Mijn 5 Daagse Splitschema

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Mijn 5 Daagse Splitschema

    Hallo beste forumleden,

    Ik ben van plan vanaf volgende week met een nieuw trainingsschema te beginnen, ik heb tenslotte gekozen voor een 5-daagse splitschema. Dit omdat ik zo meer aandacht kan besteden aan de specifieke spiergroepen door ze zo te verdelen over de week.

    Wat ik graag zou willen weten, is hoe jullie denken over dit schema.
    1. Goed gekozen oefeningen voor alle spiergroepen, en voldoende voor een volledige workout?
    2. Welke oefeningen schrappen/ toevoegen?
    3. Zijn de oefeningen in de juiste volgorde geplaatst?
    4. Kloppen de aantal sets en reps voor de gekozen oefeningen?
    5. Wat kan ik aanpassen door dit schema te verbeteren?

    MIJN STATS
    LEEFTIJD: 20 JAAR
    LENGTE: 1,80
    GEWICHT: 73 KG.
    VET PERC: 12%
    ERVARING: HALF JAAR GEWICHT TRAINEN


    TRAININGSCHEMA, 5 DAAGSE SPLIT
    DUUR TRAINING: 6 WEKEN, 30-01-2011 t/m 13-03-2011
    TYPE TRAINING: BODYBUILDING
    MIJN DOEL: MASSA GAINEN
    MIJN PRIORITEITEN: BICEPS, TRICEPS, SCHOUDERS, BENEN
    BESCHIKBARE APPARATUUR: FITNESCENTRUM
    BESCHIKBARE TIJD: 5 DAGEN
    TIJD VAN TRAINEN: 19.00 T/M 20.30
    VOEDINGSSCHEMA: 08.00 BRINTA 80 GR EN MELK + WHEY SHAKE EN MULTVITAMINE, 12.00: 6 BRUINEBOTERHAMEN MET HAM/KAAS,
    16.00: 2 BRUINE BOTERHAMEN, 18.00: WARME MAALTIJD (AARDAPPELEN, GROENTE, VLEES, PASTA) + WHEYSHAKE 70 GR. CREATINE 5 GR. 21.00 (DIRECT NA HET TRAINEN) DEXTROSE 40 GR.+ CREATINE 5 GR. NA HALF UUR WHEYSHAKE.
    SUPPLEMENTEN GEBRUIK: WHEY PROTEIN ISOLATE, DEXTROSE, CREATINE MONOHYDRAAT


    ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
    DAG 1 MAANDAG - BORST/BUIK

    BARBELL BENCHPRESS / INCLINE BENCHPRESS 4 X 8
    DUMBELLPRESS / INCLINE DUMBELLPRESS 4 X 8
    WEIGHTED CHEST DIPS 4 X 8
    CABLE CROSSOVER DIPS 4 X 8

    KNEE / LEG RAISES 4 X 8
    WEIGHTED CRUNCHES 4 X 8
    WEIGHTED TWISTING CRUNCH 4 X 8

    ^^^^^^^^^^^^^^^^^
    DAG 2 DINSDAG - RUG

    DEADLIFT 4 X 8
    CHINUP / PULLUP 4 X 8
    BENTOVERROW 4 X 8
    LATT PULLDOWN 4 X 8
    CABLE SEATED ROW 4 X 8

    DAG 3 WOENSDAG - RUSTDAG

    ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
    DAG 4 DONDERDAG - SCHOUDERS/TRAPS

    MILITARY PRESS - DUMBELL / BARBELL 4 X 8
    DUMBELL UPRIGHT ROW 4 X 8
    DUMBELL LATERAL RAISES 4 X 8
    DUMBELL FRONT RAISES 4 X 8
    DUMBELL / BARBELL SHRUGS 4 X 8

    ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
    DAG 5 VRIJDAG - BENEN/BUIK
    SQUATS 4 X 8
    LEG PRESS 4 X 8
    LEG EXTENSION 4 X 8
    LEG CURLS 4 X 8
    BARBELL STANDING LEG CALF RAISE 4 X 8
    CALF PRESS 4 X 8

    ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
    DAG 6 ZATERDAG - ARMEN
    BARBELL CURLS WIDE - CLOSE GRIP/ CABLE CURLS 4 X 8
    FLAT - INCLINE DUMBELL CURLS 4 X 8
    CONCENTRATION CURLS / DUMBELL PREACHER CURLS 4 X 8

    TRICEP DIPS/ BENCH DIPS 4 X 8
    DUMBELL TRICEPS OVERHEAD EXTENSIONS (SKULLCRUSHERS) 4 X 8
    CABLE TRICEP EXTENSIONS / LYING TRICEP EXTENSIONS 4 X 8

    STANDING HAMMER CURL 4 X 8
    EZ BAR WRIST CURL 4 X 8
    EZ BAR REVERSE WRIST CURL 4 X 8

    DAG 7 ZONDAG - RUSTDAG
    ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^

  • #2
    volgens mij eet je te weinig

    Comment

    Sidebar top desktop

    Collapse

    Actieve discussies

    Collapse

    erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
    Antalya Escort
    sikis
    gaziantep escort
    gaziantep escort
    İstanbul Escort
    istanbul escort bayan
    sisli escort beylikduzu escort bayan
    antalya escort atakoy escort
    umraniye escort bayan
    Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
    Working...
    X