fitness schema + voedingschema

**maar7en8** · 24-04-2011, 13:53

dit meen je toch niet he!!??

witbrood met chocopasta,
brownie voor het slapen gaan,
cola, koek enzevoort.

en dan nog afvragen waarom ie niet groeit

**FlorisPL** · 24-04-2011, 14:01

Geen overhead press, geen deadlift, geen squat.

Slecht schema.

**FlorisPL** · 24-04-2011, 14:02

Wat zijn trouwens granny's en dinokoeken?

**zimbit** · 24-04-2011, 15:14

dinokoeken: 276 Kcal, 3.6gr eiwit, 16.8 gr koolhydraten...
granny: 125 Kcal, 2 gr eiwit en 19 gr koolhydraat..

om te reageren:

overhead press doe ik op dinsdag, ben ik vergeten melden

deadlift durf ik niet goed met mijn rug..

squat, waar zou dat eventueel inpassen in mijn schema?

+ ik probeer in de eerste plaats wat dikker te worden, dus het lijkt me niet onverstandig om af en toe eens een cola te drinken en chocolade te eten toch ? of mis ik hier volledig? brownie is ook wat toevoeging van smaak om bij de platte kaas te eten, net zoals ik er nu ook een banaan in doe..

**Viranelly** · 24-04-2011, 16:47

wow

**Viranelly** · 24-04-2011, 16:48

En waarom zou je überhaupt dikker willen worden?

**Ellie** · 24-04-2011, 18:13

Originally posted by zimbit View Post

+ ik probeer in de eerste plaats wat dikker te worden, dus het lijkt me niet onverstandig om af en toe eens een cola te drinken en chocolade te eten toch ? of mis ik hier volledig? brownie is ook wat toevoeging van smaak om bij de platte kaas te eten, net zoals ik er nu ook een banaan in doe..

Helaas, je slaat hier de plank behoorlijk mis. Al die suikers zijn erg slecht voor je. Het enige wat je op deze manier bereikt is dat je vet gaat kweken, dat lijkt me toch niet het idee? Dik worden kan iedereen, spieren kweken is een ander verhaal.

**zimbit** · 24-04-2011, 18:16

ik weeg maar 70 kg, ze noem(de) mij 'de smalle', dus ik wil graag wat breder worden.. Zowel spieren als wat vet (uiteraard liever spieren dan vet)

Het lukt mij eigenlijk niet echt om dikker te worden..

wat raden jullie me dan aan ? Heb hier al vanalles gelezen, oa kippewit om 10u etc, maar dat lijkt me niet echt haalbaar momenteel, i.v.m. ouders etc.. wat raden jullie aan als tussendoortjes ?

en mijn schema zelf, is dat redelijk goed ?

**Ellie** · 24-04-2011, 18:36

Dikker is niet per se gezonder, probeer dat een beetje te laten gaan. Er zijn mensen die vanwege hun stofwisseling gewoon nauwelijks kunnen aankomen. Mijn vriend moest om medische redenen aankomen, met veel moeite is hij in een half jaar 5 kg aangekomen. Van 64 kg naar 69 kg bij 1,93 m.

Je kunt je beter focussen op spieropbouw, bij spieropbouw hoort zowel een goed bewegingsschema als een goed voedingsschema. Dat kost even wat werk om die goed te krijgen. Er staan op dit forum gelukkig genoeg sticky's die je daarbij kunnen helpen. Lees je in en stel zelf een begin van een voedingsschema op. Daarna kunnen we je altijd nog helpen bij de laatste aanpassingen.

**Hardsteel** · 24-04-2011, 18:38

woensdag:
rug en biceps
optrekken
lat pull down (voor en achter)
Dumbbell Bent-over Row
low rows

>>>>>>>>>>>>>>><<<<<<<

Is een beetje meer research niet verstandiger,,dan alles vol zetten met vragen waarvan je de antwoorden zou moeten weten?.
Om eerlijk te zijn, vind ik persoonlijk je trainings schema en eetschema ver onder voldoende.
Je kan inderdaad niet groeien op koekjes en cola,,,,en je oefenigen mogen veel specifieker.
4 oef. voor rug en de biceps?.
Wat is dat dan..
als je nu eens 4 oefeningen voor je rug doet aangezien dit een grote spiergroep is.
En 3 oefeningen voor je biceps.
Met dit wat jij vermeld ''gebruik'' je je biceps alleen maar.
Dit zijn geen ''biceps oefenigen''
Dit wel:
Pak er eens een barbellcurl bij
een concentratie curl
en machine hammer curl

Je kan t ook veranderen in 3 andere oefenigen, aan jou de keus.
Wil alleen ermee zeggen dat je echt wel specifiek je biceps moet trainen.
Met oefenigen die ook voor je biceps bedoeld zijn,,en niet alleen je rug. ( nogmaals biceps zijn dan wel ''gebruikt'',,maar niet ''getraind'' geworden begrijp je wat ik bedoel?.)

Ik wens je suc6

Grtzzz...

**zimbit** · 24-04-2011, 18:48

ik merk dat ik biceps idd ben vergeten vermelden, ik doe idd 'afzonderlijke' oefeningen voor biceps, dus dat moet ik even aanpassen:

biceps :
-standing bar curls
- dumbbel curls
- ook nog met een staaf, maar daar weet ik de juiste benaming niet voor ?

zal ik meteen even aanpassen in mijn eerste post

excuses hiervoor...

**zimbit** · 24-04-2011, 18:54

ik kan het precies niet meer aanpassen...

ik dacht dat ik redelijk 'gezonde' koeken nam, maar dat kan ik dus vergeten... Beter vervangen door een blikje tonijn af en toe ?

ik heb eigenlijk al heel veel van het forum gelezen en merk idd wel dat de koeken niet de ideale mogelijkheid zijn, maar ik heb al veel gedaan in het verleden om bij te komen en tot nu toe lukt het niet echt...

**maar7en8** · 24-04-2011, 20:21

Originally posted by zimbit View Post

ik kan het precies niet meer aanpassen...

ik dacht dat ik redelijk 'gezonde' koeken nam, maar dat kan ik dus vergeten... Beter vervangen door een blikje tonijn af en toe ?

ik heb eigenlijk al heel veel van het forum gelezen en merk idd wel dat de koeken niet de ideale mogelijkheid zijn, maar ik heb al veel gedaan in het verleden om bij te komen en tot nu toe lukt het niet echt...

bereken je energiebehoefte en maak dan een schematje waarin staat wat je op een dag moet eten. probeer dan alles uit gezonde voeding te halen.

dus gezonde koolydraten(geen suikers uit frisdrank en koek, volkorenbrood geen wit enz), gezonde vetten (noten, vette vis, eieren, olijfolie enz.) en eiwitten uit mager vlees, vis, eieren, zuivel)

hou je hier dan zoveel mogelijk aan en je zult aankomen.

**MrsSashable** · 24-04-2011, 20:44

had ik maar zo een stofwisseling..:O

fitness schema + voedingschema