Ander schema?

[gais_der_german]

Hallo,

Ik vroeg me af hoe ik het beste kan trainen.

Momenteel train ik twee keer in de week dinsdag en donderdag. Op dinsdag doe ik borst, rug, buik meestal twee a drie oefeningen van elk.
Op donderdag schouders, biceps, triceps.

Ik ben nu ongeveer 6 maanden aan het fitnessen en wil op zaterdag ook nog een keertje gaan. Nu moet ik het over drie dagen verdelen alleen heb eigenlijk geen idee hoe.
Heeft iemand suggesties?

greetz Gijs

[Curiosio]

Allereerst mis ik benen.
Je zou bv borst-schouders
rug-benen
biceps-triceps kunnen doen.
Zijn zo nog vele variaties te bedenken.

Persoonlijk doe ik benen op een aparte dag. Buik kun je tussendoor of thuis doen.

Greets...

[snipke]

je kan dinsdag rug en biceps en achterkant schouders doen, donderdag borst en triceps en voorkant en zijkant schouders en zaterdag benen want die staan nu niet in uw schema.

Buik kan je trainen op rsutdagen, dit kan je makkelijk thuis doen.

grtz

[gais_der_german]

Al moet ik eerlijk zeggen train ik mijn benen nooit en ik was eigenlijk pas van plan om deze te trainen na een jaar trainen.

Dit omdat ik mijn benen gewoon niet zo belangrijk vind. Als de verhoudingen echt niet meer kloppen dan ga ik mijn benen erbij trainen.

Wat voor schema kan ik toepassen als ik geen benen wil trainen.

[Curiosio]

Schema dat ik al eerder heb gepost maar dan zonder benen. I.p.v. benen kun je wat cardio doen of buik bv.

Greets...

[snipke]

kijk eens in andere topics want er zijn duizende variaties op het opstellen van een schema, het trainen van de benen zorgt ook voor een betere afgifte van testosterone waardoor uw bovenlichaam ook beter zal groeien, en wie kan er nu nog een beentraining missen , dan voel je pas dat je leeft.

grtz

[Shannasse]

Er zijn uiteraard heel veel combinatie's mogelijk als je een drie dagen split wilt gaan doen.
De meest gebruikte schema's werken volgens het principe van een zo evenwichtig mogelijke verdeling, waarbij een grote spiergroep met een kleine(re) spiergroep wordt gecombineerd.
Denk hierbij bijvoorbeeld aan borst/triceps, waarbij de triceps al opgewarmd worden tijdens de borsttraining.
Er zijn vele vatiaties mogelijk waarbij je ook rekening kunt houden met eventuele 'mindere' spiergroepen.

Zou zeker wel benen erbij trainen en bij voorkeur op een aparte dag, als je het goed doet ben je dan namelijk wel op.
Je zegt dat pas te willen gaan doen als de proporties zoek raken, maar los van de reden die Snipke al noemt lijkt voorkomen me altijd beter dan genezen...

[SammyV]

Citaat[/b] (gais_der_german @ Mei. 26 2004,20:04)]Al moet ik eerlijk zeggen train ik mijn benen nooit en ik was eigenlijk pas van plan om deze te trainen na een jaar trainen.

Dit omdat ik mijn benen gewoon niet zo belangrijk vind. Als de verhoudingen echt niet meer kloppen dan ga ik mijn benen erbij trainen.

Wat voor schema kan ik toepassen als ik geen benen wil trainen.

Een schema zonder benen is voor losers , niets persoonlijk maar dit is mijn mening.

+ benen training geeft een sterke impuls naar het bovenlichaam om steviger en sterker te worden.

Meestal zijn dit mensen die zo snel mogelijk een zwaar bovenlichaam willen om aan de toog van cafe of disco te gaan hangen met uitgesneden t-shirt en te imponeren.

Dat zijn geen echte builders.

ps: ik kan het wel begrijpen als je bv. maar 1 been hebt of kapotte knieen , maar niet omdat je het niet belangrijk vind.

succes...

[Mr.Django]

Stuur effe een email naar me.
Exell-file met ganse body/weektraining.
Groten Mr.Django