1 of 2

[Bigger faster stronger]

Dames en Heren


Ik train nou al me spiergroepen 2 keer in de week en het vreet behoorlijk veel energie
Is het nou een groot verschil om alles 1 keer per week te pakke of niet?

Dit is mijn schema


Ma Borst schouders tricpes

Din Rug bicep

Wo Benen buik

Do Borst schouders triceps

Vrij Rug bicep

Za benen buik

[sf01]

in een 3 split lijkt me dat wel heftig ja.

Zou dan of naar 2x ub/lb gaan.
Of naar een 4/5 split met alles een keer in de week.

Of iets er tussen in

[Bigger faster stronger]

Ja die 4/5 split vind ik toch beter zo kan je veel meer geven tijdens je traininge en ben je minder vermoeid.
Maar als je maandag je borst traind vind ik toch veel tijd tussen zitten voordat je um weer traind daar zit mijn twijfel ik denk dat de progressie minder zal zijn

[sf01]

en 3 split met 5x trainen?
Dan pak je het over net iets meer dan een week voor 2x alle spiergroepen. Heb je misschien net wel genoeg tijd om te herstellen

Of je moet je trainingen korter maken -> minder tijd nodig om te herstellen voor volgende sessie

[okidoki71]

Ja die 4/5 split vind ik toch beter zo kan je veel meer geven tijdens je traininge en ben je minder vermoeid.
Maar als je maandag je borst traind vind ik toch veel tijd tussen zitten voordat je um weer traind daar zit mijn twijfel ik denk dat de progressie minder zal zijn

Waarom pak je niet het 4 daagse schema van Falstyr niet?....volle bak met voldoende rust....

[Bigger faster stronger]

Nee is niet echt mijn ding man,ik wil bicep en triceps gewoon los van elkaar pakken.
Dan kom ik toch uit bij 1 spiergroep perdag

[beat-boxer]

Nee is niet echt mijn ding man,ik wil bicep en triceps gewoon los van elkaar pakken.
Dan kom ik toch uit bij 1 spiergroep perdag

Dat doe ik ook hoor, kan je gewoon gerust doen

[The Phoenix]

Of je moet je trainingen korter maken -> minder tijd nodig om te herstellen voor volgende sessie

Oh? en als je de trainingen juist zwaarder maakt met meer fails waarbij je het czs juist meer belast gaat het herstel dan ook korter duren?

no way! dan gaat je herstel juist langer duren! dus die vlieger gaat niet altijd op!

[Bigger faster stronger]

Oh? en als je de trainingen juist zwaarder maakt met meer fails waarbij je het czs juist meer belast gaat het herstel dan ook korter duren?

no way! dan gaat je herstel juist langer duren!

uhu inderdaad. doe nu 12 10 8 6 daar ben je best lang mee bezig en dan bij 4 oefeningen keer 3 spiergroepen kost aardig wat tijd .

[sf01]

Ik heb het niet over zwaarder...ik heb het niet over meer fails... ik heb het over korter :P

Maar ik had het inderdaad over spierherstel niet over CNS herstel. Had ook het idee dat TS het daar over had.
Verder zal je CNS ook sneller herstellen als je gewoon minder oefeningen per spiergroep per sessie doet. Kun je nog steeds zwaar trainen.
Of als alternatief... pak je elke sessie (van de 4 in de week) 1 groep die je zwaar (qua CNS) traint die sessie.

[Bigger faster stronger]

Ja waarschijnlijk hou ik me schema het zelfde en doe ik minder oefeningen