Rippetoes

[maxime]

Hey,
Ik ben nu 3 maanden FB bezig en zie resultaat. Ik doe FB 3 dagen in de week en elke dag hetzelfde, namelijk het schema van dit forum, waarbij ik de grote spiergroepen 3x15 doe ipv 2x15.

Ik ga over 1 maand op vakantie en ik heb het gevoel alsof ik harder zou gaan op een ander schema, omdat ik deze FB al 3 maanden volg. Ik vroeg me af of dat rippetoes voor 1 maand slim is? want over 1 maand ben ik 5 weken op vakantie.

En ik heb veel gelezen dat rippetoes meer gebaseerd is op kracht en niet op massa, ik heb fotos gezien van gasten die heel veel kracht bij waren gekomen maar vrijwel geen massa. In mijn ogen bijna onmogelijk want ze waren toch veel gewicht aangekomen, maar je zag het niet aan hun uiterlijk. Plus het boek 'van rippetoe heet 'starting strength'.
is dit geschikt voor 1 maand en dan te hervatten na de vakantie? Of moet ik FB nog even doorzetten en wat oefeningen veranderen?


stast:
20 jaar
183 cm
BF 10%
73 kg

[Unexist]

Maakt niet uit. Rippetoe is ook een 'fullbody' trainingsmethode, alleen meer gericht op kracht, met name explosieve kracht(door power cleans).

Rippetoe is een goede methode om kracht te krijgen op de bench/squat/deadlift/overheadpress (en power clean, maar die is minder relevant in bb) en de fullbodymethode uit de stickies is meer op algemene massa gericht(met name door meer sets en herhalingen)

[maxime]

hmm, dus wat je zegt is dat je er niet 'echt' massa mee wint in vergelijking tot de fullbody die ik nu volg. Aangezien de zomer eraan komt ga ik dan nog een maandje door met deze fullbody die ik al volg. Alleen ga ik dan een paar oefeningen vervangen omdat ik al 3 maanden hetzelfde schema doe. slim?

[maxime]

Maakt niet uit. Rippetoe is ook een 'fullbody' trainingsmethode, alleen meer gericht op kracht, met name explosieve kracht(door power cleans).

Rippetoe is een goede methode om kracht te krijgen op de bench/squat/deadlift/overheadpress (en power clean, maar die is minder relevant in bb) en de fullbodymethode uit de stickies is meer op algemene massa gericht(met name door meer sets en herhalingen)

Ik ga door met de fullbody tot voor mijn vakantie.
Alleen ik sta helemaal stil, ik doe elke keer dezelfde training met dezelfde oefeningen. Hoe kan ik hier weer progressie in krijgen?

zware en lichte dagen afwisselen? Hiermee bedoel ik, ene dag minder reps maar zwaardere belasting. Is dat slim?
Of een compleet ander fullbody schema, maar welke?

[maxime]

Wacht, ik ben er denk ik uit. Sorry voor de 3 posts achter elkaar. Maar soms heeft het even tijd nodig voor je zelf ergens achterkomt, ik hoop dat ik gelijk heb, de symptonen liegen er namelijk niet om.
Ik denk dat ik last heb van lichtelijke overtraining. Ik doe dus de FB maar ik ging langzamerhand steeds sneller over op zwaardere gewichten, terwijl ik dan bij de laatste set niet eens bijvoorbeeld 7 reps haalde en ik smokkelde denk ik ook wat. Mijn spieren voelen de laatste 2 weken ook heel moe aan en het voelt alsof ik een slappe salamiworst ben. Terwijl de 3 maanden van fullbody die ik eerst deed, deed ik met lichtere gewichten en ik groeide hard, en geen slap gevoel van spieren. Zou die een geval kunnen zijn van lichte overtraining? Dan ga ik namelijk 'resetten' naar een lager gewicht.

[ironbrotherhood]

mag ik jou eetschema is weten, heb je hier eerder nog eens na gevraagd en geen antwoord gekregen.

[maxime]

Ontbijt
Melk 200 ml
Verse Jus d’orange 150 ml.
2 Schep Whey 25 gr.
Brinta 60 gr.

Tussendoor 1

Work-out dag:
Melk 400 ml.
2 Scheppen Whey 25 gr.
2 Banaan 200 gr.

Niet work-out dag:
Salademix 100 gr.
Kip 110 gr.
2 Appels 240 gr.
Cashews 10 gr.
Rijst 30 gr.

Lunch
Spinazie 100 gr.
Kip/Eiwitten 100/200 gr.
Rijst 140 gr.
Cashews 10 gr.

Tussendoor 2
Groentemix 200 gr.
Kip 50
Tomatensaus 300 gr.
Chilibonen 150 gr.
Mozarella 30 gr.

Avondeten
Groenten(wok) 200 gr.
Garnalen/biefstuk/zalm 160/100/120 gr
Zilvervlies rijst 130 gr.
Olijfolie 10 ml.

Tussendoor 3
Salademix 100 gr.
Kip/Eiwitten 100/200 gr.
Cashews 10 gr.
Rijst 140 gr.

Pre-Bed
Spinaze 100 gr.
Kip/Eiwitten 100/200 gr.
Cashews 35 gr.
rijst 30 gr.



Dit is mijn eetschema, natuurlijk varieer ik er ook mee.
rond de 2700-2850 Kcal, ben het nog aan het verbeteren door steeds iets meer te eten en kijken of ik vet aankom of dat ik aan mijn max zit om clean te bulken met zo min mogelijk vetwinst.

Kev = 50-30-20
Pre-bed is weinig Kh
3-4 liter water per dag.
2-3 uur tussen maaltijden.
Meestal train ik na het avondeten, dus wissel ik de tussendoor 1 en de tussendoor 3 om.

[maxime]

Gister dus getrained, bij elke oefening een stapje terug gedaan in gewicht. Voelde beter aan en had nog energie over. Wat ik dus eerst deed was meer focussen op intensiteit en niet op frequentie. Met het lichtere gewicht dat ik gister deed haalde ik rond 2x15, terwijl voorheen me dat niet lukte bij de laatste set.

[Fistful of Steel]

Volgende keer nie meer twijfelen over rippetoe en gewoon doen, massa win je er absoluut mee en zeker als beginneling

Succes !!

[maxime]

Hey, ik open even dit oude topic weer omdat ik weer een vraag heb.
Ik doe dus de Fb van dit forum maar dan ipv 2x15 3x15 bij de grote spiergroepen (squat, bench pr, chin-up, abs).

Ik doe dit al 3 maanden elke dag dat ik het doe dezelfde oefening, nu zie ik geen resultaat meer. Het is nog maar een kleine maand tot vakantie en ik wil toch nog even resultaat zien in die kleine maand. Is het slim om met gewicht omhoog te gaan en dan minder reps, of moet ik nog voor 1 maand een ander schema? Ik had in gedachte 12 reps met 2 tot 3 setjes.
Wat ik nu doe is bijv. 3x15 waarbij ik de laatste set tot de 11 kom. En al een tijdje ga ik niet hoger in gewicht. Enorm zuur. Ik eer genoeg denk ik (circa 3200-3300 kcal). HELP!!!

[Lukas]

Je zou kunnen gewicht verhogen en lager in reps gaan.
Ook zou je kunnen 5 X 5 doen.

Maar ik denk dat je een weekje rust moet inlassen en niet trainen, dan terug er tegenaan, eventueel met wat andere oefeningen want je lichaam is gewend geworden aan steeds dezelfde oefeningen.

[maxime]

Ja andere oefeningen klinkt goed. Rusten vind ik maar niks, soms heb een paar keer trainingen overgeslagen dan 2 keer ipv van 3 keer in de week.

Maar als ik dus gewicht verhoog en lager in reps ga, neem 12 reps, is dat dan geen verandering voor spieren? Want de oefeningen die ik nu doe vind ik het allerfijnst.

Schema:

BENEN
Squats 3x15
HAMSTRINGS
Leg Curl 2x15
RUG (LATS) & BICEPS
Assisted Chin-ups 3x15
RUG ALLES
Bent over Dumbbell Row 2x15
BORST & TRICEPS
Bench Press 3x15
VOORKANT SCHOUDER
Dumbbell Shoulder Press 2x15
TRAPEZIUS (NEK)
Shrugs 2x15
ZIJKANT SCHOUDERS
Side Raises 2x15
TRICEPS
Tricep Extensions 2x15
BICEPS
Bicep Curls 2x15
BUIK (ABDOMINAL)
Reverse Incline Crunch 3x15


De enige oefening die ik kan veranderen zijn voor biceps en triceps dat ik weet.
Ik ga zoiezo hoger in gewicht lager in reps, Maar voor bijv. schouders weet ik geen andere oefening.

[Lukas]

Je kan ook eens gaan voor een push/pull schema, daar zit verandering in, kun je gelijk meerdere oefeningen doen per spiergroep.

[maxime]

Hoezo? het is toch netzo goed een fullbody schema? Dus hoezo meer oefeningen, dan kunnen je spieren niet rusten..

[Lukas]

Hoezo? het is toch netzo goed een fullbody schema? Dus hoezo meer oefeningen, dan kunnen je spieren niet rusten..

Is niet hetzelfde als een fulbody, je traint dan je hele lichaam 2 keer per week verdeeld over 4 dagen. Vrees niets, je spieren hebben rust genoeg.