je de spier. Dit weet ik niet zeker dus kan iemand dit bevestigen?
Comment
-
Met een riem train je je onderrug niet minder. Wordt vaak beweerd, is bewezen niet waar."Een zoektocht naar kennis moet los staan van het moreel van goed of kwaad, anders is die toch gedoemd niet volledig te zijn." - Genjuro
sigpic
"Rock is overpowered. Paper is fine" -Scissors-
Comment
-
Originally posted by Yawgmoth View PostAls je na 7 oefeningen voor borst uberhaubt nog de energie hebt om naar een bankje toe te lopen anders dan degene waar je neerploft train je gewoon niet hard genoeg. Gewicht van je workout is irrelevant, 7 oefeningen is simpelweg een lack of intensity van jou kant.
Dumbells die tot 36kg gaan is nog niet eens zo beperkend, zoek een spotter, breng de 36kg dumbells in positie en laat hem er 10kg dumbells op zetten (of 4-6-8 whatever) als je failt, dumbells eraf halen, kun je mooi nog een paar reps eruit persen.
Overigens moet je met
Flat DB press
Incline DB Press
Fly's/Cable crossovers
Je chest wel redelijk gesloopt hebben, kunt altijd nog pre-exhausts gebruiken
Flat fly
Flat DB press
Incline fly
Incline DB press
Dan zit je echt tegen huilen aan, 1 werkset all out moet voldoende zijn per oefening
Daarna incline dumbell tot 34 kg , zelfde principe
endan fly's en cross over , aangezien iedereen me afraad meer oefeningen te doen doe ik het ook niet, maar na ik dit heb gedaan kan ik zeker nog 3 a 4 oefeningen doen. Ik neem ook maar max 1 min pauze tusse mijn oefeningen door
Dus hoe komt het dat ik dan niet hard genoeg train ?
Comment
-
Gewicht van je workout is irrelevant, 7 oefeningen is simpelweg een lack of intensity van jou kant.
Ya see what moi meanzzz...
Al deed je 160kg 6x als je nog 6 oefeningen erna kunt doen zonder KO te gaan is het nogsteeds niet genoeg
Begin maar eens met het bijhouden van een log en zorg dat je elke training je vorige training overtreft, doe dat eens 2 maanden en kijk eens hoe je je dan voelt na je eerste 4 oefeningen waar je pr's hebt gezet. Dan merk je pas dat er meer in zit dan je eruit haalt, als je geen PR kunt zetten op de eerste oefening zit er iets mis (overtraining of andere uitzonderlijke gevallen uitgesloten) en kun je ervan uitgaan dat je als je 2e oefening ook kut gaat je geen progressie geboekt hebt t.o.v. je vorige workout. Mensen denken altijd dat ze hard trainen totdat ze eens PR"s gaan zetten voor een langere periode en er dan pas achter komen dat je echt bij god geen energy meer over hebt na 2 zware compounds. Dus zorg eerst een dat je uit de 'ik train kijhard en zet altijd pr's' groep komt die geen log bijhouden en zichzelf voor de gek houden.
Tot slot waarom dat krampachtige vasthouden aan 12/10/8/6 of wat dan ook, hoe je je volume indeelt moet je zelf weten maar zorg tenminste dat je een PR zet ergens (of overal d.m.v. +2,5kg o.i.d.), makkelijkste manier is je laatste setje tot failure (of de rep ervoor) te gaan. Die repranges zijn gewoon een comfort zone, omdat je bij voorbaat weet dat je ze allemaal haalt en als je er één faalt kun je tnminste tegen jezelf zeggen, nou ik had al 3 setjes gedaan. Guess what, die setjes liggen ver van failure af en behalve je volume wat op te krikken (en dienen als semi- fatigue setjes) doen ze niet heel erg veel.
Conclusie;
Log bijhouden
Beat the log
Doe dit 2 maanden en probeer dan nog maar eens of je 7 oefeningen voor borst af kunt draaien met PR's.
SuccesThe internet, SERIOUS business!
Fallus; nee dombo als je dit al niet snapt wtf heb je al die tijd gedaan op dit forum? ~Fal, ik zat voornamelijk in de jailbait topic
Comment
-
Originally posted by Yawgmoth View PostWat versta je dan niet onder hard genoeg , ik ga nu bv men borst trainen , ik begin met Benchpress , ik begin met 65 kg 12x dan 70 10x endan 75 8x en als laatst 80 6 x
Ya see what moi meanzzz...
Al deed je 160kg 6x als je nog 6 oefeningen erna kunt doen zonder KO te gaan is het nogsteeds niet genoeg
Begin maar eens met het bijhouden van een log en zorg dat je elke training je vorige training overtreft, doe dat eens 2 maanden en kijk eens hoe je je dan voelt na je eerste 4 oefeningen waar je pr's hebt gezet. Dan merk je pas dat er meer in zit dan je eruit haalt, als je geen PR kunt zetten op de eerste oefening zit er iets mis (overtraining of andere uitzonderlijke gevallen uitgesloten) en kun je ervan uitgaan dat je als je 2e oefening ook kut gaat je geen progressie geboekt hebt t.o.v. je vorige workout. Mensen denken altijd dat ze hard trainen totdat ze eens PR"s gaan zetten voor een langere periode en er dan pas achter komen dat je echt bij god geen energy meer over hebt na 2 zware compounds. Dus zorg eerst een dat je uit de 'ik train kijhard en zet altijd pr's' groep komt die geen log bijhouden en zichzelf voor de gek houden.
Tot slot waarom dat krampachtige vasthouden aan 12/10/8/6 of wat dan ook, hoe je je volume indeelt moet je zelf weten maar zorg tenminste dat je een PR zet ergens (of overal d.m.v. +2,5kg o.i.d.), makkelijkste manier is je laatste setje tot failure (of de rep ervoor) te gaan. Die repranges zijn gewoon een comfort zone, omdat je bij voorbaat weet dat je ze allemaal haalt en als je er één faalt kun je tnminste tegen jezelf zeggen, nou ik had al 3 setjes gedaan. Guess what, die setjes liggen ver van failure af en behalve je volume wat op te krikken (en dienen als semi- fatigue setjes) doen ze niet heel erg veel.
Conclusie;
Log bijhouden
Beat the log
Doe dit 2 maanden en probeer dan nog maar eens of je 7 oefeningen voor borst af kunt draaien met PR's.
Succes
mmh wat is Pr ?
En ik heb voor kort een log gemaakt met elke oefening die ik doe , het aantal herhalingen en de reps ook train ik nu ook mijn benen.
Sry voor " domme " opmerkingen maar ik boekte geen vooruitgang meer waardoor ik op dit forum terecht kwam en ik vind dat ik al veel vooruitgang heb geboekt door tips van anderen , maar ik ben nog ver weg van alles te weten.
Alvast bedankt iedereen
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
door Kristina CHallo allemaal, ik ben gepassioneerd door sportwetenschappen en ik wil graag mijn kennis uitbreiden. Ik ben momenteel geïnteresseerd in een specialisatie...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door JusttinVoor iemand die geïnteresseerd is in technologische wetenschappen was deze aanpak perfect. De mogelijkheid om te stoppen en meer tijd te besteden aan...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 90kg 4x
- 90kg 2x2
One legged back extension:
- BW + 12kg 3x8
Push...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door KarlHoffIk heb gemerkt dat mijn concentratievermogen enorm is verbeterd sinds ik ben begonnen met zelfgestuurd studeren. De kans om onderwerpen die mij interesseren...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door Natthan KHallo allemaal, ik kan zeggen dat deze vorm van online studeren ideaal is geweest om professioneel vooruit te komen zonder mijn werk te onderbreken, ik...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 60kg 6x
- 60kg 4x
B-stance DB SL RDL:
- 16kg 2x15
Wide high incline...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 92.5kg 2x2
- 92.5kg 2x3
Wide grip SL DL met shrug:
- 80kg 2x10
...-
Kanaal: Trainingslogjes
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 80kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x12 L en R
Push press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 50kg 1x8
- 50kg 1x6
B-stance DB SL RDL:
- 10kg 2x15 L en R
Wide...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x2
WIde grip SL DL met shrug:
- 75kg 2x10
WIde grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment