Yush's Trainingslogje

[Yushmkay]

Gegroet

Ten eerste heb ik ,alweer, een hele lange tijd niet gepost op dit forum (wel enorm veel informatie opgedaan), omdat ik wat veel werk had met school etc... Je kent het vast wel.

Ten tweede, dit is de eerste keer dat ik een logje of iets bij ga houden, dus doe ik iets verkeerd, laat het even weten.

Nou wil ook ik een trainingslog bij proberen te gaan houden, om zo mijn vorderingen te kunnen bekijken, en eventueel door jullie worden bekritiseerd.

Even wat stats:
Leeftijd: net 19 geworden
Lengte: 1,78m
Gewicht: +-95kg
BF: ? nooit echt geintresseerd in geweest, ik zal snel even een fullbody picture uploaden, zodat jullie misschien kunnen zien waar ik zit.

Krachtstats:
Benchpress: 100kg, 10 keer
Squat: 110kg, 10 keer (Squat loopt wat achter, echter de massa op m'n benen vind ik zelf van niet. Ik squat dan ook wel iedere set helemaal parallel, maar dat doen jullie waarschijnlijk ook wel )
Deadlift: 170kg, 5 keer

Hier even een rug pic:
(net even koud genomen, was net wakker dus niet helemaal top :P)

Uploaded with ImageShack.us

Ga vanmiddag borst/triceps doen, zal achteraf mn training posten.
Hou het nu weer even voor gezien.

[Roy P]

Succes met je logje, nette stats trouwens!

[Yushmkay]

Dankje!

[Fistful of Steel]

idd goeie stats voor nen 19jarigen !!

Ben benieuwd naar je log ;

[Yushmkay]

Ik zie nu dat ik hem in de verkeerde topic geplaatst heb, zou een moderator zo vriendelijk willen zijn deze te verplaatsen (A)?

[Yushmkay]

Zo.. net terug van een lekkere workout (alleen wat is die hitte kut om te trainen zeg..)

Najaa toch wat kilo's verplaatst:
Chest/triceps

Benchpress:
15 × 40kg (warmup setje)
12 × 60kg
12 × 80kg
10 × 100kg
10 × 80kg

Dumbell Fly's:
10 × 14kg (iedere hand :P)
10 × 16kg
10 × 18kg
8 × 20kg

incline Dumbell press:
12 × 20kg
10 × 24kg
10 × 28kg
9 × 32kg

Cable cross over (of hoe je het ook mag noemen):
10 × 25kg
10 × 30kg
8 × 35kg
10 × 25kg

Dippen:
4 setjes van: 15-12-10-8 herhalingen

Tricep Overhead extensions:
10 × 10kg
10 × 12kg
10 × 12kg

Tricep Pushdown, denk ik dat het heet (igg een stang die bevestigd is aan een stack gewichten naar beneden duwen :P):
12 × 30kg
10 × 35kg
10 × 35kg
12 × 25kg

Close GripBenchpress:
12 × 40kg
10× 60kg
10 × 70kg

En nu komt het, heb voor het eerst ook m'n buik getraind, jaja het is slecht maarja Vindt het gewoon zo saai om te doen...
Dus 20 min. achteraf nog wat buikoefeningen gedaan.

Zo nu even m'n vis op eten

[powertrainer2007]

no offence maar volgens mij ziet 95kg bij 1.78 er wel wat anders uit

[Fistful of Steel]

Of ge zijt hier ant zwansen of ge zijt echt nen crack om zomaar na zo een borstraining er nog zomaar erna effe keihard triceps te pakken :s anyway kgeef je het voordeel van de twijfel, nice workout

[Tommyy]

no offence maar volgens mij ziet 95kg bij 1.78 er wel wat anders uit

Kan zomaar, ik weeg 80 op mijn foto en ben 1 meter 70. Hij zal alleen geen bf% hebben van 10 maar dan eerder van 15 of meer.

Of ge zijt hier ant zwansen of ge zijt echt nen crack om zomaar na zo een borstraining er nog zomaar erna effe keihard triceps te pakken :s anyway kgeef je het voordeel van de twijfel, nice workout

Ik doe ook altijd triceps na borst, soms krijg je last van je polsen maar verder was het dacht ik wel een goede combo.

[Fistful of Steel]

Kan zomaar, ik weeg 80 op mijn foto en ben 1 meter 70. Hij zal alleen geen bf% hebben van 10 maar dan eerder van 15 of meer.




Ik doe ook altijd triceps na borst, soms krijg je last van je polsen maar verder was het dacht ik wel een goede combo.

Doe ik ook wel es maar geen 4 oefeningen van elk 3-4sets, moet sterke jongen zijn

[Tommyy]

Sterk is hij zeker.

[jordy]

Nette stats man. No offence, maar ik zou je inderdaad ook geen 95 kg schatten.

[Yushmkay]

Yo weer even een update en ja die 95kg, dit hoor ik idd wel vaker
maar heb nog wel iets van vet hoor.
hier even een foto die ik nog had gevonde:

Uploaded with ImageShack.us

Vanmiddag even benen pakken, zal daarna even updaten.

O en dat van die triceps na borst, zo train ik ze altijd hoor.. heb nog nooit klachten gehad eigenlijk en groei er wel lekker op

[Tommyy]

Dit lijkt al veel meer 95 kilo, bruut hoor!

[Yushmkay]

Yo bodynetters!

toch nog een keer mijn vraag aan een mod, zouden jullie mijn topic in het daarvoor bestemde subtopic 'trainingslogjes' willen plaatsen? alvast bedankt!

Vanmiddag lekker benen getraind met dit heerlijke weer

Squat:
30 × alleen stang, even opwarmen (20kg)
12 × 60kg
10 × 100kg
8 × 110kg
8 × 100kg
10 × 80kg
8 × 80kg

Deed vandaag inderdaad meer setjes met squatten, maar daarna brande het ook heerlijk hoor

4 Setjes leggpress, geen idee met welk gewicht... :P

Legcurl:
12 × 25kg
12 × 30kg
10 × 35kg
10 × 40kg

Nog een oefeningen voor de hamstrings

Toen nog even 20 minuten uitlopen.


Hmmm.. nu een lekker visje