Keuring trainingsschema

[JelleZD]

Hallo iedereen,

Ik ben inmiddels aan me 2e bulk programma begonnen, dat ziet er als volgt uit:

dag 1:
bankdrukken
incline bankdrukken
leunend zijwaarts heffen
bovenhoofs triceps strekken
militairy press
Halter curl Dumbell
dag 2:
squat
lunges
stiffed legged deadlift
latt pul down ( dumbell row )
calf raise
legg press
optrekken
dag 3:
bankdrukken
incline bankdrukken
leunend zijwaarts heffen
close grip
militairy press
Halter curl ez stang/ Rechte Stang
dag 4:
deadlift
legg press
lunges
calf raise
latt pull down ( dumbell row )
stiffed legged deadlift

Ik wil graag weten of ik op de goede weg zit, of dat er wat veranderd moet worden!

Mijn doel is bulken en dus zoveel mogelijk aankomen.

Alvast bedankt.

[ReaLKoYu]

Waar is je voedingsschema dan als je wilt bulken?

Verder military press voor overhead extension doen
Optrekken als eerst bij rug
Calf raise na leg press of leg press eruit en leg extension + leg curl toevoegen.

[JelleZD]

Mijn voedingsschema is dik in orde dat heb ik al helemaal laten checken dus daar zal het niet aan liggen! Oke dankjewel, verder is dit een goed schema om ver mee te komen? En waarom is military press slecht?

Verder had ik nog een klein vraagje over creatine, waneer ik 3 gram in de ochtend neem doe ik dit op een lege maag, 5 min erna neem ik een whey shake, en probeer 20 minuten weer daarna pas te ontbijten.

Voor de training:

+/- 30 min whey shake

na de training:

dextrose + creatine 3 gram en 2 minuten erna weer een whey shake.
Doe ik dit goed?

thanks!

[ReaLKoYu]

Is prima, Ik zou zelf alleen 3/5 gram sochtends nemen en 3/5 gram voor de training,

[Big O]

je opzet is niet verkeerd
maar dit lijkt een mengeling van push/benen/pull

ga van dag1 van de deadlift uit
+ rows / pull downs / optrekken

ga van dag 2 van borst/triceps

rust

dag 3 squats/legpress/lunges/calfs

dag 4 Schouders/armen
3schouders/2triceps/2biceps

met deze verdeling krijgen je csz+spieren meer herstel
+ goeie rust is groei

dit is een verdeling die ik zelf toepas in mijn eigen schema
in week 3 en 4 natuurlijk met wat aanpassingen hier en daar
in oef/sets/reps , maar de basis is gelijk

ik hoop dat ik je een beetje verder op weg heb geholpen

[JelleZD]

Is prima, Ik zou zelf alleen 3/5 gram sochtends nemen en 3/5 gram voor de training,

Hoezo dan voor ipv na de training?
En waarom was de militairy press nou slecht?

Alvast bedankt man!

[JelleZD]

je opzet is niet verkeerd
maar dit lijkt een mengeling van push/benen/pull

ga van dag1 van de deadlift uit
+ rows / pull downs / optrekken

ga van dag 2 van borst/triceps

rust

dag 3 squats/legpress/lunges/calfs

dag 4 Schouders/armen
3schouders/2triceps/2biceps

met deze verdeling krijgen je csz+spieren meer herstel
+ goeie rust is groei

dit is een verdeling die ik zelf toepas in mijn eigen schema
in week 3 en 4 natuurlijk met wat aanpassingen hier en daar
in oef/sets/reps , maar de basis is gelijk

ik hoop dat ik je een beetje verder op weg heb geholpen

Als ik dan naar jou mag luisteren kom ik op het volgende schema:

dag 1:
deadlift
stiffed legged deadlift
dumbell row
latt pull down
optrekken
-?
　
dag 2: borst/triceps
bankdrukken
close grip
incline bankdrukken
bovenhoofs triceps strekken
-?
-?

dag 3: squats/legpress/lunges/calfs
squat
lunges
calf raise
legg press
optrekken
leg extension

dag 4:
Schouders/armen
3schouders/2triceps/2biceps
close grip
leunend zijwaarts heffen
bovenhoofs triceps strekken
Halter curl Dumbell
hammer curl schouder
-?
-?

wat dan in te vullen bij de : ? En klopt dit zo ongeveer?

[Wasofski]

Hoezo dan voor ipv na de training?

De creatine moet naar je spieren worden gevoerd en tijdens de training is je bloedcirculatie optimaal, dus als je de creatine voor de training neemt kan je hier gebruik van maken, niet dat het een pre-workout product is.
Verder ook zorgen dat je voldoende water drinkt.

[Big O]

Als ik dan naar jou mag luisteren kom ik op het volgende schema:

dag 1:
deadlift
dumbell row
latt pull down
optrekken
Shrugs
-? : doe hier 1 bicepsoef = genoeg na zoveel

nu pak je hele rug
onder/midden/boven -gedeelte
　
dag 2: borst/triceps
bankdrukken
2e oef flyes
incline bankdrukken
cable crossovers
close gripp benchpress
bovenhoofs triceps strekken

? weggewerkt
na iedere pressoef doe je dan een isolatieoef

dag 3: squats/legpress/lunges/calfs
squat
legpress als 2e oef
lunges
legextenions
leg curls
calf raise

concentreer je hier puur op je benen

dag 4:
Schouders/armen

Mill press
leunend zijwaarts heffen
Db bent over laterals of face pulls - achterkant schouderoef
Halter curl Dumbell
hammer curl
-? - Lying bb triceps extenions
-? - cable push extenions

wat dan in te vullen bij de : ? En klopt dit zo ongeveer?

bijna : ik heb wat ingevuld + heringedeeld

[JelleZD]

Oke dan kom ik dus op het volgende schema:

dag 1: hele rug
deadlift
dumbell row
latt pull down
optrekken
Shrugs ( staand of op bankje zitten )
ez stang biceps

dag 2: borst / triceps
bankdrukken
dumbell flyes
?? andere flyes?
incline bankdrukken
cable crossovers
close grip benchpress
bovenhoofs triceps strekken

dag 3: squats/legpress/lunges/calfs
squat
legpress
lunges
leg extenions
leg curls ( hamstring )
calf raise


dag 4:Schouders/armen

Mill press
leunend zijwaarts heffen
Db bent over laterals ( rechte rug, armen omhoog brengen ) of face pulls ( trekken naar achter ) - achterkant schouderoefening
Halter curl Dumbell ( draaien terug weg )
hammer curl
Lying bb triceps extenions ( met stang )
tricep op bankje gewicht op schoot.

Let niet op bepaalde namen die ik ze heb gegeven, ik neem aan dat je dit wel begrijpt
Dan kan ik nu aan de slag lijkt me?

[JelleZD]

Waar is je voedingsschema dan als je wilt bulken?

Verder military press voor overhead extension doen
Optrekken als eerst bij rug
Calf raise na leg press of leg press eruit en leg extension + leg curl toevoegen.

maar overhead extension is toch een heel andere spiergroep dan bij mill press?
Want ik neem aan dat je de triceps overheid extension bedoeld?

[marnop]

maar overhead extension is toch een heel andere spiergroep dan bij mill press?
Want ik neem aan dat je de triceps overheid extension bedoeld?

Jij hebt ze in andere volgorde staan (bovenhoofs triceps strekken) MIlitary press kan je dus beter eerst doen en daarna je bovenhoofs.....overhead extensions. Eerst de grotere groep, in dit geval schouders+triceps en daarna de triceps.

[JelleZD]

Oh zo! Oke dankjewel ga ik doen!