Graag opmerkingen/ verbeterpunten voor mijn trainingsschema

[Beertender]

Na een aantal maanden thuis trainen met een beginnerschema uit een van de sticky's (geloof ik), heb ik besloten om completer te gaan trainen in de sportschool.

Daar hoort natuurlijk een goed schema bij, anders ben je ook maar als een kip zonder kop bezig.

Het schema dat ik gemaakt heb, na wat inlezen op de site, is als volgt,

3 dagen (di/ do/ za):

dag 1)

schouders/ triceps

shoulderpress (3x10)
upright rows (3x10)
seated rear delt row (3x10)

bench dips (3x15)
one arm tricep extension (3x10)

dag 2)

rug/ biceps

bent over row (3x10)
lat pull down (3x10)
machine lower back (3x10)

barbell curl (3x10)

dag 3)

benen/ borst

seated leg press (3x10)
leg extension (3x10)
seated hip adduction (3x10)
lying leg curl (3x10)
standing calve raise (3x10)

fly (3x10)
incline bench press (3x10)
bench press (3x10)


Is de verdeling qua spiergroepen goed? Wat kan (lees: moet) beter?

1.90 m
93 kg


Alle opmerkingen welkom!

[okidoki71]

LEES DIT EERST! - Bodynet.nl - Bodybuilding & Fitness discussieforums

en dan met name

http://forum.bodynet.nl/lees-eerst/2...ersschema.html

[Beertender]

Doel je op het full-body trainingschema?

[okidoki71]

welk schema dan ook......waar ik op doel is dat je schema waardeloos is en dat ik daaruit concludeer dat je je niet goed ingelezen hebt op deze site en de styckies, dus vandaar mijn advies, lees ze nog maar eens.....


ik mis squats, deadlifts, chins
3 oef. voor je rug zet geen zoden aan de dijk.
Borst bij benen?, vertel mij, waar heb jij zo'n schema gezien dat je daar je conclusie uit trok dat dat miscchien wel het beste voor jou leek?

[Beertender]

ok, ok, ok... doe maar kalm. Wel goede feedback trouwens, heb ik tenminste wat aan.

Ik zal wat andere schema's erbij pakken, inlezen en dan de mijne aanpassen.

[sf01]

het is sowieso aan te raden om in het begin gewoon schema's te gebruiken die opgesteld zijn door mensen die al lang trainen.
Heb je een stuk of wat van de standaard opzetjes versleten... dan kun je prima zelf wat in elkaar gaan schroeven.

[Beertender]

Lijkt dit er meer op?

Dag 1

Borst

Barbell bench press
Incline Dumbbell press
Dumbbell press
Peck Deck

Schouders

Frontpress
Side raises
Front raises
Reardelt dumbbell row

Dag 2

Rug
Deadlift
Lat pulldown
Low rows barbell
One arm rows (zagen)

Biceps
Seated dumbbell curls
EZ curls
Concentration curls

Triceps
Dips
dumbell kickbacks
triceps overhead extensions
Dag 3
Benen
Squat
Leg press
Leg-extensions
Leg Curls


Buik
Crunches
Leg raises/hanging leg raises

Alles 3x10, dips 3x15

Eventueel biceps of triceps met benen combineren i.p.v. bij rug?

[sf01]

dag 2 die triceps oefening eruit. Triceps pak je al op dag 1

Calf raises missen op benen dag.

[Beertender]

Thanks!

Triceps er nu uit en calves erbij.

Triceps ook niet op dag 3? Of dan overbelast o.i.d.

[Raspberry]

welk schema dan ook......waar ik op doel is dat je schema waardeloos is en dat ik daaruit concludeer dat je je niet goed ingelezen hebt op deze site en de styckies, dus vandaar mijn advies, lees ze nog maar eens.....


ik mis squats, deadlifts, chins
3 oef. voor je rug zet geen zoden aan de dijk.
Borst bij benen?, vertel mij, waar heb jij zo'n schema gezien dat je daar je conclusie uit trok dat dat miscchien wel het beste voor jou leek?

Sommige mensen hebben een slechte gym (ja ik) en geen squatrek (ja weeral ik :P)

[gain is pain]

Borst/schouders op 1 dag. Pfff niet echt een lekkere combi.

[okidoki71]

Sommige mensen hebben een slechte gym (ja ik) en geen squatrek (ja weeral ik :P)

Dan ga je naar een goede gym of je koopt er 1 voor thuis.

[Beertender]

Borst/schouders op 1 dag. Pfff niet echt een lekkere combi.

Wat vind jij beter dan?

[sf01]

Ik vind borst/schouder juist fijn op 1 dag. Aangezien ze allebei je triceps belasten.

borst/tri , rug/bi, benen/schouders kan natuurlijk ook. Moet je allen uitkijken dan borst en benendag niet te snel na elkaar is.

[gain is pain]

Ik ga liever voor dit.

-Borst/triceps
-rug/biceps
-schouders
-benen

als je vandaag bijv: benen hebt getraind kun je morgen gewoon borst/tricep doen en de dag daarna neem je bijv rust en na je rustdag rug/biceps en de dag erna schouders, dus bellemert de vorige training niet de training van nu.

Benen/schouders vind ik ook behoorlijk heavy als 100% gaat, na benen ben je al fucked up en dan moet je ook nog gaan pressen als 1e oefening.