kracht-cardio

[STED]

Dag BN-ers,

Ik heb sinds 2 weken een nieuw full body schema opgesteld. ik train 3-4 keer in de week en heb 3 verschillende full body schema's. Elke dag doe ik dus een andere tot ik weer bij de eerste ben.

Het schema heeft ongeveer 7 a 8 krachtoefeningen. Voor elke spiergroep 1 oefening. Daarna doe ik 55 min. cardio. Mijn probleem is dat ik veel verhalen hoor. Mijn instructeur zegt dat ik weinig kracht moet doen en veel cardio om af te vallen, maar hier lees ik dat je beter wat meer kracht kan doen en wat minder cardio.

Ik ben dus het spoor een beetje bijster en weet niet wat het beste is. Ik heb ook een eetschema opgesteld en dat volg ik nu met succes.

Graag jullie advies over kracht - cardio verhouding

[erikv]

55 minuten cardio is onzin. Gooi verder je fullbody bij het grofvuil en maak een split-schema op basis van 3 à 4 keer in de week trainen. Zet meer zoden aan de dijk dan wat je nu doet mijns inziens.

[STED]

is full body dan per definitie niet goed? of niet goed voor mij?

[erikv]

is full body dan per definitie niet goed? of niet goed voor mij?

Voor jou. Je traint net te vaak per week voor een fullbody. Een goeie split zou beter zijn in jouw geval, want zo krijgen de diverse spiergroepen meer rust. En aangezien je groeit 'in de rust'..

[STED]

Ok ik ben vanavond weer begonnen met een 3 daags schema dus laat ik daar maar eens een log van beginnen.

[dynobet]

ik denk niet, maar weet zeker dat de ts meer baat heeft bij 3x pw een goed fullbody schema. Doe je fullbody schema(en train met 100% inzet, elke rep elke kg meer alles telt). Na je krachttraining 20-25 minuten gemiddeld intensieve cardio.

maar het allerbelangrijkste is een goe voedingsschema wat aangepast is aan jouw kcal behoefte en sport patroon. aar zit de grootste winst.

succes

[mastervinz]

ik heb me laten vertellen dat teveel cardio weer spieren laat verbranden. denk dat je die 55 min terug moet brengen naar max 20 min per dag.

[Yawgmoth]

Of 4 day split of 3x FB, maak eerst maar eens een keuze

[STED]

ik heb gekozen voor 4 dag split maar dan met 3 schema's, dus 2 spiergroepen per dag.

Dag 1 borst triceps
Dag 2 rug biceps
Dag 3 benen Schouders

daarbij wissel ik af tussen buik erbij, kuiten erbij en core oefeningen

[erikv]

Zou schouders niet als specifieke groep nemen, en op benendag alleen benen doen, waar dus ook de kuiten bij horen. Als je de oefeningen voor borst, triceps en rug goed neemt, heb je automatisch de schouders er bij.
Verder zou je met goeie oefeningen ook de core als losse groep kunnen laten vallen. Hier valt ook de buik onder.

Verder heb ik destijds veel vooruitgang geboekt met rug-triceps, borst-biceps en benen. Ik zeg dit omdat je behoorlijk veel borstoefeningen doet waar je eigenlijk de triceps mee gaat overbelasten. Door dit te verdelen heb naar mijn idee een betere verdeling en progressie.

[STED]

ik las in het 4 daags schema van falstyr dat het juist goed is om borst en triceps samen te doen omdat je na de borst de triceps al behoorlijk strak hebt staan en dus nog maar weinig oefeningen erbij hoeft te doen. Maar als dat niet zo is dan hoor ik het graag

op benen dag heb ik momenteel dit
squat
leg press
leg extension
leg curl
calf raise purestrength

Misschien nog 1 erbij of is het zo wel goed?

[erikv]

Deadlift. Verder is borst-triceps ook een goeie combi, maar zoals ik al zei: je pakt een behoorlijke hoeveelheid oefeningen al voor borst. In mijn ogen overkill voor de triceps als je die combo zo houdt. Maar das ieder voor zich, is per persoon verschillend hoe je CNS en spieren er op reageren. Kwestie van trial and error.

[STED]

deadlift is toch voor de rug? dan heb je stiff legged deadlift voor de benen toch? ff opzoeken hoe die oefening moet

[erikv]

Deadlift is met benen. Stifflegged (goh..what's in a name..) is specifiek voor de onderrug.

[Yawgmoth]

Deadlift is met benen. Stifflegged (goh..what's in a name..) is specifiek voor de onderrug.

Dunno eric, stifflegged pakt toch echt me hammies aan en in veel mindere mate mijn onderrug. Je moet gewoon niet doorbuigen wanneer je je hammes in fully stretched positie hebt anders neemt je onderrug het over.