nieuw train schema

**sf01** · 01-11-2010, 11:14

waarom pak je biceps mee op borstdag. En triceps op rug dag?

**STED** · 01-11-2010, 11:17

dat beviel me in mijn vorige schema wel goed. ik merk dat wanneer ik triceps bij borst pak, mijn triceps gewoon niks meer waard zijn. En op deze manier pak je armen 2 keer per week. Ik heb gelezen dat dit goed is voor de progressie van armen. Aangezien die vaak bottleneck zijn van de oefening.

Ik merk dat ik met bankdrukken als ik het niet meer kan drukken, dat dat door mijn triceps komt en niet door mijn borst.

**sf01** · 01-11-2010, 11:27

dus dan train je ze de volgende dag nog maar een keer terwijl ze nog niet hersteld zijn... slim.
/end sarcasm

Dan kun je beter gewoon naar de 4 split van Falstyr gaan. Train je ze wel 2x in de week, maar altijd minimaal 2 dagen hersteltijd.

Dit is gewoon onlogisch en niet bepaald zinnig lijkt me. Je vermoeid je biceps de dag voor je rugdag. Je pakt je triceps daarnaast ook nog een keer met je schouders mee.

3 oefeningen op je kuiten lijkt me ook behoorlijk overkill.

**STED** · 01-11-2010, 12:21

wie zegt er dat er geen 2 dagen tussen dag 2 en 3 in zitten? Dag 2 is op dinsdag en dan 3 is op donderdag of vrijdag. Dus er zit altijd minimaal 48 uur tussen hoor.

en kuiten weet ik niet, ik las dat dat een moeilijke spiergroep is, en ze komen er nog niet genoeg uit vind ik. Misschien is het wel teveel, dat weet ik niet?

**sf01** · 01-11-2010, 12:28

tja.. hoe je je rustdagen plant kon ik niet zien

Maar het lijkt me nog steeds overkill op je bi- en triceps.

Ik vind het gewoon niet logisch om triceps 3x in een week te doen. Terwijl je benen, rug en borst maar 1x in de week doet.

**STED** · 01-11-2010, 12:33

Originally posted by sf01 View Post

tja.. hoe je je rustdagen plant kon ik niet zien

Maar het lijkt me nog steeds overkill op je bi- en triceps.

Ik vind het gewoon niet logisch om triceps 3x in een week te doen. Terwijl je benen, rug en borst maar 1x in de week doet.

nee dat kon je inderdaad niet zien, dat had ik er bij moeten vermelden

Maar overkill? op zich train je schouders toch ook met praktisch elke spiergroep? ik denk dat er heel veel oefeningen zijn wat mekaar overlapt. met name de compounds. In dat geval zou ik rug 4x per week trainen. Dus dat zou wel mee vallen toch? keb er tot nu toe nog geen last van ondervonden. Maar dat sluit natuurlijk niet uit dat het niet goed is.

Mooi onderschrift van Pinada: Just because you've always done it like that, doesn't mean it's not incredibly stupid.

**marnop** · 01-11-2010, 12:38

vertaal dat onderschrift eens dan?!
Ik vind zo'n schema ook bagger mbt de armen verdeling t.o.v. de rest.

**sf01** · 01-11-2010, 12:40

schouders pak je ook mee met (incline) benchen ja.
Maar rug niet echt op andere dagen.
Benen pak je verder ook niet mee.

Komt er dus nog steeds op neer dat je je triceps (kleine spiergroep) 3x traint. En je benen en rug (grote spiergroepen) maar 1 keer.

Kijk als het werkt... moet je lekker doen hoor. Maar het lijkt mij dat je betere gains haalt met bijvoorbeeld de 4 split van Falstyr. Meer rust voor je triceps en meer training voor de grote groepen.

**STED** · 01-11-2010, 12:44

in dat geval zou ik dus borst 4 oefeningen doen en dan 2 erna triceps. En op de rug dag 5 rug oefeningen en 2 biceps. zou dit meer in balans zijn?

**ChaosX** · 01-11-2010, 13:37

Je kan ook armen op 1 dag pakken, dan de dag erna benen en de dag daarna rust. En dan in de laatste 2 dagen borst+voorkant schouders en rug+achterkant schouders. En aan de hand van hoeveel oefeningen je per dag al hebt kun je kuiten en buik nog inplannen. Op die manier kun je je armen voluit trainen, en heb je er aan allebei de kanten van de week 3 dagen rust tussen zitten.

nieuw train schema