Mijn trainingsschema 4 dagen

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Mijn trainingsschema 4 dagen

    Hallo,

    Ik ben al een tijdje bezig met fitnessen ( 1,5 jaar).
    Mijn lengte is 1.78m met een gewicht van 68 kilo
    Ik heb in die tijd niet echt een vast schema aangehouden.
    Dat ben ik nu wel van plan want ik kreeg behoorlijk veel last van mijn schouder door overtraining waarschijnlijk.
    Ik ben een tijdje bezig geweest met mijn schema en het ziet er als volgt uit voor 4 dagen:

    dag 1
    Borst + Triceps
    Warming up
    Borst
    Vlak bankdrukken
    Schuin drukken dumbels
    Pec fly dumbels
    Opdrukken
    Pec Fly normal
    Triceps
    French press bank (stang achter hoofd, dan weer terug)
    Bench dip bank
    Close Grip Bench Press
    Triceps pushdown
    One arm triceps extension
    Dumbbell kickbacks

    dag 2
    Benen + Buik
    Warming up
    Benen
    Squats
    Leg press
    Beenstrekkingen
    Kuiten
    Buik
    Stang omlaag drukken staand
    Bekken tillen
    crunches
    dag 3
    Rust
    dag 4
    Rug + Biceps
    Warming up
    Rug
    Bent over fly
    Hyperextensie
    Lat pull down
    Biceps
    Preacher curl
    barbell curl
    Concentration Curls
    Machine Biceps Curl

    dag 5
    Schouders + buik
    Warming up
    Schouders
    Overhead dumbel press
    Upright rowSide raise
    Front raise
    Standing Lateral Raises
    Buik
    crunches
    Bekken tillen
    Legs up


    De sets voer ik normaal uit in 3 keer 12x licht 10x zwaarder 8x maximaal
    Tips zijn zeker welkom!!
    Gr Danos

  • #2
    Hoi,
    waarom zou je zoveel oefeningen voor de triceps doen? ik zou het houden met drie oefeningen omdat je op de triceps ook drie koppen hebt. (tri)
    Voor de triceps (kleine spiergroep) zul je 6 oefeningen willen doen en voor de rug (grote spiergroep) maar 3 ? dat snap ik niet.
    Bij rug zou ik ook zeker deadlift toevoegen.
    Biceps juist hetzelfde, minder oefeningen ! hou het bij 2 - 3 oefeningen voor de biceps. en zeker na de rugtraining, omdat je bij de rug je biceps mee trekt.
    De splits zijn goed, maar kijk eens naar andere schema's hun oefeningen!

    Groetjes Brecht.

    Comment


    • #3
      Originally posted by Brecht 1993 View Post
      Hoi,
      waarom zou je zoveel oefeningen voor de triceps doen? ik zou het houden met drie oefeningen omdat je op de triceps ook drie koppen hebt. (tri)
      Voor de triceps (kleine spiergroep) zul je 6 oefeningen willen doen en voor de rug (grote spiergroep) maar 3 ? dat snap ik niet.
      Bij rug zou ik ook zeker deadlift toevoegen.
      Biceps juist hetzelfde, minder oefeningen ! hou het bij 2 - 3 oefeningen voor de biceps. en zeker na de rugtraining, omdat je bij de rug je biceps mee trekt.
      De splits zijn goed, maar kijk eens naar andere schema's hun oefeningen!

      Groetjes Brecht.
      Ik had al zo'n vermoeden dat de oefeningen bij triceps te veel waren . maar Deadlift heb ik wel eens gedaan, krijg alleen last van mijn rug daarvan. Heeft iemand nog een andere goede suggestie voor rug oefening??
      en welke 3 sterke oefeningen van biceps/triceps zou je aanraden van mijn schema??

      alvast bedankt
      danos

      Comment


      • #4
        last, last ? de pijn die je dan voelt, is de sterkte die je morgen bij hebt !
        Dus deadliften maar !

        En voor triceps, kijk eens op andere schema's? Zelf zou ik per 4 weken andere oefeningen gebruiken voor je spieren eens wat anders te geven !

        Comment


        • #5
          Originally posted by Brecht 1993 View Post
          last, last ? de pijn die je dan voelt, is de sterkte die je morgen bij hebt !
          Dus deadliften maar !

          En voor triceps, kijk eens op andere schema's? Zelf zou ik per 4 weken andere oefeningen gebruiken voor je spieren eens wat anders te geven !

          Ik zou iig niet luisteren naar jou..........

          3 oefeningen omdat de triceps 3 koppen heeft....elke 4 weken een nieuw schema..... pijn die je voelt is de sterkte van morgen....yeah right, dus als hij morgen met een dubbele hernia loopt ga jij hem wel helpen thuis ?

          Als dat jouw nuttige adviezen zijn...dank je zeer.
          1e Masters Superbody YBF 2011!
          Go M.U.D. Mart's Ultimate Diet ©

          Comment


          • #6
            Originally posted by Danos View Post
            Ik had al zo'n vermoeden dat de oefeningen bij triceps te veel waren . maar Deadlift heb ik wel eens gedaan, krijg alleen last van mijn rug daarvan. Heeft iemand nog een andere goede suggestie voor rug oefening??
            en welke 3 sterke oefeningen van biceps/triceps zou je aanraden van mijn schema??

            alvast bedankt
            danos
            Hier: http://forum.bodynet.nl/trainingssch...tml#post782163 kan je een schema vinden, je moet alleen nog even 2 oefenignen toevoegen voor kuiten bij de 4 daagssplit, verkeerde schema ge-upload....

            Als je normaal geen last hebt van je rug dan zou je in principe gewoon moeten kunnen deadliften, vraag dan even een instructeur of ervaren iemand om te kijken naar jouw uitvoering. Als je het niet goed doet dan kan je idd last van je rug krijgen.
            Zoek anders even wat filmpjes van deadliften op youtube.
            Je kan ook jezelf even laten filmen en posten dan kan het voor je beoordeeld worden en krijg je precies gericht advies over hoe te verbeteren en veiliger te doen.

            succes.
            1e Masters Superbody YBF 2011!
            Go M.U.D. Mart's Ultimate Diet ©

            Comment


            • #7
              Originally posted by marnop View Post
              Hier: http://forum.bodynet.nl/trainingssch...tml#post782163 kan je een schema vinden, je moet alleen nog even 2 oefenignen toevoegen voor kuiten bij de 4 daagssplit, verkeerde schema ge-upload....

              Als je normaal geen last hebt van je rug dan zou je in principe gewoon moeten kunnen deadliften, vraag dan even een instructeur of ervaren iemand om te kijken naar jouw uitvoering. Als je het niet goed doet dan kan je idd last van je rug krijgen.
              Zoek anders even wat filmpjes van deadliften op youtube.
              Je kan ook jezelf even laten filmen en posten dan kan het voor je beoordeeld worden en krijg je precies gericht advies over hoe te verbeteren en veiliger te doen.

              succes.
              Bedankt voor de tips!!
              Maar als ik de twee kuitoefeningen aan dit schema toevoeg, is het dan compleet?? of zou ik toch wat triceps oefeningen weg moeten halen??
              Ik had idd al naar je schema gekeken, ziet er prima uit, maar ik wil me iets minder focussen op schouders. Is dit schema daardoor beter of niet ?

              Comment


              • #8
                Je kan altijd aanpassingen doen natuurlijk.
                Als je bij het 4 daagsschema de kuiten toevoegt is die helemaal compleet.
                Als je wat minder nadruk op de schouders wil dan haal je frontraises er uit en de rear delts barbell row.
                Dan heb je 2 oefeningen minder voor schouders.

                Maar zoals het schema nu is, is het verder perfect voor de verhoudingen tussen armen(biceps-triceps) en schouders. En ik vind het zelf de optimale verdeling voor 4 dagen trainen.

                Dus kijk maar.
                Het schema dat je zelf had kan je beter helemaal opnieuw maken als je het kant en klare niet wil gebruiken.
                Of je slaat het van mij gewoon op en gaat wat aanpassingen doen qua oefeningen. Je hebt dan iig een goed voorbeeld voor de verdeling.
                1e Masters Superbody YBF 2011!
                Go M.U.D. Mart's Ultimate Diet ©

                Comment


                • #9
                  Originally posted by marnop View Post
                  Je kan altijd aanpassingen doen natuurlijk.
                  Als je bij het 4 daagsschema de kuiten toevoegt is die helemaal compleet.
                  Als je wat minder nadruk op de schouders wil dan haal je frontraises er uit en de rear delts barbell row.
                  Dan heb je 2 oefeningen minder voor schouders.

                  Maar zoals het schema nu is, is het verder perfect voor de verhoudingen tussen armen(biceps-triceps) en schouders. En ik vind het zelf de optimale verdeling voor 4 dagen trainen.

                  Dus kijk maar.
                  Het schema dat je zelf had kan je beter helemaal opnieuw maken als je het kant en klare niet wil gebruiken.
                  Of je slaat het van mij gewoon op en gaat wat aanpassingen doen qua oefeningen. Je hebt dan iig een goed voorbeeld voor de verdeling.
                  Ok, ik heb toch besloten om met dit schema verder te gaan. Jou schema zag er prima uit marnop, maar ik vind dat iets teveel aandacht ligt op de schouders
                  Ik vroeg me af wat jullie van dit nieuwe schema vinden met enkele aanpassingen:
                  dag 1
                  Borst + Triceps
                  Warming up
                  Borst
                  Vlak bankdrukken
                  Schuin drukken dumbels
                  Pec fly dumbels
                  Opdrukken
                  Pec Fly normal
                  Triceps
                  French press bank (stang achter hoofd, dan weer terug)
                  Bench dip bank
                  Close Grip Bench Press
                  Triceps pushdown
                  One arm triceps extension

                  dag 2
                  Benen + Buik
                  Warming up
                  Benen
                  Squats
                  Leg press
                  Beenstrekkingen
                  Kuiten
                  Buik
                  Stang omlaag drukken staand
                  Bekken tillen
                  crunches
                  dag 3
                  Rust
                  dag 4
                  Rug + Biceps
                  Warming up
                  Rug
                  chins
                  Bent over fly
                  Hyperextensie
                  Lat pull down
                  bent barbell rows
                  Biceps
                  Preacher curl
                  barbell curl
                  Concentration Curls
                  Machine Biceps Curl

                  dag 5
                  Schouders + buik
                  Warming up
                  Schouders
                  front press
                  Upright rowSide raise
                  Front raise
                  Standing Lateral Raises
                  Buik
                  crunches
                  Bekken tillen
                  Legs up

                  Tips en toevoegingen zijn zeker welkom!!
                  Last edited by Danos; 20-03-2011, 18:56. Reason: schema vergeten

                  Comment


                  • #10
                    Originally posted by Danos View Post
                    Ok, ik heb toch besloten om met dit schema verder te gaan. Jou schema zag er prima uit marnop, maar ik vind dat iets teveel aandacht ligt op de schouders
                    Ik vroeg me af wat jullie van dit nieuwe schema vinden met enkele aanpassingen:
                    dag 1
                    Borst + Triceps
                    Warming up
                    Borst
                    Vlak bankdrukken
                    Schuin drukken dumbels
                    Pec fly dumbels
                    Opdrukken
                    Pec Fly normal
                    Triceps
                    French press bank (stang achter hoofd, dan weer terug)
                    Bench dip bank
                    Close Grip Bench Press
                    Triceps pushdown
                    One arm triceps extension

                    dag 2
                    Benen + Buik
                    Warming up
                    Benen
                    Squats
                    Leg press
                    Beenstrekkingen
                    Kuiten
                    Buik
                    Stang omlaag drukken staand
                    Bekken tillen
                    crunches
                    dag 3
                    Rust
                    dag 4
                    Rug + Biceps
                    Warming up
                    Rug
                    chins
                    Bent over fly
                    Hyperextensie
                    Lat pull down
                    bent barbell rows
                    Biceps
                    Preacher curl
                    barbell curl
                    Concentration Curls
                    Machine Biceps Curl

                    dag 5
                    Schouders + buik
                    Warming up
                    Schouders
                    front press
                    Upright rowSide raise
                    Front raise
                    Standing Lateral Raises
                    Buik
                    crunches
                    Bekken tillen
                    Legs up

                    Tips en toevoegingen zijn zeker welkom!!
                    iemand??

                    Comment

                    Sidebar top desktop

                    Collapse

                    Actieve discussies

                    Collapse

                    erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                    Antalya Escort
                    sikis
                    gaziantep escort
                    gaziantep escort
                    İstanbul Escort
                    istanbul escort bayan
                    sisli escort beylikduzu escort bayan
                    antalya escort atakoy escort
                    umraniye escort bayan
                    Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                    Working...
                    X