Wil graag cutten met FB en hardlopen

[The_Monk]

Ik kan niet meer 3 dagen in de week sporten tenminste niet elke week, en ben er meestal een uurtje anderhalf uur. Nu heb ik een vraag ik wil nu graag een FB schema doen en dan die ene week dat ik wel 3x in de week kan graag mijn eigen schema aanhouden maar nu rust mijn vraag is dit schema een beetje een goed schema voor de FB;

Borst
Incline benchpress
Bankdrukken

Schouders
Nek drukken
Side raises

Biceps
Hammer curl
Barbell curl

Triceps
Pulldowns
Extensions

Benen
Squats
Leg Press

Rug
Lat puly breed achter of voor???
Low Rowing


En dan in supersets. Tijd wat ik dan nog heb gaan hardlopen???

[Roy P]

Ik hoop dat dit niet de volgorde is waarin je ze doet, eerst grote spiergroepen.

- Je traint geen erector spinae? Deadlifts erin.
- Posterior deltoids trainen
- Nogal groot risico dat je schouderblessures krijgt met behind the neck press. Waarom niet gewoon military presses of seated db presses?
- Shrugs erin
- Kuiten trainen.. Calf raises erin.

[The_Monk]

Ik hoop dat dit niet de volgorde is waarin je ze doet, eerst grote spiergroepen.

- Je traint geen erector spinae? Deadlifts erin.
- Posterior deltoids trainen
- Nogal groot risico dat je schouderblessures krijgt met behind the neck press. Waarom niet gewoon military presses of seated db presses?
- Shrugs erin
- Kuiten trainen.. Calf raises erin.

Hmm oke dus beginnen met benen, schouders, rug biceps tricpes?


Oke zal calfraises erin doen

[Unexist]

benen -> rug -> borst -> schouders -> traps -> kuiten -> triceps -> biceps. De laatste 4 zijn afhankelijk van wat je het meest achter loopt en maakt niet echt veel uit qua volgorde.

[Roy P]

Oke zal calfraises erin doen

En de anderen?

[The_Monk]

En de anderen?

haha ja deathlifts zat ik al over te denken, maar is nekdrukken zo slecht dan doe het wel in het rek waar ik normaliter ook squat?

[The_Monk]

pesterior deltoids ken ik niet dus zal ff googlen

[Roy P]

maar is nekdrukken zo slecht dan doe het wel in het rek waar ik normaliter ook squat?

In de smith bedoel je? Behind the neck presses brengen je schouders in een onnatuurlijke positie, dus als je blessures wilt vermijden kun je deze beter vervangen (het heeft ook geen extra waarde behind the neck dus waarom zou je).

Posterior deltoids zijn achterkant schouders. Hier vind je wat oefeningen ervoor, kies er maar een uit; Shoulder Exercise Menu