Ik ben de zoveelste!

**Pinada** · 18-03-2010, 12:12

6 schouders, 4 triceps, 4 biceps en maar liefst 2 oefeningen voor je benen!

Waarom maar 2?

**maxime** · 18-03-2010, 12:20

Omdat ik een blessure heb gehad aan mijn knie en die voel ik geregeld als ik zware been oefeningen doe. Plus dat ik mijn benen momenteel veel massa vind hebben omdat ik sporten heb gedaan waar mijn benen flink werden belast.

**Snuff-Sann** · 18-03-2010, 12:21

Originally posted by maxime View Post

Hallo, ik ben nu iets meer dan 2 maanden bezig in de sportschool, meer in het kader van rommelen en zoeken wat voor mij het beste is, door o.a. ook op dit forum te kijken heb ik veel geleerd. Ik wil gaan beginnen aan een 3-daags splitschema, ik heb veel gelezen en gezocht op internet en ik kwam uit op een jongen die dit schema volgden en al veel resultaat had geboekt.
Zijn resultaat valt meer in het kader 'beachboy' dan 'bodybuilder' en 'beachboy' is ook hetgeen dat ik wil bereiken om o.a. gezonder te voelen. Ik heb het schema wat aangepast, zo heb ik er Chest Dips uitgehaald (te zwaar om mee te beginnen dacht ik) en twijfel ik aan de neck press omdat ik geen spotter heb.
Mijn benen doe ik vrij weinig omdat ze al flink groot zijn door andere sporten en heb ik een jaar geleden een knie blessure gehad.
Ook heb ik i.p.v. de Bent Over Lateral Dumbell Raise gekozen voor de reverse Pec Deck Machine, (Reverse Flyes)

Ik ben:
20 jaar
1.84 meter
80 kg
Niet mager, niet dik, dus veel eten wil ik niet.

Dit is het schema:

Dag1
Borst en Triceps:

Borst:

1. Flat Bench press
2. Incline Dumbell Bench Press
3. Dumbbell Flyes
4. Cable Crossovers
5. Decline Dumbell Bench Press (ipv dips)
TEVEEL!!!

Triceps:

1. Dumbell One arm triceps extension
2. One Arm supinated dumbell triceps extension
3. Triceps Machine Pushdowns
4. Triceps Rope pushdown
TEVEEL!!!

Dag 2:
Rug en Biceps

Rug:

1. Deadlifts
2. Wide Grip Chins
3. Bend Over Dumbbell rows
4. Straight Arm Pulldown
5. Cable Rows

Biceps:

1. Preacher Curl Machine
2. Dumbell Alternate Bicep Curl
3. One Arm Dumbell Preacher Curl
4. Incline Hammer Curl
TEVEEL!!!

Dag 3
Schouders en Benen

Benen:

1. Leg Press
2. Leg Extensions
TE WEINIG!!!

Schouders:

1. Neck Press
2. Side Laterals
3. Front One Arm Dumbell Raiseis
4. Reverse Pec Deck Machine (Lateral Raises)
5. Upright Barbell/cable Row
6. Shrugs
TEVEEL!!!

Weekend:

Buik:

1. Bench Crunch
2. Reverse Crunch
3. Side Crunch

Mijn voedingsschema is 'sochtends Brinta met banaan en Isolated Whey Powder (GEEN weightgainer!)

Veel groenten en geen snacks uiteraard en 3x per dag 1 lepel Whey Powder.

Ik weet niet of het te vroeg is met een splitschema, na 2 maanden sporten zie ik wel al resultaat maar dat is niet heel veel. Als jullie tips, aanmerkingen etc. hebben dan hoor ik het graag!

Als je zoveel oefeningen doet hou je niet veel spier over.

**roelinho** · 18-03-2010, 12:21

voetbal? :P

**Lukas** · 18-03-2010, 12:22

Wielrennen?

**dynobet** · 18-03-2010, 12:24

vindt het maar een ruk schema. persoonlijk denk ik dat je meer resultaat boekt met het fullbody schema uit de stickys (3x per week, 1 rustdag tussen elke training). OF met het UB/LB schema van falstyr.

succes

**The Phoenix** · 18-03-2010, 12:25

Originally posted by dynobet View Post

vindt het maar een ruk schema. persoonlijk denk ik dat je meer resultaat boekt met het fullbody schema uit de stickys (3x per week, 1 rustdag tussen elke training). OF met het UB/LB schema van falstyr.

succes

**maxime** · 18-03-2010, 12:25

Borst:

1. Flat Bench press
2. Dumbbell Flyes
3. Cable Crossovers
4. Decline Dumbell Bench Press (ipv dips)

Triceps:

1. Dumbell One arm triceps extension
2. One Arm supinated dumbell triceps extension
3. Triceps Machine Pushdowns

Biceps:

1. Preacher Curl Machine
2. Dumbell Alternate Bicep Curl
3. Incline Hammer Curl

Schouders:

1. Side Laterals
2. Front One Arm Dumbell Raiseis
3. Reverse Pec Deck Machine (Lateral Raises)
4. Upright Barbell/cable Row
5. Shrugs

Benen:

1. Leg Press
2. Leg Extensions
3. Seated Leg Curls

Nu iets beter? Heb bij de spiergroepen waar er teveel waren eentje weggehaald en bij de benen 1 erbij,
Heb ik dan nog wel alle delen van de spiergroep?

**roelinho** · 18-03-2010, 12:26

badminton?

OT: vind het wel een redelijk schema, alleen die benen he
zoek maar eens naar de voordelen
tenzij je natuurlijk echt geblesseerd bent

**IJsBlok** · 18-03-2010, 12:26

Je zal je benen moeten trainen doe ze dan met ligter gewicht maar meer Herhalingen.
vind personlijk zoals snuff al aangeeft bij veel spiergroepen te veel.
kuiten train je ook al niet?

**maxime** · 18-03-2010, 12:27

Originally posted by dynobet View Post

vindt het maar een ruk schema. persoonlijk denk ik dat je meer resultaat boekt met het fullbody schema uit de stickys (3x per week, 1 rustdag tussen elke training). OF met het UB/LB schema van falstyr.

succes

hmmmm hoezo vind je zulke schema's dan effectiever? want die kerel die onder jou bericht heeft gereageerd denkt er al weer anders over!

**roelinho** · 18-03-2010, 12:29

volg dynobet dan maar, die weet wel wat meer :P

**Snuff-Sann** · 18-03-2010, 12:30

Haal er bij schouders nog maar 1 af, je moest eens weten hoe vaak je je schouders meetraint tijdens een andere spiergroep, 4 is meer dan zat.

**maxime** · 18-03-2010, 12:32

Schouders:

1. Side Laterals
2. Front One Arm Dumbell Raiseis
3. Reverse Pec Deck Machine (Lateral Raises)
4. Shrugs
Zou het zo een goed schema zijn? want dynobet vind het hemaal niks, terwijl anderen zweren bij een splitschema, persoonlijk voel ik mijn spieren meer 'branden' als ik ze heb getrained zoals ik dat zou doen met een splitschema. maar of het effectiever is? Plus; ze krijgen meer rust.

Ik ben de zoveelste!