Overgewicht naar gespierd

[Kamos]

Hallo iedereen,

Ik ben nieuw op dit forum dus zal me even voorstellen, ik ben Niels, 19 jaar, 1.92 en 115 kg, I know .

Ben nu ongeveer 2 jaar minimaal aan het trainen, ongeveer 1x per week en zonder schema. Daarnaast ben ik pas gestopt met blowen (ongeveer 3 jaar lang bijna elke dag gedaan), en merk dat ik veel energie over heb de laatste tijd. Tot nu toe heb ik me nog niet bezig gehouden met voeding e.d., vandaar het overgewicht.

Ik vroeg me af wat de beste manier is, voor iemand van mijn postuur, om zo snel mogelijk gespierd te worden. Wat voor soort training, voeding of eventueel andere middelen zou ik vanuit deze situatie het best mee kunnen beginnen?

Natuurlijk begrijp ik dat het niet van de een op de andere dag zal gaan en dat het veel dicipline vergt. Daarom sta ik ook voor alle tips open .

Alvast bedankt voor de moeite.
Groetjes,
Niels

[FlorisPL]

Welkom.

Bill Starr is een goed beginners schema, ik volg het nu ook.


Succes in ieder geval!

[IJsBlok]

Welkom,

als 1ste tip: ga alles wat je via deze link vind wat rood is lezen: Sticky onderwerpen - Bodynet.nl - Bodybuilding & Fitness discussieforums
Dit zijn de sticky's.
Kost enige tijd maar je kennis schiet daarvan omhoog.

Dan zou ik op maandag/woensdag/vrijdag het beginners schema gebruiken die je daar tegenkomt.
kan je deze dagen niet dan zou ik dinsdag/donderdag/zaterdag of ipv zaterdag zondag.

kwa voeding schema zal je veel moeten eten en je kcal uitrekenen (dit staat allemaal in de rode link).

Vergeet niet veel water te drinken.

extra dingen heb je nog niet nodig, eerst maar eventjes kijken hoe het gaat als je deze dingen hebt aangepast.

Daarnaast moet je niet vergeten, rust is belangrijk dus niet denken ik ga elke dag dat schema afwerken. Ook je slaap uurtjes zijn heel erg belangrijk dus zoek daar een vast ritme voor om elke nacht 8uur te slapen. Oowja en geen alcohol .

suc6 hiermee en je kan altijd dingen aan mij vragen!

[marnop]

Welkom Niels,

ga idd beginnen met 3x per week serieus te trainen en met schema.
hier; http://forum.bodynet.nl/trainingssch...tml#post782163 vind je al een goed schema om mee te beginnen en flinke progressie mee te maken.
succes.
Ga even uitzoeken/uitrekenen hoeveel je moet eten per dag en eet dan op je rustdagen eventueel iets minder koolhydraten. Wel lekker hoog gaan zitten in je eiwitten en vetten. Dan zal je deze zomer al flink verschil zien. Voeg eventueel ook wat cardio toe aan je schema voor extra fatburn.

succes kerel.