trainings schema goed ??

[Dave17]

dag jongens, ik ben sinds 2 dagen weer aan het trainen, na een 5 maanden lange stop.

en ik dacht ga is met dit trainings schema beginnen.

ik ben 17 jaar en voor die 5 maanden dat ik er uit was, trainde ik al een jaar of wat.


Edit : ik ben wel te zwaar, ik ben 88 kilo, maar als het goed is ga ik vet omzetten in spiermasse, ik heb ook nog een voedings schema bij, ik weet niet of dat belangrijk is om te weten of jullie me dan nog aanwijzingen kunnen geven, graag even melden dan post ik hem erbij, alle informatie is voor mij mee genomen

Dag 1.

Benen:
kniebuigen
leg-press
leg-extension
leg curl
calf-raises

Schouders:
neck-press
side lateral raises
bentover side lateral
Upright rowing


Dag 2.

Rug:
chinning
lat-pully (wide)
lat-pully (small)
dumbell rowing

Biceps:
barbell curl
scott curl
Dumbell curl
Concentr


Dag 3.

Borst:
bankdrukken
schuindrukken
cable crossover
pull-over


Triceps:

lat pully down (stang)
lat pully down (touw)
french press
triceps extension

[roelinho]

voedingsschema kan je posten in de daarvoor bestemde sectie
vet omzetten in spier gaat trouwens niet

voor je trainingsschema:

bij benen zou ik nog een deadliftvariant doen voor hamstrings

als je close grip chint lijkt die close grip pull down me nogal overbodig
beter voeg je nog een roeioefening toe: bv: seated row, bor, ...

zowel voor biceps als voor triceps minstens 1 oefening minder

[Roy P]

Hoe kom je in godsnaam aan evenveel biceps/triceps- als rug oefeningen...