Ik ga het nu toch gewoon zeggen, lieve Petertje, het is serieus en niet sireus.
Sireus trainingschema, goed?
Collapse
X
-
Uiteindelijk toch maar een zelfgemaakt schema gemaakt.
graag jullie meningen/opmerkingen/aanmerkingen etc. Ik had al gelezen dat massa meerendeel uit compounds bestaat en 6-12 rep met een relatief korte rust tussen sets (45-60sec).
Maandag:
Borst -Bench Press, Cable chest press, machine wide grip bench press
Biceps - close grip cable curl, stand barbell curls, alternate standing curls
Bovenbenen - One leg press, Machine squat, squat, barbell lunge
Triceps - Bench dips, press down, lying curls
Dinsdag:
Rug - Chin up, lat pull down, deadlifts
Buik - Crunch (zie video)
Kuiten - Machine calf raises, machine toe raise
Schouders - shoulder shrugs, seated behind neck press, front raise
Woensdag:
Rust
Donderdag:
Borst - Incline bench press, Cable crossover(bent over), pec dec
Biceps - Cable curl, standing hammer curl, incline dumbell curl
Bovenbenen - Machine squat wide, leg press, full squad
Triceps - Cable tricep, seated extensions, close grip bench press
Vrijdag:
Rug - Chin up, lat pull down, deadlifts
Buik - Crunch (zie video)
Kuiten - Barbell calf raises, machine toe raise
Schouders - shoulder shrugs, side raise, front raise
Deze oefeningen doe ik met crunch
Video:
YouTube - Ab Workout ( 6 pack abs ) [ ab exercises for ripped abs ]
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 40kg 10x L en R
- 50kg 5x L en R
Power clean:
- 30kg 2x6...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x1
Wide grip SL DL met shrug:
- 70kg 2x10
Wide grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 8kg 10x L en R
- BW + 10kg 6x L en...-
Kanaal: Trainingslogjes
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield safety bar bulgarian split squat:
- 40kg 2x6
Zercher SL rack pull:
- 20kg 2x15
(zwarte...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 90kg 4x1
Snatch grip SL DL met shrug:
- 62.5kg 2x10
WIde grip BTN lat...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x2
One legged back extension:
- BW + 6kg 12x L en R
- BW + 8kg 6x L en R...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 25kg 2x10
Zercher SL rack pull:
- 75kg 2x4
Bench press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 80kg 2x1
- 80kg 2x2
- 80kg 2x4
Snatch grip SL DL:
- 60kg 2x10
...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
One legged back extension:
- BW + 4kg 2x10
BB hold:
- 180kg 10 seconden, 7 seconden.
Wanneer ik...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Bulgarian split squat:
- 22.5kg 10x (barbell)
- BW 15x
Zercher SL rack pull:
- 70kg 2x10 (pin 1)...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment