Tevreden met figuur, nu onderhouden maar hoe?

[Jurgaah]

Ik ben al snel in de vooronderstelling dat ik spiermassa kwijt raak als ik een weekje minder ga dan normaal, dat zal waarschijnlijk wel onzin zijn maar afin.

Ik doe 2 keer per week aan krachttraining en dan heb ik de verdeling gemaakt van dag 1 armen, buik en benen en dag 2 schouders, borst, rug, buik. Ik laat hier altijd een dag of 2 tussen zitten zodat mijn lichaam ook tijd krijgt om te herstellen. In de rust dagen ben ik dan bezig met cardio training zodat ik ook de laatste restjes vet van mijn pens af krijg.

Dag 1: 8 tot 11 arm
3 tot 4 been
3 buik

Dag 2: 5 tot 7 borst
3 schouder
2 onderrug
3 bovenrug
3 buik

Alle oefeningen doe ik 12 her en 3 setjes ervan.

Cardio:
dag 1: 5 tot 10 km hardlopen(ik kom net terug van een achillespeesblessure)
dag 2: training op de sportschool en dan 30 minuten ligfiets op stand 14 en daarna 20 minuten roeien.

Dit zijn mijn schema's en ik hoor graag advies over hoe ik het zou moeten terugbrengen om mijn lichaam te onderhouden!

[waterpolo995]

wat betekenen die getallen voor de spiergroep?

[helloa24]

kan je niet beter je schema wat aanpassen

1 dag borst en triceps

1 dag schouders rug en biceps

en je benen trainen als je ook cardio gaat doen

[waterpolo995]

en je benen trainen als je ook cardio gaat doen

heb jij nog zin om te squaten na 10 kilometer hardlopen (of andersom)?

[sf01]

Als je wilt onderhouden... gewoon weer naar fullbody gaan. 2x in de week

[Iron Mind]

Als je wilt onderhouden... gewoon weer naar fullbody gaan. 2x in de week

en op onderhoud eten dan neem ik aan..?

[sf01]

ja... en gewoon niet zwaarder gaan dan wat je doet

[Iron Mind]

Naja als je tevreden bent met je figuur, zou ik alsnog proberen op kracht te gaan trainen. Is altijd handig in mijn ogen en een fullbody training lijkt mij inderdaad dan ook goed of net wat je zelf het fijnste lijkt

[Jurgaah]

de getallen voor de oefeningen betekenen de aantallen oefeningen die ik van de bewuste spiergroep doe!

oke oke bedankt alvast voor de tips! Maar bij een fullbody training hoeveel oefeningen/sets dien ik dan te doen van elke spiergroep?

Wederom alvast bedankt!

[Jurgaah]

heb jij nog zin om te squaten na 10 kilometer hardlopen (of andersom)?

Haha precies daar heb ik dan geen puf meer voor! Benen zijn dan al gebroken ook omdat ik van een blessure terug is het even rustig aan doen met de benen.

[marnop]

beetje krom schema, het ene is erg veel en het ander is daarin dan te weinig t.o.v. het eerste.
Als je je lichaam wil onderhouden en geen spiermassa wil verliezen kan je toch beter meer richten op spieropbouw trainingen dan afbraak door extreem veel cardio.

[Jurgaah]

hmm de bedoeling is wel om strakker te worden. Het laatste beetje vet rond de buik zien kwijt te raken. Bij mij hebben bepaalde spiergroepen meer aandacht nodig om te groeien dan de andere, mijn schouders bijvoorbeeld groeien zo snel dat ik rustig aan moet doen. Om niet buiten proporties te trainen.

[sf01]

hoe heb je dit vastgesteld?

Ik bedoel... als je meer overhead pressed dan benched... of dan squat... dan heb je een punt
Maar hoe zeker weet je dat die stelling klopt?

Niet dat ik het in twijfel trek hoor... gewoon benieuwd

[Jurgaah]

Hoe ik dat heb vastgesteld? ik had van nature al een wat ontwikkeldere schouderpartij vandaar dat ik die altijd rustig train. Wil graag een beetje in verhouding blijven. En ik vond dat mijn armen erg achter lagen op de rest van mijn lichaam vooral de onderarmen daarom zoveel armoefeningen.

Enige wat ik nog wel wat meer ontwikkeld wil hebben is de borst en het laatste beetje vet van de buik af..

Maar laten we terug komen op de oorspronkelijk vraag: Wat is een goed schema om je lichaam te onderhouden?

Gr