wat is het beste eerst cardio dan kt of 1ste kt dan cardio

[Karwan]

hallo mensen ,
ik vraag me al lange tijdje af wat het beste is in een cut trainingsschema ,
is het verstandig om zeg maar eerst cardio te doen en dan kt of ,
eerst kt dan cardio wat is het beste voor in een cut trainingsschema

MVG karwan

[Wasofski]

Eerst kt dan heb je meer energie, je glycogeen voorraden zijn veel voller en zul je dus beter kunnen trainen. Hierachter dan cardio doen en hier zal de vetverbranding dan ook hoger zijn.

[Karwan]

oke dus eerst 5mins warmworden op de cross dan zeg maar 1uur+ kt dan 30mins cardio ?

[melvinafca]

Eerst kt daarna 20 minuutjes Hiit.

Opwarmen doe ik met dumbells.

[Wasofski]

Ja opwarmen doe je beter tijdens de kt. Normaal begin je met compound oefeningen dus als je bij deze eerst wat sets doet met lichter gewicht voor je werksets zijn meestal al de spieren die je die dag zal trainen al opgewarmt.

Als je cardio doet zou je ook hiit kunnen doen, als je niet weet wat dit is, hier vind je op het forum nog wel een sticky topic van. Hiermee zal ook je conditie verbeteren.

[brainiac]

Zoals al gezegd is: eerst kt daarna cardio en dan bij voorkeur HIT. En een shake tussen je kt en cardio

[Karwan]

okee

[Viking18]

Zoals al gezegd is: eerst kt daarna cardio en dan bij voorkeur HIT. En een shake tussen je kt en cardio

hier zijn veel mensen het niet mee eens. ikzelf neem shake na cardio, maar puur omdat me dat hier is aangeraden

[sf01]

ik zou de shake voor de training nemen. En snelle carbs pas na je cardio. De meningen verschillen hierover.

Je zou eventueel specifiek BCAA's kunnen nemen na je KT, voor je cardio. Daar zijn ook weer sommigen enthousiast over. Maar wederom... de meningen hierover verschillen ook

De BCAA's zouden je helpen om weer anabool te worden, en niet de vetverbranding tegengaan. Gewone shake na je training wordt gewoon verbrand als energie en zal geen spiermassa opleveren. Door verbranding zal je vetverbranding stoppen.

[marnop]

sf.....nu moet ik even ingrijpen...BCAA's zijn eiwitten.....net als in de shake en worden dus net zo hard verbrand.
In een goede shake zit meer BCAA's dan vaak de losse caps. Een shake met 30gr whey wordt niet gelijk helemaal verbrand als energie bron hoor, dat is echt flauwekul wat ze je aangepraat hebben.
De suiker in de melk (en het beetje KH in de shake)zal direct worden aangesproken als energiebron en slechts een klein deel van de whey zal als energiebron dienen.
Je weet dat de whey vanaf 15 minuten al wordt afgegeven en opgenomen, dus voor de training nemen dan zal het als energiebron worden gebruikt tijdens de training dan komt er weinig terecht van het cutten. Na de training heb je de hele shake al opgebrand en als energiebron gebruikt.
De anabole werking voor de training is vrij laag, als je een appel eet dan is het effect even groot.

Van glucose zal je niet snel te weinig hebben verder en zeker niet als je deels in je zuurstof systeem traint en vet verbrand als energiebron.

Lekker een grote shake nemen na de training. Dus na de cardio. Je wil vanaf de KT onmiddellijk doorgaan met de cardio anders breng je de vetafbraak weer omlaag. Dus geen pauze tussendoor.

[sf01]

ik heb daar een tijdje geleden grondig naar gezocht... verschillende onderzoeken gevonden waarbij pas na 1 uur een verhoging in amino's komt van een whey shake. (dit is op lege maag en met water) als de whey met melk gemixt is zal dit dus nog langer duren.
Helemaal geen enkel onderzoek gevonden waarin een snellere opname gesuggereerd of aangetoond werd.

http://www.mesomorphosis.com/article...ld/Image15.gif

Als je na je training vrije amino's wil, dan zal je wel voor je training whey moeten nuttigen.

Daarnaast is het zo dat als je lijf katabool is. De eerste behoefte energie is. En niet spierherstel. Het kleine beetje lactose maakt je echt niet weer anabool hoor. Je glycogeen moet aangevuld worden.
Het grootste deel van de eiwitten die je dan binnenkrijgt zullen dus geoxideerd worden.

Er is blijkbaar een principe waardoor bij inname van bepaalde BCAA's na het trainen wel effect heeft. Van BCAA's is gebleken dat wel een nog snellere opname mogelijk is. Die 15 minuten waar jij het over hebt.

[marnop]

Je mag het moment na de training ook zien als met lege maag hoor.

Maar dat plaatje, ja die ken ik, maar kijk er goed naar he....de piek gaat al lopen vanaf 15/20minuten en loopt door tot ca 80minuten.
Maar dat is de piek van amino's in het bloed.
De BCAA's zijn verder net zo snel als whey en hebben gewoon dezelfde structuur, zullen globaal ook net als gewoon whey werken verder op dat moment.

Ik zal even zoeken voor je naar resultaten uit onderzoeken.(voor jou zoek ik wel)

[marnop]

Hier alvast een stukje mbt inname van alleen carbs vs de mix (onderaan de txt) die ik ideaal vind:

Whey Protein Source Glutamine and the Athlete

Dr. Eric Newsholme and his associates at Oxford University in the United Kingdom were
among the first to hypothesize that an amino acid imbalance may result from strenuous
exercise and as a consequence induce a number of phenomena that are collectively referred
to as the “over-training syndrome.” Decreased performance, depressed mood and increased
incidence of infections are among the many symptoms that are related to the syndrome,
which has been described by runners, cyclists, swimmers, skiers, ballet dancers, rowers
and even racehorses. Dietary glutamine plays a role in counteracting these phenomena
because, as has been shown repeatedly, prolonged exercise decreases the plasma
glutamine level, suggesting that the muscles cannot provide enough of the nutrient.

Inadequate amounts of circulating glutamine may lead to impaired immune function and
increased susceptibility to infection among athletes suffering from over-training syndrome.
In addition, glutamine use by the small intestine has been found to occur at a very high rate.
Observations of gastrointestinal disorders, particularly of diarrhea and food allergies may
be due, at least in part, to low concentrations of circulating glutamine. Recently, it was also
shown that glycogen storage in the muscles occurred significantly faster when study
subjects consumed protein together with carbohydrates as compared to carbohydrates
alone. One of the responsible dietary factors for this faster glycogen recovery is thought
to be glutamine.

[sf01]

Blijkbaar kijken we anders naar die tekening. Voor mijn idee is het laag (onder normale waarde) tot zeker 45 minuten na inname... en blijft het hoog tot 120 min. 2 uur na inname dus.

Verder... de onderzoeken die je aanhaalt, gaan niet over spierherstel. Ze gaan over glycogeen herstel. En ik ben het helemaal met je eens dat kh + eiwitten sneller je glycogeen herstelt. Deze eiwitten dragen daarmee niet bewezen bij aan een vrije amino pool, of spierherstel.

Maar misschien moeten we onze lopende discussie, die ondertussen zeker 3 threads spant... maar centreren in je nieuwe discussie topic

[martijn1234]

hallo mensen ,
ik vraag me al lange tijdje af wat het beste is in een cut trainingsschema ,
is het verstandig om zeg maar eerst cardio te doen en dan kt of ,
eerst kt dan cardio wat is het beste voor in een cut trainingsschema

MVG karwan

Kracht training en daarna cardio is het beste. Maar een hit training vind ik persoonlijk niet zon goeie training. Ik neem aan dat je in je 1tje traint? Of heb jee pt? Een hit training in je eentje doen is bijna onmogelijk om hem goed uittevoeren omdat je echt alles maar dan ook alles uit je spieren moet halen 1 set van 12 herhalingen moet je eigenlijk net niet vol kunnen houden daarom heb je zowiezo een maatje nodig die je helpt voor de veiligheid.