Tevreden met figuur, nu onderhouden maar hoe?

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Tevreden met figuur, nu onderhouden maar hoe?

    Ik ben al snel in de vooronderstelling dat ik spiermassa kwijt raak als ik een weekje minder ga dan normaal, dat zal waarschijnlijk wel onzin zijn maar afin.

    Ik doe 2 keer per week aan krachttraining en dan heb ik de verdeling gemaakt van dag 1 armen, buik en benen en dag 2 schouders, borst, rug, buik. Ik laat hier altijd een dag of 2 tussen zitten zodat mijn lichaam ook tijd krijgt om te herstellen. In de rust dagen ben ik dan bezig met cardio training zodat ik ook de laatste restjes vet van mijn pens af krijg.

    Dag 1: 8 tot 11 arm
    3 tot 4 been
    3 buik

    Dag 2: 5 tot 7 borst
    3 schouder
    2 onderrug
    3 bovenrug
    3 buik

    Alle oefeningen doe ik 12 her en 3 setjes ervan.

    Cardio:
    dag 1: 5 tot 10 km hardlopen(ik kom net terug van een achillespeesblessure)
    dag 2: training op de sportschool en dan 30 minuten ligfiets op stand 14 en daarna 20 minuten roeien.

    Dit zijn mijn schema's en ik hoor graag advies over hoe ik het zou moeten terugbrengen om mijn lichaam te onderhouden!

  • #2
    wat betekenen die getallen voor de spiergroep?
    "There is a difference between knowing the path and walking the path."
    Bruce Lee

    Comment


    • #3
      kan je niet beter je schema wat aanpassen

      1 dag borst en triceps

      1 dag schouders rug en biceps

      en je benen trainen als je ook cardio gaat doen

      Comment


      • #4
        Originally posted by helloa24 View Post
        en je benen trainen als je ook cardio gaat doen
        heb jij nog zin om te squaten na 10 kilometer hardlopen (of andersom)?
        "There is a difference between knowing the path and walking the path."
        Bruce Lee

        Comment


        • #5
          Als je wilt onderhouden... gewoon weer naar fullbody gaan. 2x in de week
          Fear is the mind killer

          Comment


          • #6
            Originally posted by sf01 View Post
            Als je wilt onderhouden... gewoon weer naar fullbody gaan. 2x in de week
            en op onderhoud eten dan neem ik aan..?
            "Straight outta gym"

            Comment


            • #7
              ja... en gewoon niet zwaarder gaan dan wat je doet
              Fear is the mind killer

              Comment


              • #8
                Naja als je tevreden bent met je figuur, zou ik alsnog proberen op kracht te gaan trainen. Is altijd handig in mijn ogen en een fullbody training lijkt mij inderdaad dan ook goed of net wat je zelf het fijnste lijkt
                "Straight outta gym"

                Comment


                • #9
                  de getallen voor de oefeningen betekenen de aantallen oefeningen die ik van de bewuste spiergroep doe!

                  oke oke bedankt alvast voor de tips! Maar bij een fullbody training hoeveel oefeningen/sets dien ik dan te doen van elke spiergroep?

                  Wederom alvast bedankt!

                  Comment


                  • #10
                    Originally posted by waterpolo995 View Post
                    heb jij nog zin om te squaten na 10 kilometer hardlopen (of andersom)?

                    Haha precies daar heb ik dan geen puf meer voor! Benen zijn dan al gebroken ook omdat ik van een blessure terug is het even rustig aan doen met de benen.

                    Comment


                    • #11
                      beetje krom schema, het ene is erg veel en het ander is daarin dan te weinig t.o.v. het eerste.
                      Als je je lichaam wil onderhouden en geen spiermassa wil verliezen kan je toch beter meer richten op spieropbouw trainingen dan afbraak door extreem veel cardio.
                      1e Masters Superbody YBF 2011!
                      Go M.U.D. Mart's Ultimate Diet ©

                      Comment


                      • #12
                        hmm de bedoeling is wel om strakker te worden. Het laatste beetje vet rond de buik zien kwijt te raken. Bij mij hebben bepaalde spiergroepen meer aandacht nodig om te groeien dan de andere, mijn schouders bijvoorbeeld groeien zo snel dat ik rustig aan moet doen. Om niet buiten proporties te trainen.

                        Comment


                        • #13
                          hoe heb je dit vastgesteld?

                          Ik bedoel... als je meer overhead pressed dan benched... of dan squat... dan heb je een punt
                          Maar hoe zeker weet je dat die stelling klopt?

                          Niet dat ik het in twijfel trek hoor... gewoon benieuwd
                          Fear is the mind killer

                          Comment


                          • #14
                            Hoe ik dat heb vastgesteld? ik had van nature al een wat ontwikkeldere schouderpartij vandaar dat ik die altijd rustig train. Wil graag een beetje in verhouding blijven. En ik vond dat mijn armen erg achter lagen op de rest van mijn lichaam vooral de onderarmen daarom zoveel armoefeningen.

                            Enige wat ik nog wel wat meer ontwikkeld wil hebben is de borst en het laatste beetje vet van de buik af..

                            Maar laten we terug komen op de oorspronkelijk vraag: Wat is een goed schema om je lichaam te onderhouden?

                            Gr

                            Comment

                            Sidebar top desktop

                            Collapse

                            Actieve discussies

                            Collapse

                            erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                            Antalya Escort
                            sikis
                            gaziantep escort
                            gaziantep escort
                            İstanbul Escort
                            istanbul escort bayan
                            sisli escort beylikduzu escort bayan
                            antalya escort atakoy escort
                            umraniye escort bayan
                            Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                            Working...
                            X