Graag Advies, 5 Daagse Split

[martijn0123]

Hallo beste forumleden,

Ik ben van plan vanaf volgende week met een nieuw trainingsschema te beginnen, ik heb tenslotte gekozen voor een 5-daagse splitschema. Dit omdat ik zo meer aandacht kan besteden aan de specifieke spiergroepen door ze zo te verdelen over de week.

Wat ik graag zou willen weten, is hoe jullie denken over dit schema.

1. Goed gekozen oefeningen voor alle spiergroepen, en voldoende voor een volledige workout?
2. Welke oefeningen schrappen/ toevoegen?
3. Zijn de oefeningen in de juiste volgorde geplaatst?
4. Kloppen de aantal sets en reps voor de gekozen oefeningen?
5. Wat kan ik aanpassen door dit schema te verbeteren?

MIJN STATS
LEEFTIJD: 20 JAAR
LENGTE: 1,80
GEWICHT: 73 KG.
VET PERC: 12%
ERVARING: HALF JAAR GEWICHT TRAINEN


TRAININGSCHEMA, 5 DAAGSE SPLIT
DUUR TRAINING: 6 WEKEN, 30-01-2011 t/m 13-03-2011
TYPE TRAINING: BODYBUILDING
MIJN DOEL: MASSA GAINEN
MIJN PRIORITEITEN: BICEPS, TRICEPS, SCHOUDERS, BENEN
BESCHIKBARE APPARATUUR: FITNESCENTRUM
BESCHIKBARE TIJD: 5 DAGEN
TIJD VAN TRAINEN: 19.00 T/M 20.30
SUPPLEMENTEN GEBRUIK: WHEY PROTEIN ISOLATE, DEXTROSE, CREATINE MONOHYDRAAT

^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
DAG 1 MAANDAG - BORST/BUIK

BARBELL BENCHPRESS / INCLINE BENCHPRESS 4 X 8
DUMBELLPRESS / INCLINE DUMBELLPRESS 4 X 8
WEIGHTED CHEST DIPS 4 X 8
CABLE CROSSOVER DIPS 4 X 8

KNEE / LEG RAISES 4 X 8
WEIGHTED CRUNCHES 4 X 8
WEIGHTED TWISTING CRUNCH 4 X 8

^^^^^^^^^^^^^^^^^
DAG 2 DINSDAG - RUG

DEADLIFT 4 X 8
CHINUP / PULLUP 4 X 8
BENTOVERROW 4 X 8
LATT PULLDOWN 4 X 8
CABLE SEATED ROW 4 X 8

DAG 3 WOENSDAG - RUSTDAG

^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
DAG 4 DONDERDAG - SCHOUDERS/TRAPS

MILITARY PRESS - DUMBELL / BARBELL 4 X 8
DUMBELL UPRIGHT ROW 4 X 8
DUMBELL LATERAL RAISES 4 X 8
DUMBELL FRONT RAISES 4 X 8
DUMBELL / BARBELL SHRUGS 4 X 8

^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
DAG 5 VRIJDAG - BENEN/BUIK
SQUATS 4 X 8
LEG PRESS 4 X 8
LEG EXTENSION 4 X 8
LEG CURLS 4 X 8
BARBELL STANDING LEG CALF RAISE 4 X 8
CALF PRESS 4 X 8

^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
DAG 6 ZATERDAG - ARMEN
BARBELL CURLS WIDE - CLOSE GRIP/ CABLE CURLS 4 X 8
FLAT - INCLINE DUMBELL CURLS 4 X 8
CONCENTRATION CURLS / DUMBELL PREACHER CURLS 4 X 8

TRICEP DIPS/ BENCH DIPS 4 X 8
DUMBELL TRICEPS OVERHEAD EXTENSIONS (SKULLCRUSHERS) 4 X 8
CABLE TRICEP EXTENSIONS / LYING TRICEP EXTENSIONS 4 X 8

STANDING HAMMER CURL 4 X 8
EZ BAR WRIST CURL 4 X 8
EZ BAR REVERSE WRIST CURL 4 X 8

DAG 7 ZONDAG - RUSTDAG
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^

[Yves]

hmmm schouder 4 oefeningen vind ik net iets teveel ik zou er 3 doen
en heb je rug geen prioriteit dan of ben je die vergeten ertussen te plaatsen?

[Yves]

ook zou ik borst gewoon plat en schuin pakken

[marnop]

Waarom wil je dit 6 weken gaan doen dan?
En in je andere post stel je hetzelfde maar daar staat de voeding er bij.....

training is niet optimaal en voeding is niet goed.
De training is teveel en dus voeding te weinig/niet goed, je doel is in 6 weken massa gainen. ik krijg hiermee het gevoel dat je een kuurtje gaat starten.

Zit ik goed of fout?

[martijn0123]

Hey Marnop
Nee ik ben zeker niet van plan om met een kuurtje te beginnen! die 6 weken staan niet vast, maar het is een richtlijn, ik zou na 6 weken bijvoorbeeld met andere oefeningen kunnen beginnen.
En wat betreft het voedingschema, vindt ik in deze topic en voor mijn vraag niet relevant, vandaar dat ik dat heb aangepast.
Mijn vraag is simpelweg wat er op of aan te merken is op het trainingschema, en of ik op de goede weg zit.

[martijn0123]

Hey Yves,
Vanwaar vindt je 4 oefeningen voor de schouders te veel? die 5de oefening zijn voor mijn traps vandaar En borst plat of schuin wissel ik per week af, net zoals de volgorde van trainen ( barbell/dumbell) het zelfde geldt voor de flyes.