compound reprange

[richard21]

beste leden,

ik heb laats ergens gelezen dat je de begin oefeningen van de spiergroep die je gaat trainen (de compound oefening dus) in een reprange van 5 setjes van 5 herhalingen het beste kunt doen .

is dit waar??

bedankt.

[janjaap2]

ligt er een beetje aan wat het doel is massa of kracht is, 5x5 werkt goed voor compounds maar moet je het wel volgen met een 3x3 fase.

[melvinafca]

Is een goede manier, moet je zelf uitvinden of die bij jou past

[melvinafca]

ligt er een beetje aan wat het doel is massa of kracht is, 5x5 werkt goed voor compounds maar moet je het wel volgen met een 3x3 fase.

4 weken 5x5, deload, 3 weken 3x3

dan evt herhalen

[richard21]

ligt er een beetje aan wat het doel is massa of kracht is, 5x5 werkt goed voor compounds maar moet je het wel volgen met een 3x3 fase.

ik was van plan om mijn nieuwe schema sets/reps te doen van 3 x 10.

Nu ik dit heb gelezen was ik van plan om elke dag, elke spiergroep (grote) de compound oefening zoals squat, bench/db pres, deadlift, millitary press in setjes van 5x5 te doen. de rest van de oefeningen wel weer gewoon 3x 10

is dit aan te raden?

[richard21]

doel is gewoon massa btw

[The Phoenix]

ik was van plan om mijn nieuwe schema sets/reps te doen van 3 x 10.

Nu ik dit heb gelezen was ik van plan om elke dag, elke spiergroep (grote) de compound oefening zoals squat, bench/db pres, deadlift, millitary press in setjes van 5x5 te doen. de rest van de oefeningen wel weer gewoon 3x 10

is dit aan te raden?

ff kijken of ik het goed begrijp, maar je wilt elke dag de compounds doen die jij aangeeft?

als dat zo is dan ben je goed op weg naar de vernieling.

[richard21]

ff kijken of ik het goed begrijp, maar je wilt elke dag de compounds doen die jij aangeeft?

als dat zo is dan ben je goed op weg naar de vernieling.

nee zo bedoel ik het niet .

Ik bedoel elke SPIERGROEP training. bijv bij mij :

ma: borst-buik
di: benen-biceps
do:schouders-buik
vr:rug-triceps

endan bijv op maandag de compound oefening voor borst. ( bench press)
en op di squat, do schouders (millitary) vr rug (deadlift.

Dit zijn de oefeninjgen die ik bedoel met 5x5!!

[The Phoenix]

nee zo bedoel ik het niet .

Ik bedoel elke SPIERGROEP training. bijv bij mij :

ma: borst-buik
di: benen-biceps
do:schouders-buik
vr:rug-triceps

endan bijv op maandag de compound oefening voor borst. ( bench press)
en op di squat, do schouders (millitary) vr rug (deadlift.

Dit zijn de oefeninjgen die ik bedoel met 5x5!!

haha ik dacht al!

maar elke dag een compound pakken kan prima. houd wel in de gaten dat je wel voldoende rust houd tussen bepaalde dagen.

Mocht er spierpijn optreden op bepaalde dagen zal je er niet aan ontkomen om het herstel te gaan forceren als je bepaalde handelingen moet doen waarbij je de eerdere, dag ervoor, getrainde spieren moet gebruiken.

voorbeeld, ik heb afgelopen dinsdag mijn rug getraind waarbij ik ook deadlift heb gedaan. ook rows, puldowns shrugs enz. vandaag heb ik mijn benen/schouders getraind maar ik merkte dat ik door de spierpijn van mijn rugdag de barbell niet lekker op mijn rug kon fixeren bij het squaten.

uiteindelijk zijn het maar detaills maar ik geef mijn spieren indien nodig toch liever iets langer herstel/rust dan dat ik me aan mijn vaste dagen houd om te trainen. Dan maar een dag opschuiven.

is het geen optie voor je om 1 dag te trainen en 1 dag rust te nemen enz.?

[richard21]

haha ik dacht al!

maar elke dag een compound pakken kan prima. houd wel in de gaten dat je wel voldoende rust houd tussen bepaalde dagen.

Mocht er spierpijn optreden op bepaalde dagen zal je er niet aan ontkomen om het herstel te gaan forceren als je bepaalde handelingen moet doen waarbij je de eerdere, dag ervoor, getrainde spieren moet gebruiken.

voorbeeld, ik heb afgelopen dinsdag mijn rug getraind waarbij ik ook deadlift heb gedaan. ook rows, puldowns shrugs enz. vandaag heb ik mijn benen/schouders getraind maar ik merkte dat ik door de spierpijn van mijn rugdag de barbell niet lekker op mijn rug kon fixeren bij het squaten.

uiteindelijk zijn het maar detaills maar ik geef mijn spieren indien nodig toch liever iets langer herstel/rust dan dat ik me aan mijn vaste dagen houd om te trainen. Dan maar een dag opschuiven.

is het geen optie voor je om 1 dag te trainen en 1 dag rust te nemen enz.?

nee dit is geen optie voor mij

ik wil net gaan beginnen met deze verdeling dus 4 x in de week en in het weekend rust.

verder ben ik me ervan bewust dat je met een bepaalde oefening voor een bepaalde spiergroep meerde spieren gebruikt ( vooral bij compounds)

daarom heb ik de dagen ook zo ingedeelt.

maar wat vind je van het 5x5 idee? (voor de compounds:P)

[The Phoenix]

maar wat vind je van het 5x5 idee? (voor de compounds:P)

Dit vind ik een mooi systeem. Ik ga nog 2 weken door met mijn huidige schema en dan de compounds ook op deze manier weer oppakken.

assists doe ik dan meestal 3 setjes van 8-12 reps 4 set tot fail mits ik op onderhoud of bulk zit. in de cut ga ik bijna nooit tot fail op een enkele keer na.

Maar ik neem aan dat je wel eerst opwarmt voor je werkset?

[richard21]

?????

[richard21]

Dit vind ik een mooi systeem. Ik ga nog 2 weken door met mijn huidige schema en dan de compounds ook op deze manier weer oppakken.

assists doe ik dan meestal 3 setjes van 8-12 reps 4 set tot fail mits ik op onderhoud of bulk zit. in de cut ga ik bijna nooit tot fail op een enkele keer na.

Maar ik neem aan dat je wel eerst opwarmt voor je werkset?

tot nu toe niet, maar zit er aan te denken om wel eerst ff 10 minuten op de crosstrainer ofzo, of kun je beter een extra setje zonder gewicht doen?

[marnop]

beste leden,

ik heb laats ergens gelezen dat je de begin oefeningen van de spiergroep die je gaat trainen (de compound oefening dus) in een reprange van 5 setjes van 5 herhalingen het beste kunt doen .

is dit waar??

bedankt.

Is niet waar.

Maar als je dat wil doen dan kan je dat doen, ik zie zelf het nut er niet zo van. Het is wel erg goed voor je krachtgains en je krijgt er een beetje massa van.

Maar "De Compound oefening"? Als je al weet dat er voor rug, benen, schouders en borst erg weinig oefeningen zijn die geen compound zijn........Elke press oefening is een compound, net als elke trek oefening.

Maar als je de grote 4 bedoelt dan is het goed.......maar dus, je kan dat ook met andere oefeningen doen.

[richard21]

Is niet waar.

Maar als je dat wil doen dan kan je dat doen, ik zie zelf het nut er niet zo van. Het is wel erg goed voor je krachtgains en je krijgt er een beetje massa van.

Maar "De Compound oefening"? Als je al weet dat er voor rug, benen, schouders en borst erg weinig oefeningen zijn die geen compound zijn........Elke press oefening is een compound, net als elke trek oefening.

Maar als je de grote 4 bedoelt dan is het goed.......maar dus, je kan dat ook met andere oefeningen doen.

ik bedoel ook een beetje de grote 4. die 5 x 5.

andere oefeningen (compounds&isolatie) gewoon reps van mijn schema dus 3 x 10.