Mijn trainingsschema.. Suggesties ?!

[Noben]

Ik train 3x per week: maandag, woensdag en vrijdag.
Het is niet mijn bedoeling om bodybuilder te worden, ik speel voetbal en wil gewoon wat steviger worden, dus niet echt een beest Maar wel dat je goed kan zien dat ik iets aan mijn lichaam doe!

Ben een beginneling, ken er iet zo veel van dus.. Alle tips zijn welkom!

Mijn schema:

Maandag: RUG + TRICEPS
Rug
- Lat pulley 10 reps + lat pulley front 10 reps -> 3 reeksen
- Pulldown 4 reeksen: 15/12/10/8 reps
- Easy Chin Dip 3 reeksen 15/12/10 reps
- Pulley 4 reeksen 15/12/10/8 reps

Triceps
- Easy Chin dip 3 reeksen zo veel mogelijk opduwen
- Pushdown 4 reeksen 15/12/10/8 reps

Woensdag: BORST + BICEPS
Borst
- Bench 4 reeksen 15/12/10/8 reps
- Schuin bankdrukken 4 reeksen 15/12/10/8 reps
- Tegenovergestelde van schuin bankdrukken, dus hoofd naar beneden en voeten naar boven (met vaste bench) 4 reeksen 15/12/10/8 reps
- Cable crossover 4 reeksen 15/12/10/8 reps
- Pectorale machine 4 reeksen 15/12/10/8 reps

Biceps
- Preacher Curls 4 reeksen 15/12/10/8 reps
- Cable curls 3 reeksen: 7 reps van beginstand tot middel/7 reps van midden tot eindstand/ 7 reps van beginstand tot eindstand (alles na elkaar)

Vrijdag: SCHOUDERS
- Shoulder press 4 reeksen 15/12/10/8 reps
- Easy Chin Dip 3 reeksen van 15 reps
- Cable Upright Row 4 reeksen van 15 reps
- Een reeks dat we hebben van iemand van fitness zelf dat redelijk zwaar is.

[flater2]

Tis misschien beter om tricep en borst samen te doen en bicep en rug...
Wanneer je rug traint, doe je al veel bicep,
Indien je Borst traint, doe je veel met triceps.

je zou ook aparte armendag kunnen doen en dan Borst + schouders tegelijk trainen.
Rug en benen tegelijk.
dan je armen!

[karwan2]

of gewoon 1 spiergroep perdag werkt voor mij top.
benen-borst-rug-schouders-bicep tricep

[Noben]

Ik train maar 3x per week, omdat ik de andere dagen train (voetbal) dus kan maar 3 dagen in de week!

[Wasofski]

Benen zijn net van belang voor je stevigheid en kracht en heb je voordeel van bij het voetballen.

[Noben]

Benen doe ik wanneer het seizoen stil ligt, en aangezien ik nu aan het revalideren van mijn voorste kruisband.

[sf01]

als je beginner bent moet je gewoon FB workouts doen. 3x in de week. Het schema wat je nu hebt slaat echt nergens op.

Ennuh.. het is een easy chin -dip machine. Maar je doet er of chins... of dips op. Geen chin dips