trainingsschema feedback gevraagd

[blauwe]

Hallo,

Zie hier in de bijlage mijn trainingsschema. Ik train nu een jaar en wissel regelmatig oefeningen af. Ik doe 3 sets en 6-10 herhalingen per oefening. Buikspieren en kuiten gebruik ik vaak wat meer herhalingen.

Ik ben een vrouw van 24 jaar.

[NickT]

En wat is nu je vraag? Wil je weten of dit een "goed" schema is?
Post ook even je doelen, dan is het al een stuk makkelijker om advies te geven.

[blauwe]

Mijn doel is het verlagen van mijn vetpercentage, zodat mijn spieren wat meer zichtbaar worden. En ik wilde inderdaad weten of ik met dit schema in de goede richting zit.

[Yawgmoth]

Heb niet eens bekeken omdat zakken in vet% om een voedingsschema vraagt en je hier een trainingsschema neerzet.

Schema zal vast wel prima zijn mits je geen rare dingen doet, maar cutten gaat toch echt afhangen van je voeding

[Wasofski]

Schema zal vast wel prima zijn mits je geen rare dingen doet, maar cutten gaat toch echt afhangen van je voeding

Toch wel een paar "rare" dingen.
Teveel borst oefeningen, zou dit inperken tot 3 oefeningen: bench press, Incline DB press en flys.

Je kan kuiten wisselen met schouders. Doe kuiten dan na je bovenbeen trainen. 1 kuit oefening is voldoende, neem dan standing calf raises.

Schouders: Begin met Military press en die DB press kan je laten vallen, anders wordt het vrij veel voor die dag.

Veel te veel buik oefeningen. Doe er 2 op dag 1 en 2 op dag 3.

[Yawgmoth]

3 borstoefeningen voor een frequentie van 1x per week is wel echt het absolute minimum (tenzij je net zoveel setjes gaat doen als een PL). Zou het nog liever op 5 houden dan op 3 in dat geval, doe er zelf 4 (Incline DBP, Incline Fly, Flat DB press en bloed erin pompen met cables) en dat is in mijn geval voldoende. Maar als je toch maar 1x borst doet, praktisch alleen op die dag op kuiten na, en die verder niet licht meepakt rest van de week (geen pullovers, geen high incline Barbell Presses) is het een beetje raar om te adviseren aan de lage kant te gaan zitten. De training op die dag duurt sowieso al niet lang dus kans op veel te veel doen is ook niet echt aanwezig. Ja borst is een redelijk kleine spier, maar kan redelijk veel hebben en als je 1a2 werksetjes per oefening doet is 3 oefeningen aan de lage kant.

Lang verhaal magoed

Verder is je advies wel prima hoor daar niet van.

[blauwe]

Bedankt voor de reacties!

[adon1s]

Schouders en armen zou ik samen pakken, je gebruik je triceps ook bij schouder oefeningen. Of je moet voor schouders alleen front en side raises doen. Dan kan je ook benen+buik pakken, met benen pak je een groot deel van je core (incl. buik) aan.

Zou zelf niet teveel oefeningen doen, maar juist meer doen op de oefeningen die je doet. Dus bijv. geen 3x10 bankdrukken en dan nog 3 oefeningen, maar 6-10 setjes bankdrukken en daarna nog 1 oefening waarbij je dat ook doet. Hoe beter je de beweging onder de knie krijgt (door oefening baart kunst) hoe sneller je de gewichten omhoog kan gooien en hoe sneller je progressie zal zijn. Train niet elk setje tot falen en probeer elke week ergens in vooruit te gaan. Dus OF minder rust OF meer herhalingen OF meer gewicht, OF een combinatie..